准妈妈“想太多”，竟会伤害孩子一辈子！
学会放松自己~
在这个飞速发展的时代，人们享受着社会进步带来的便捷的同时，身心也在承受着各种各样的压力，比如工作压力、经济负担、健康状况及家庭责任等等。而压力面前人人平等，对怀孕的女性也不例外。我作为妇产科医生的同时，也是一个怀孕8个月的二胎妈妈。大宝快三岁了，马上到了上幼儿园的年龄。工作的繁忙很多时候让我忘记自己是个孕妇。除了处理病房的日常事务外，我还要挺个肚子做手术，每台手术结束时都累得腰酸背痛。
最近还频繁地感觉到宫缩，但也是吃了几片保胎药就继续投入工作中，想着能坚持还是再坚持一下吧。和那些来产检时，被众星拱月般护着的孕妈比，我好像是女汉子中的超人。每次加完班回到家，大宝都会粘着我。虽然身体很疲惫，但总觉得对孩子亏欠太多，还没来得及好好陪伴，他就长大了，在漆黑的夜里自己不知道掉过多少次眼泪。除了来自工作的压力、身体的疲乏，我们还面临着还房贷、孩子上学费用，未出世的老二等一系列问题......谁不希望自己能有个轻松的孕期呢？可为了保障未来，又不得已而为之。
我们都知道，在妊娠期间，由于体内雌孕激素水平的变化，我们孕妈更容易出现焦躁不安之类的情绪。那么孕妈妈们长期处在这样一种压力状态下，对胎儿到底有什么影响呢？近日美国耶鲁大学的一项研究提出，孕妈在孕期承受过大压力，可能会导致孩子先天性免疫系统缺陷，使得罹患感染及癌症的风险增加，而且这种影响会延续一生。他们把受孕的白鼠及刚出生的小白鼠长期暴露在糖皮质激素（含有压力因子）的环境中，然后追踪小白鼠这一生的生理变化。与那些未接受压力因素的小白鼠相比，它们的免疫系统受到了严重的损伤，以至于在生长发育的过程中，更容易受到细菌病毒的感染及患有恶性肿瘤。也就是说，孕妈的应激情绪会影响孩子中枢神经系统发育 ，而焦虑和抑郁就是最常见的孕期应激情绪。孕期有焦虑情绪的母亲较情绪状态正常母亲产下的宝宝更易怒，睡眠和喂养问题发生率也更高。此外也有研究显示，孕妈压力的增加不仅与早产、低出生体重、妊娠期高血压的风险有关，还会影响配偶的心理状态。
那么，有哪些可以缓解孕期压力的方法呢？1. 弄清压力源
首先我们应当找出产生压力的原因，以便针对不同情况制定方案并帮助孕妇减轻压力。找出令孕妇感到紧张的源头，就能够着手避免这些带来紧张的因素，或是将它们的影响降到最低。2. 进行定期的锻炼
保持一定的锻炼有助于在怀孕期间减轻压力，并帮助控制体重增长。可以在怀孕期间继续自己喜爱的，特别是一些已经坚持了很多年的运动。建议进行一些有氧运动，比如瑜伽、散步等。
3. 寻求帮助
首先让自己处于一个有爱和轻松的氛围中，你应该放下心来依靠自己的亲人和朋友，并在有困扰的时候向他们诉说。也可以在怀孕期间继续进行一些社交活动，和自己的朋友做一些有趣的事。4. 怀孕日记
买一个多彩的笔记本。每天写下你的想法或感受，保持写怀孕日记的习惯可以抒发个人情感及宣泄不良情绪。此外，在孩子长大后与孩子分享这一宝贵的人生资料，也是很不错的哦~
5. 计划清单
迎接新宝宝有很多事情要做。可以把要计划的事，列一个详细清单，它将有助于组织条理性。可以选择每天完成一个小任务，而不是尝试一次完成所有操作。也可以请其他人帮助完成列表中的任务。6. 舒适的服装
在怀孕期间，舒适的衣服很重要。穿着舒适的衣服和鞋子可以让你在白天更自由地移动并更好地放松。同时也会降低对自己蹭蹭上涨的体重的关注度。7. 多听音乐
避免对压力产生消极反应可以多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听歌，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
参考文献：[1] 宁思婷.孕期抑郁焦虑情绪与子代神经发育水平的相关性研究[J].中国保健营养,2019,29(28):66.[2] 张晓旭,李小妹,李渊彬,韩冬芳,李曼.869名城市女性孕期妊娠压力影响因素研究[J].护理学报,2019,26(4):1-5.[3] 郝焕平,王永栋,李跃晨.妊娠期妇女焦虑与抑郁防治进展[J].医学美学美容,2018,27(5):129-130.
[4] Jun Young Hong, Jaechul Lim, Fernando Carvalho, Charles Annicelli, W.K. Eddie Ip, Ruslan Medzhitov. Long-Term Programming of CD8 T Cell Immunity by Perinatal Exposure to Glucocorticoids. Cell, 2020
首发：医学界妇产科频道
作者：刘文新
责编：刘凤玲
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