怀孕各阶段补充营养的要点，孕妈对照自身情况计划

很多姐妹问

怀孕了要补充哪些营养呢

为宝宝获得更好营养基础

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写在前面：这么多营养都要补充吗？

关键是均衡饮食，大多数人过了孕早期，孕吐现象基本改善了，所以孕期要多加注意饮食的调整和均衡。以下整理的各个时期所需的营养素，是强调这一时期的发育重点，孕妈对照自身的实际情况，从饮食中获得更好，如果补充不够，可以适当通过购买一些营养素补充剂来调整。目的就是为孕期做个安心的孕妈，让胎儿的成长和发育更好，好孕起来！

怀孕一月 主打营养素：叶酸

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物、菠菜、芦笋、豆类及猕猴桃、西红柿等。除了食物外，服用叶酸补充剂来保证每日所需的叶酸。

怀孕二月 主打营养素：维生素C、维生素B6

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

维生素C来源于新鲜的水果蔬菜如：菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、苹果等。

对于那些受孕吐困扰的孕妈来说，维生素B6有改善妊娠呕吐。富含维生素B6的食物有马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等食物。还有瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

怀孕三月 主打营养素：镁、维生素A

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。有研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

食物中如绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都含有镁。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，孕早期，胎儿还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。如甘薯、南瓜、菠菜、芒果中都含有大量的维生素A。

怀孕四月 主打营养素：锌

孕妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌也会造成孕妈食欲减退，消化和吸收功能不良，影响胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、食用菌、芝麻、贝壳等。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕五月 主打营养素：维生素D、钙

第5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质需求加大。孕妈多喝牛奶、孕妇奶粉或酸奶，都是很好的补钙饮品。

食物如干乳酪、豆腐、鸡蛋、虾、鱼类、海带等都含有钙。孕妈还可以每天服用钙补充剂产品。其实钙的补充要贯穿于整个孕期。

维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，孕妈还可以适当的晒晒太阳和孕期运动。

怀孕六月 主打营养素：铁

孕中后期，很多孕妈出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以要注意铁元素的摄入。

孕妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。从现在开始也可以口服一些铁补充剂。

怀孕七月 主打营养素：“脑黄金”

即DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起。此时胎儿，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。足够的“脑黄金”摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

孕妈可以交替地吃些富含DHA类的物质，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果、海鱼等。也可以选择补充DHA类产品。

怀孕八月 主打营养素：碳水化合物

碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏等，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

一般来说，孕妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，保证热量供给。可以在米、面主食之外，增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕九月 主打营养素：膳食纤维

孕后期，逐渐增大的胎儿给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘，便秘也可发生内外痔。孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动，改善便秘等。

食物中如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等都含有丰富的膳食纤维。孕妈还应该适当地户外运动，每日定时排便。

怀孕十月 主打营养素：硫胺素(维生素B1)

最后一个月里，补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

硫胺素在海鱼中的含量比较高。

本图文整编自网络，以供参考

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