我怀孕了，应该怎么补充孕期营养

孕期营养不仅关乎孕妇的自身健康，更是影响到胎儿的正常发育以及出生后婴儿的健康。

很多孕妈妈都知道孕期营养至关重要，但是有些孕妈妈依然存在疑惑，到底怎样吃才能保证孕期的营养需求？还需要服用营养补充剂吗？

孕期的营养需要

在谈论孕妈妈是否需要服用营养补充剂之前，我们先来了解孕妈妈在孕期有怎样的特殊营养需求。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌作准备，都需要额外的营养。

因此，孕妈妈应在孕前膳食的基础上，根据胎儿的生长情况以及母体生理和代谢的变化进行调整，以满足孕期营养需求。

孕早期胎儿生长发育较为缓慢，此时孕妈妈所需营养与孕前没有太大差别，维持孕前的均衡膳食即可。

从孕中期开始，胎儿的生长发育逐渐加快，对能量和各种营养素的需求量也相应增大。因此孕妈妈应该合理调整膳食，适当增加食物的摄入量，并根据实际的膳食情况进行一些必要的营养补充。

为什么需要补充叶酸

相信很多孕妈妈都知道在备孕期就应该开始补充叶酸，并延续至整个孕期。叶酸对于预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。

在孕早期缺乏叶酸可能会引起死胎、流产或胎儿大脑和神经管发育畸形。孕妈妈在孕期的叶酸摄入应达到每日600微克膳食叶酸当量 (dietary folate equivalence, DFE)。

可能有的人也会感到疑惑，明明天然富含叶酸的食物就有很多呀，为什么还需要吃叶酸补充剂呢？的确，有多种食物都富含叶酸，比如动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜等。

天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，经烹饪加工或者遇热易分解，生物利用率较低，因此对于叶酸需求量较大的孕妈妈而言，单从膳食中摄取叶酸并不能满足其需求。

膳食补充剂中的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用度也较高。因此孕妈妈除了常吃富含叶酸的食物外，还应该每日额外从补充剂中摄取叶酸400微克DFE。

需要补充DHA吗

DHA（全称为：二十二碳六烯酸 ） 是Omega-3长链不饱和脂肪酸家族的一员，是细胞膜的重要组成部份，富含于大脑和视网膜中，参与人体内多种重要生理活动。

对于普通人群而言，DHA属于非必需脂肪酸，即在人体内可由亚麻酸合成；但对于孕妈妈来说，DHA在体内的转化率较低且对于胎儿的脑神经和视网膜的发育至关重要，因此DHA可视为“必需脂肪酸”，即必须从膳食中补充。

人体所需的DHA主要通过膳食摄取，主要来源为深海富脂鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲱鱼、金枪鱼等，其他来源还包括母乳和栽培海藻等。

《中国妇幼人群膳食指南》中建议，孕妇应每周食用2～3次深海鱼类，以保证DHA的摄入量，在食用深海鱼类时，需考虑到深海鱼类有重金属和污染物残留的问题。

很多孕妈妈可能又有疑问了，只要多吃深海鱼就可以摄入足够的DHA，就不需要吃DHA补充剂了吗？

答案是肯定的，但现实的情况往往是很多孕妈妈的的日常膳食很难达到标准，或者由于条件的限制不能保证深海鱼类的摄入；另一方面担心食用过多的深海鱼会有重金属残留的问题，对胎儿的发育造成不良的影响。

因此还是建议孕妈妈可以适当摄入DHA补充剂来弥补膳食上的不足，以保证胎儿更好的发育。

总结

总的来说，膳食营养补充剂的存在，是为了弥补膳食上的不足，或是满足某些人群在特殊时期的特殊营养需求。

孕妈妈应在孕期合理安排膳食，并理性选择适合自己的营养补充剂，以满足孕期的营养需求，做更健康的妈妈，孕育更健康的宝宝。