怀孕时，孕妈吃什么对自己和胎儿最好，还能增加抵抗力？

在怀孕的过程当中，因为妈妈的身体当中的营养不但要维持自身，而且还要供给宝宝生长发育，所以说在作业的期间一定要注意好补充营养，而且在孕期的时候，孕妈妈身体的抵抗力会有所下降，如果营养补充不及时的话，也很容易会降低自己的抵抗力，今天就和大家一起来看看，在怀孕的过程当中吃什么对于自己和胎儿最好，还能够增加抵抗力呢？

怀孕时吃什么对自己和胎儿最好，还能增加抵抗力？

1、含叶酸的食物

相信很多的女性朋友也都知道，在怀孕的早期以及备孕期间，为了防止新生儿出现畸形或者是其他的意外情况，需要补充足够的叶酸，除了叶酸片以外，在很多的蔬菜和水果当中的叶酸含量都是非常丰富的，所以说所以这个时候建议多吃蔬菜，如白菜、油菜、西红柿、花椰菜、菠菜、扁豆等，另外，补充适量叶酸。

2、含铁丰富的食物

孕期要满足血红蛋白合成增加和胎儿的铁储备的需要，需要经常吃铁含量丰富的食物，如红肉中的瘦肉、牛肉、羊肉。菌类中的木耳等，如果缺乏严重则要在营养师或者医生的建议下补铁。

3、富含碘的食物

碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，所以除了选用碘盐外，建议适量是一些碘含量比较丰富的还产品，如海带、紫菜、虾米、贝类等。

4、补钙食物

在怀孕的过程当中，很多孕妈妈都会遭遇到腿抽筋以及牙齿松动等情况，这其实就是由于身体当中的钙质不足所导致的，在怀孕时孕妇身体当中的钙质很容易流失，而且胎儿的生长发育也需要大量的钙，所以建议孕妈妈每天喝一杯250~500毫升左右的牛奶，可以有效的给身体补钙，如果不喜欢喝牛奶的话，也可以选择补充钙剂。