孕妈临睡前，别吃四类食物，影响胎儿发育不说，自己也会招来麻烦

执笔：毛婷

编辑：刘颖娟

定稿：苏子后

我们经常说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”这句话在孕妈身上则更为显著，毕竟一张嘴养活两个人，经常会饿得快，特别是一到了晚上，食欲更旺盛，但是就算再饿有这几种食物也是吃不得的，影响胎儿发育不说，自己也会招来麻烦。

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孕妈临睡前，别吃四类食物

1、重口味的食品

对于一些孕妈们来说，各种刺激性的食物都是心头好，尤其是各种辣味、咸口的饮食，半夜饿醒可别拿这个充饥。

因为这类重口味食物含盐量比较高，如果晚上摄入过多，很容易导致孕妇血液里钠浓度升高、细胞失水，加重肝脏的负担。

再者尿量增加之后，起夜的频率就会增加，那么本来就休息不好的孕妈则会更加疲劳，影响胎宝宝的休息和生长发育。

2、奶制品

以牛奶为代表，很多孕妈在怀孕之后会比较注重营养的钙质的吸收，牛奶就称为了首选，但有个错误的观念就是喝得越多补的营养越多，实际上并不是这样的。

根据众多科学研究证明：牛奶中含有的色氨酸和钙质确实具有安眠的效果，不过一旦过度摄入，反而会起到依赖作用，而且牛奶中的水分较多，加上孕期子宫本来就会压迫到膀胱，会加重孕妈尿频尿急的现象，影响睡眠质量，让胎宝宝变得兴奋焦虑，扰乱生物钟，增加胎动的频率。

3、甜腻的食物

甜食可以说是很多人的“快乐源泉”，连身怀有孕的准妈妈们也抵抗不住，晚上要是饿醒就忍不住要偷吃点甜食蛋糕。

实际上，晚上吃甜食，不仅会增加孕妇脂肪含量，导致体重过度增加，脂肪变多，增加生产和产后恢复的难度。

睡前吃甜食也会导致体内血糖含量升高，如果体内血糖值处于过高状态，则会对其肾脏和神经造成损伤，而且还会增加妊娠糖尿病的风险。

在目前的案例里，超过80%属于妊娠期间的糖尿病，我国发生率占1%-5%，不仅会增加母体感染风险，胎儿的畸形率更是超过普通孕妇2-3倍，还可能导致发育异常、智力受限甚至是胎死宫内等严重后果。

4、油腻的食物

有些家庭在孕妇怀孕之后就会开始大补，各种油腻的汤水、肉类都不停，尤其是晚上饿醒之后更加得肆无忌惮，但这样极其不利于孕妈的消化和胎儿的吸收。

因为睡前本来就处于身体机能比较缓慢的时候，摄入过多的油腻食物之后，心脏会处于灼烧和加速的状态，影响胎儿的正常休息。

为了胎儿健康发育，孕妈妈们再怎么注意都不为过，但是要根据孕期营养需要来适当补充。

孕期营养应该怎样补充？

在孕期由于消化道的变化，不少孕妈都会出现早孕反应，影响饮食，但为了保证胎儿的营养摄入还是需要加强营养，另一方面为了防止巨大儿，孕妇营养摄入也是有一定限制的。

1、热量

根据我国营养学会的推荐，在孕中晚期的孕妈每天所增加的热量应该保持在836～1672J/d之间，如果摄入热量过多，不仅会导致母子超重，还可能造成代谢性疾病。

因此孕妇每日摄入的碳水化合物应该在200-250g左右，糖作为供给热能最多的成分之一，达到总热量的55%-60%，应该限制摄入量在每日150-200g左右。

2、蛋白质

根据研究证明，在妊娠期间一共需要增加900g蛋白质才能维持母体和胎儿的正常发育。

我国营养学会建议：在孕早期、孕中期、孕晚期蛋白质的摄入量应该分别为5g、15g和20g，而从食物中吸收蛋白质是最主要的途径，优质蛋白质应该占蛋白质总量的一半。

3、维生素

这点可以根据孕妇自身的情况来适当补充，比如缺钙可以适当补充维生素D来促进钙的合成、便秘可以补充维生素B1来促进消化和吸收、贫血可以通过补充维生素B12来刺激神经末梢。