孕妇孕期腰酸背痛，用这些小妙招能少遭罪，轻松缓解孕期身体不适

随着孕期的增长，准妈妈的肚子也是一天天的增大。怀胎十月对于准妈妈来说是一个既辛苦有幸福的一段时光。怀孕期间准妈妈自己平常爱吃的都要先放一放，爱玩的也只能暂且的放一放。可以说准妈妈为宝宝真的是放弃了很多自己喜欢的。

怀孕期间一些母亲总是会感觉腰酸背痛。有的人认为孕期准妈妈的腰酸背痛也就跟自己工作时间长了以后的腰酸背痛感觉一样。

其实准妈妈的腰酸背痛之感并不跟工作坐的时间长一样。相反，准妈妈的腰酸背痛之感远远比工作产生的腰酸背痛来的强烈的多。两者根本就不是一个性质的。

1、激素的作用

随着孕期的增加，到了孕晚期一些准妈妈会因为肚子越来越大而造成压迫，因此会感觉到腰酸背痛，但是一些孕妈妈在孕早期就会有腰酸背痛的感觉。这是为什么呢？

其实，孕早期感觉到腰酸背痛都是因为雌性激素以及孕激素导致的。这样的疼痛，往往是比较轻微的。在怀孕期间胎盘会分泌出一些激素，在这些激素的刺激性下，准妈妈的盆骨中有稳固作用的关节就开始松动。脊柱以及骨关节的韧带在激素的影响也渐渐的处于松弛的状态。

2、胎宝体重的增大

到了孕晚期，胎宝的体重就达到了比较重的分量。随着胎宝体重的增大，准妈妈的子宫也在不断的增大。这个时候，逐渐增大的子宫就会对准妈妈腰部得神经产生一个压迫。这也是为什么很多孕妈妈到了孕晚期腰酸背痛增加的原因。

不仅如此，子宫的不断增大，准妈妈身体的重心也在不断地向前移，因此准妈妈在走路或者是站立的状态下，会不自觉地将身体后倾。这样的姿势无疑会增大腰背部得韧带和肌肉的负荷，加重腰酸背痛。

3、疾病的因素

在怀孕以前曾有腰间盘突出的准妈妈应该多注意歇息，以免引发旧疾。如果以前腰部受过伤的，也应该多加注意，因为，要上受过伤的准妈妈要比没受过伤的准妈妈更容易感觉到腰酸背痛。

影响准妈妈得因素有很多，例如，生理期反应，过度劳累，体质差，经常性地坐着或是站着都会造成准妈妈腰酸背痛的感觉。因此，准妈妈要适当的活动一下，不要一直保持一个姿势。

1、体质较弱，骨盆较小得准妈妈

体质较弱的准妈妈在胎宝重量增加以后，更容易感觉到这种腰酸背痛。

2、经常干体力活，或者是需要经常弯腰得准妈妈

有些孕妇常常干体力活，这样会加重脊椎的承重力，造成腰酸背痛。

3、怀有双胞胎得准妈妈或是胎宝发育较大得情况

准妈妈承受的重量要比别人更大一些，所以会经常出现腰酸背痛的感觉。

4、妊娠期准妈妈的体重增加过大

比较理想的是体重增加25斤左右，如果体重增加多大，孕妈承受增加超过腰背的负荷，也会感觉腰酸背痛。

1、睡姿

一个合适于准妈妈得睡姿可能会让减轻准妈妈腰酸背痛的感觉。在孕早期准妈妈可以根据自己的习惯适当的调整好自己的姿势，但是不能趴着睡。到了孕晚期，准妈妈得肚子逐渐挺了起来，因此左侧卧位得躺姿就成了准妈妈必选的姿势了。

选择左侧卧位得姿势，可以适当的缓解胎宝对脊柱得压迫，也可以减轻子宫对下腔静脉得压迫，避免了宝妈出现心血排出不畅，也间接地缓解了，腰酸的感觉。

2、运动

虽然怀孕以后准妈妈的身体不在那么灵活，但是也不能经常性的不活动。准妈妈可以在孕早期做一些简单的运动，这样的运动，不仅可以锻炼腰背的肌肉，到了分娩的时候，还可以避免因为脱力造成危险的情况。

准妈妈可以多到户外散散步，呼吸呼吸新鲜的空气，也可以在专业认识的指导下，做一些简单的瑜伽动作。坚持锻炼身体才能缓解到了孕晚期的腰酸背痛之感。

3、鞋子

一些爱美的准妈妈在没怀孕之前经常穿高跟鞋，但是到了孕期，准妈妈就要先暂且放下自己的爱美之心，孕期的准妈妈经常穿高跟鞋会造成腰背肌肉的损伤。

因此到了孕期准妈妈就要选择一双舒服的平底鞋，选择一双软硬适中的平底鞋，不仅穿在脚上舒服，还可以减轻准妈妈的身体负担。

4、补钙、维生素

在怀孕以后，准妈妈的身体就是跟宝宝共享的。因此，准妈妈身体里的营养物质也要逐渐的分一部分给宝宝。一些准妈妈孕期摄入的营养不够，造成了骨质软化，这样的状况也会造成腰酸背痛。

所以，在孕期的准妈妈也多吃一些有营养的食物，特别是含钙高的，宝宝在妈妈的肚子里生长发育也离不开钙元素。到了四个月以后，准妈妈可以吃一些钙片补充钙质，多晒太阳，让身体充分的吸收，增加自己跟宝宝的骨骼强度。

当然也要做到营养均衡，只有补充足够的营养才能保证宝宝健健康康的发育。除了缺钙会造成腰痛，缺乏维生素也会造成腰酸。

5、家务劳动

准妈妈在家做家务的时候，应该谨慎一点，一些危险的家务千万不要勉强，对于提重物这样的家务，宝妈千万不要自己去做，经常提重物会影响到宝宝，而且也容易伤到自己腰。因此，准妈妈在家做家务的时候，一定要选择比较轻松的。

孕期的腰酸背痛都是正常的一种现象，准妈妈可以理解为是对宝宝爱的增加导致的，没有必要产生紧张焦虑的情绪。

为女本柔，为母则刚，当一个女人成为了母亲，她就会体现出自己刚强的一面。母亲为了自己的孩子真的承受了太多太多的疼痛。然而怀孕的这段时间对很多母亲来说，既辛苦但又非常的幸福，无疑是一段美好的回忆。

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