美好蕴育，孕产健康管理之孕期睡眠

孕期翻来覆去睡不着，对胎宝宝有影响吗？

孕期尿频、腰背酸痛、耻骨痛……

每一个孕妈都曾经历过失眠的痛苦，一边难受的睡不着，一边又担心会不会影响宝宝。

不过医学研究表明，轻微的失眠与翻身对宝宝影响不大，如果失眠情况偏重，就要注意了，这可能影响到……

1、胎儿生长发育受限

孕妈妈晚上翻来覆去睡不着，休息不充分，会导致自己精力不足，供给胎儿的氧气和养分不足。

睡不好觉时，孕妈妈的食欲也会受到影响，消化吸收功能减弱，会导致胎儿营养摄入不足。

孕妈妈翻来覆去睡不着，会变得异常烦躁，心情很差。当孕妈妈情绪不安时，胎儿的胎动次数会比平时多3倍，容易造成胎儿躁动不安、体力消耗过多，导致体重偏低。

2、胎儿神经系统发育会受影响

在胎儿神经系统发育的关键期，也就是3-8周这个时间段，孕妈妈心态不好，会影响神经系统的发育，胎儿出现畸形的几率会显著增加。

3、宝宝爱哭闹

孕妈妈睡不好觉，会很容易心烦气躁，这种很烦躁的情绪会直接传达给宝宝，长此以往，宝宝出生后会心态较差，爱哭闹。

4、胎儿会晚睡

宝宝的作息时间很大程度上会受到妈妈的影响，如果妈妈孕期长期晚睡、失眠，宝宝出生后会不喜欢早睡觉，特别折腾妈妈。

美好蕴育教准妈妈怎样睡得更香呢？

1、睡前放松身体：孕妈可以洗个热水澡或用热水泡脚，或者让老公帮忙按摩，放松全身肌肉，缓解孕期腰酸背痛的症状，有助于快速入眠。

2、养成有规律的睡眠习惯：晚上少玩手机，尽量保持在同一时间睡觉，早晨在同一时间起床。

3、适当的孕期运动： 运动是缓解失眠的好方法，孕期可以在白天适当进行一些运动，如散步、孕期瑜伽、孕妇操等，这样既能帮助睡眠，又能保持身材，为分娩做准备。

4、使用助睡工具孕妇枕：它能托住孕妈肚子，减轻腰背部的负担，入睡会更轻松。

有轻度失眠的孕妈妈不必为此自责和担心，要做的就是积极调整心态，让这种状态不要持续太久，你的好心情才是宝宝健康发育最好的帮助。重度失眠的妈妈要尽快就诊，别让宝宝出生后变成小夜猫哦~