「孕期宅家指南」孕期体重增长多少才算正常呢？想了解看过来

　　孕妇体重正常的增加，是营养良好的重要指标。孕期并非吃得越多，宝宝就越健康，孕期体重增长速度过快会对胎儿会造成负担。

　　那什么样的体重才算合理，有什么规律吗?

　　孕期体重增加多少才算合理?

　　一般来讲，准妈妈整个孕期体重平均增加10～12.5公斤，一般应该不会超过15公斤，不过也要因人而异。体重指数不同，孕期体重增长的安全范围也不同。体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2) 。

　　BMI(BODY MASS INDEX，身体重量指标)，是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重值，来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。

　　如果是双胎或多胎妊娠，应咨询医生，因为体重增加与胎儿数量有关。

　　孕妈咪可以根据自已的BMI数值，制作一个孕期体重管理表格，随时“监控”自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对妈咪和宝宝都是有好处的。

　　孕期体重增加有规律吗?

　　孕期的时候体重增长并不是每个月都需要增长的，其实有的时候体重增长最快的阶段是孕后期，有些孕妈可能孕早期没有增加体重，别担心，因为孕期体重的增长是分阶段的。

　　孕早期(1～3个月)：不增反降

　　每月体重增加0.5公斤左右，体重增加不明显，这个阶段孕妈咪的体重并没有很大的转变。有的孕妈咪可能由于严重的孕吐反应，体重非但不增，反而降低，这些都是正常的。

　　体重管理要点：

　　孕妈咪此时正处于早孕反应期，胃口不是特别好，妈咪们这时不用过分注重体重是否增加。

　　因为妈妈体内原来储存的营养完全足够宝宝在这个时期的生长所需，妈咪们只要注意补充一些基本的营养。饮食方面以清淡易消化的食物为主，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。

　　孕中期(4～6个月)：稳步上升

　　体重每月增加1.5～1.8公斤左右，孕妈咪的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长。孕妈咪的体型发生明显改变，这时候是控制体重的关键期。

　　体重管理要点：

　　孕中期是准妈咪们最舒适的一个时期，胃口开始变好，心情也随之放松。这个时候饮食要讲究荤素兼备、粗细搭配、少量多餐同时配合适当的运动。切不可让体重提前“超标”哦!

　　孕晚期(8～10个月)：增长迅速

　　孕晚期是孕妈咪体重飞速增长的时期，每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加，而不是突然猛增。

　　体重管理要点：

　　经证实，60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，所以孕晚期体重管理进入“严峻期”。饮食要注意保证质量、品种齐全。适当限制糖类和脂肪的摄入，以免宝宝长得过大。

　　体重增长缓慢或过快都不是好事

　　体重增加过于缓慢或停滞不生长，可能存在着胎儿生长落后的风险，容易分娩低体重儿，这些孩子容易患一些疾病。

　　而孕期增重过多或过快，对于母亲和胎儿来说也不是件好事。增加过多的体重，可能存在着妊娠期糖尿病的风险。对于母亲来说，体重增加过多，产后容易出现肥胖和糖尿病。胎儿增重过快，也容易分娩出巨大胎儿(出生体重大于4kg)。

　　巨大胎儿分娩时不容易通过产道，剖宫产的几率增大，或分娩过程中容易出现难产、产伤，产后也容易出现新生儿低血糖。因此在孕期并非吃得越多越好，必要的时候可以咨询营养师来调整孕期的饮食。