同样是顺产，有些产妇疼几十个小时，有些产妇却很轻松，为什么？

我们每个人都知道，孕妇生产是一个非常艰难的过程，但是有的产妇生产起来不但速度快，用时短，而且痛苦程度相对来说较少，但是有的产妇生育过程速度慢，耗时也多，并且痛苦的程度也非常的大。

小冰和小玉是一对亲姐妹，两个人几乎在相同的时间怀孕，分娩的日期非常相近。但不同的是，小冰的生产非常艰难，用了一天一夜的时间才生下儿子，小冰也因为这次生产落下了很多后遗症，而小玉的生产则是显得比较顺利，不到6个小时就完成了整个生产过程。

那么孕妇的生产到底会因为什么因素，而在生产时间和过程中有这么大的区别呢？我们把产妇生产的过程大致划分为三个阶段来说明。

1.子宫颈口扩张

我们经常能听到，医生用产妇已经开几指来预估生产的大概时间，这指的是产妇的子宫颈口扩张的程度。在生产时，产妇的子宫会进行有规律的宫缩，使子宫颈口扩张，为胎儿打开通道。而产妇的子宫颈口需要扩张到大约10公分的程度，才可以让胎儿的头部顺利的通过。

有的产妇在开了两指之后就会经历长时间的疼痛，不能再继续有力的扩张子宫颈口，开始疼痛和停滞，但是有的产妇可以保持良好的心态，听从医生的相关指导，并且配以催生的药剂，就可以很快的顺利扩张子宫颈口，准备生产。

2.子宫收缩推出胎儿

当子宫颈口已经扩张到了适当的长度，就要开始进行生产中最为重要的一步，就是子宫收缩来推出胎儿。在这个部分要大量的依赖准妈妈自己的力量，通过用力来促使子宫收缩，顺利的助推胎儿。

在这个阶段，要求准妈妈们一定要沉着冷静，在掌握好发力的诀窍和用力的位置之后，就要集中注意力发力，通过母体的运力促进子宫的收缩，来助推胎儿。

如果在这个阶段出现了慌乱，用力错误和体力不支的情况，那么就会大大的影响到产妇分娩的时间和过程。有许多产妇生产的时间长，难度大，痛苦程度高，就是因为在这个部分失去体力，不能以最快的速度和良好的状态，顺利推出胎儿。

3.胎盘分娩

在顺利推出胎儿之后，子宫会继续收缩发力来促使胎盘推出。这个过程中相对来说痛感会大大减少，以前医生也会在这个时候进行一些外创修复的干预，但产妇和产妇之间也有许多差别。

有的产妇分娩过程顺利，胎儿分娩的状态理想，在胎盘分娩时只是一个收尾工作，最少只需要10分钟左右的时间，但有的产妇因为分娩过程困难，生产过程中耗力过多，则需要一个半小时左右的时间来进行医学干预排出胎盘。

那么既然分娩的过程有这么大的区别，产妇们在进行分娩之前，能适当的做哪些产前运动来帮助缩短分娩时间，减少分娩的痛苦程度呢？

1.腹肌运动

在医生的指导下，准妈妈们可以做一些腹肌的锻炼运动，妈妈们可以选择仰卧的状态，屈起膝盖，以5秒为一个节拍来收缩腹部的肌肉。

这个锻炼动作可以很好的矫正产妇的腰部和骨盆的位置，在生产过程中从腰部借力来完成生产。

2.括约肌肌肉运动

这个运动虽说我们借用了括约肌的律动，但实质并不是为了锻炼准妈妈们的括约肌，而是会阴。这是因为很多准妈妈在临近生产前，对会阴部分肌肉的运动并不是很敏感，所以要用括约肌的运动来连带会阴运动。

产妇们可以以一松一放的方式来锻炼括约肌，以4秒为一个节拍，做10次到15次。在这个过程中，括约肌的肌肉运动会连带产妇的会阴部分进行运动。

这个运动可以提高准妈妈们的会阴肌肉活动，对分娩整个过程都有很大的帮助。同时，会阴运动对产妇的产后复原也有很大的肌肉运动意义。

3.枕头垫高双脚

准妈妈们也可以在家中用枕头或者绵软的软垫，在平躺时把双脚垫起来，让双脚和身体水平线有一定的高度落差。促进产妇身体，特别是下肢的血液循环。

在生产过程中，因为长时间的用力，和集中爆发的疼痛，很多产妇都会出现腿脚抽筋的状况。在生产之前锻炼下肢，让下肢处于血液循环的良好的状态，会减少产妇生产中抽筋的风险。

毋庸置疑，生产是一个极为痛苦的过程，需要准妈妈们用巨大的勇气和魄力来完成。但是，我们可以通过对生产过程的了解和科学知识来进行常见的锻炼和准备，减少分娩过程中的痛苦，缩短时间。

您在生产前采用了哪些方式来进行产前运动准备呢？效果怎么样呢？