papi酱自曝自己怀孕期间胖了8公斤，女性怀孕如何保持正常体重？

大家还记得那个集美貌与才华于一身的女子papi酱吗？papi酱曾经给我们带来不少欢乐，而现在，她也完成了自己身份上的升级，升级做了妈妈。3月4日，papi酱在个人社交平台与网友共同分享了这一喜讯。

都说怀孕生子对于女性来说等于是在鬼门关走了一趟，papi酱也不例外。恶心、呕吐、易饿、情绪欺负大都是家常便饭了，与这些同时伴随的还有发胖！女性怀孕期间从外界摄取的能量不仅要供自己的基本新陈代谢，还需要给胎儿足够的营养。因此整个孕期下来，女性都会有不同程度的体重增加。

可千万别小瞧孕期长胖，要是体重没有控制好，孕妇容易患上妊娠期糖尿病、高血压、高血脂等等，而胎儿也容易变成巨大儿，巨大儿容易引起难产，严重时直接导致母亲产后大出血甚至死亡以及胎儿窒息死亡！

那么女性在孕期中体重增长多少才是正常的呢？

孕前不同体重的女性在孕期中增长的体重肯定是不同的，因此我们要分情况讨论：

1、 孕前BMI<19.8（偏瘦型），孕期总增重12.5-18公斤为宜。

2、 孕前BMI在19.8-26之间（标准型），孕期总增重11.5-16公斤为宜。

3、 孕前BMI在26.1-29.9之间（过重型），孕期总增重7-11.5公斤为宜。

总体来说，女性从怀孕到生子增重不要超过12.5公斤，否则易患上各种孕期并发症。

那么女性在孕期中应该如何保持合理的体重呢？

孕初期饮食上要补充叶酸和维生素，孕中期可以适量吃一些高热量高蛋白的食物。孕期由于口味变化明显和妊娠反应，孕妇应该尽可能保证少吃多餐，多吃新鲜的食物，保证足够的营养摄入。多吃动物性食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，可提供丰富的优质蛋白质和重要的矿物质和维生素，建议每天应增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品或大豆制品的摄入量，必要时可使用蛋白质补充剂。

锻炼是为了消化食物和增加活动量，促进孕妇体内的血液循环，提高孕妇的体质，从而使生产时更加顺利一点。每天最适合孕妇运动的时间是在早上或晚上，可以在家人的陪伴下多散散步，或做一些简易的瑜伽和体操。每周至少活动3次，有氧运动不应超过20分钟，在酷暑天要严格控制运动量。

保持乐观心情，规律作息。怀孕期间女性由于受到自身激素水平的影响，情绪起伏会比较大，遇事易悲观。因此在这个特殊时间需要身边的亲朋好友提供心理支持，最重要的当然是自己的丈夫的理解和陪伴。然后保持规律作息，充足的休息可以弥补妈妈们的体力不足，也能更好地促进胎儿的发育。

当然，如果因为孕期体重控制不理想，导致产后肥胖和一系列并发症等，我们还可以考虑减重手术来恢复往日的美丽。