水果虽好，也要适量哦！
相信“孕期吃葡萄，宝宝眼睛大”这样的话，很多妈妈都听过。那么吃葡萄，孩子眼睛真的会变得又大又亮吗？这件事情虽无法佐证，可是孕期多吃水果确实能让宝宝更聪明，你相信吗？
在2016年国外的一项研究中，曾提出：孕期经常吃水果，可增强婴儿的认知能力。所谓的认知能力，包括感知觉能力、注意力、推理能力、记忆力及想象力等。为了证实这一说法，来自加拿大阿尔伯塔大学的研究员Scavuzzo进行了一项相关的实验。实验中，他们把果蝇作为研究对象。果蝇是一个与人类基因高达80%相似的物种，虽然与人类的个体差异巨大，但确实是一个进行人体模拟研究的好模型。你们在初中课本上应该见得不少。我就不放图了。
通过控制和隔离的方式，研究人员让怀孕的果蝇接触含有果汁的食物，结果发现与那些孕期未接触果汁的果蝇相比，前者所产生的后代在记忆力测试中的表现更好。这个结论同样适用于人类。研究员Rachel Ward-Flanagan通过后续的深入研究，更加证实了这一说法。不过你可不要误以为喝果汁就行，要吃完完整整的水果才可以哦~
总之，孕期吃水果可以让宝宝变得更聪明，是有据可循的。
那么，孕期吃什么水果比较好呢？
葡萄含有富含铁、磷、钙、有机酸、维生素B1、维生素C等。孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善。更神奇的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有
安胎作用，而且能帮助胎儿发育。但是葡萄的
含糖量较高，妊娠期糖尿病的妈妈还是要少量食用。
在所有水果中，樱桃所含的
铁质特别丰富，铁离子的含量较其他水果高出20倍左右，“铁皇后”当之无愧。孕期经常合并贫血症状，因此多吃樱桃，不仅可以食源补铁，同时对胎儿也很有帮助。
叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。西柚里含有很多天然叶酸。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使胎儿神经管缺陷的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、呕吐等不适都有不错的缓解效果。
吃水果需要注意哪些方面呢？1. 吃水果需适量过量的吃水果会导致妊娠期糖代谢异常及妊娠期糖尿病、高脂血症的风险增加。对于孕前体重偏胖，并发高血压、糖尿病，以及体重增加过快的孕妇则应严格限制水果摄入，特别是含糖量高的水果。平时可选择猕猴桃、木瓜等含糖量较低的水果。
2. 吃水果需讲究入睡前不建议吃水果，尤其是吃含纤维素高的水果。对于胃肠功能差的孕妈们来说，更是有损健康。营养学专家建议，吃水果的最佳时间为两餐之间，上午或者下午都可以。此外，饭后立即吃水果会导致胀气、血糖升高等不适，因此宜在饭前1个小时或饭后2个小时后吃水果。
3. 水果不可代替蔬菜有部分孕妈喜欢把水果代替蔬菜，其实这种做法是不对的。虽然水果和蔬菜有很多相似之处，但是水果所含的营养成分不能够代替蔬菜。有的水果含糖量很高，吃多了还可能引发妊娠期糖尿病。另外，孕期经常感到困倦、食欲不振、恶心呕吐等反应，经常喜欢吃一些酸甜水果，比如山楂。但是大量食用山楂，对子宫有一定的收缩作用，食用过多，容易导致流产。相信很多妊娠期糖尿病的妈妈们，对水果是又爱又恨的。想吃又不敢吃，即使吃了又不敢多吃，这也许就是她们内心最真实的写照吧！那么对于这些“糖妈妈”们，该怎样正确的吃水果呢？1. 选择低糖水果，比如：苹果、橙子、草莓等；2. 每次吃水果不要太多，最好一次不要超过100g；3. 在两餐之间吃，切忌餐后食用，可直接作为加餐食用，既能预防低血糖，又不会导致血糖有过大的波动。一般可选择上午9：00－10：00或者下午15：00-16：00；4. 吃水果后，要适当的减少主食。平时每吃100-125g水果，需减少25g主食，对血糖控制有好处。看完这篇文章的准妈妈们，你们学会怎么吃水果了吗？
参考文献：
[1] 郑帆影. 孕期怎么吃水果？[N]. 健康时报,2008-08-11(021).
[2] 裘影萍.孕妇不宜过量吃水果[J].家庭医学,2019,(4):10.
[3] 张萌.孕期多吃水果宝宝更聪明[J].人人健康,2017,(18):36.
首发：医学界妇产科频道
作者：聊城市东昌府区妇幼保健院妇产科 刘文新
责编：刘凤玲
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