6类孕妈，更需注意补充孕期营养

营养是生命的源泉，健康的基础。充足的营养对于生命各个阶段都很关键，怀孕期间为了满足胎儿生长发育需求，孕妇需要摄取更多营养。

很多准妈妈在怀孕后都更加注重饮食，同时也会抱着“让自己更健康”，“让宝宝发育得更好”和“让宝宝更聪明”等许多期望开始补充各种营养品。

可能很多人会有疑问，准妈妈在孕期真的需要吃营养补充剂吗？那么哪些营养补充剂对于准妈妈来说是安全的呢？

为什么孕期需要补充营养品

在怀孕期间，孕妇对宏量营养素（包括碳水化合物，蛋白质和脂肪）的需求会大大增加。例如，从孕中期开始，孕妇的蛋白质摄入量应在原来的基础上每日增加15g，到了孕晚期甚至需要每日多摄入30g的蛋白质。

孕妇对微量营养素（维生素和矿物质）的需求甚至比宏量营养素增加得更多。微量营养素在胎儿的生长发育期间起着重要作用，某些微量营养素的缺乏可能会对孕妇和胎儿的健康带来不良影响。

这些孕妇更需要营养品

尽管大多数孕妇能够通过合理调整膳食来满足日益增长的营养需求，但有些孕妇由于某些特殊情况无法从膳食里摄取足够的营养则必须服用营养补充剂，其中包括——

营养不良

如果孕妇在孕前或者孕期发现存在营养不良或微量营养缺乏的情况，应该及时进行纠正补充，以免胎儿因某些营养素的缺乏而出现发育不良或出生缺陷。

妊娠剧吐

很多孕妇在孕早期会有严重的妊娠反应，通常表现为严重的恶心和呕吐。如果妊娠反应过于严重以至于影响进食，可能会导致体重减轻和营养缺乏。因此，妊娠呕吐较为严重的孕妇应适当选择营养补充剂，以免出现营养缺乏的情况。

饮食限制

对于在遵循特定饮食限制的孕妇，包括素食者或患有食物不耐受症和食物过敏而不能摄入某些食物的孕妇，可能需要补充维生素和矿物质，以防止微量营养素的缺乏。

吸烟

孕妇在怀孕期间应避免吸烟，但对于在孕期依然有吸烟习惯的孕妇而言，则应该额外补充维生素C和叶酸。这是因为吸烟会导致孕妇对维生素C和叶酸等特定营养素的需求增加。

多胎妊娠

孕育着多胎的孕妇对营养素的需求要比怀着一个胎儿的孕妇更高，因此多胎妊娠的孕妇需要服用营养补充剂以确保母亲和胎儿的最佳营养。

不良饮食习惯

对于有挑食、偏食等不良饮食习惯的孕妇，在孕期也应该选择营养补充剂，以弥补因不良饮食习惯而导致的营养缺乏。

孕妇可以安全补充的营养品

叶酸

叶酸是一种B族维生素，在DNA的合成、红细胞的生成和胎儿神经系统的发育中起着不可或缺的作用。

同时，叶酸也是孕期必不可少的维生素之一，孕期缺乏叶酸会导致胎儿神经管发育畸形以及出现胎儿和孕妇巨幼红细胞性贫血等。

尽管很多食物中都富含叶酸，但天然叶酸容易被分解，所以对于像孕妇这类对叶酸需求量很大的人群，从日常膳食中无法摄取足够的叶酸，因此孕妇需要每日额外服用400毫克叶酸补充剂。

DHA补充剂

DHA是一种多不饱和脂肪酸，在胎儿的生长发育过程中起着关键作用。DHA能促进大脑和视网膜神经的发育，还能预防早产和产后抑郁。

虽然DHA在人体内能通过-亚麻酸转化而来，但效率很低，因此对于像孕妇这类对DHA需求量较大的人群，DHA属于“必需脂肪酸”，即必须从饮食中摄入。因此建议孕妇应通过每周食用2～3次富脂鱼类来增加DHA的摄入。

对于那些因饮食习惯和地域影响而无法保证饮食中DHA摄入量的孕妇，应及时选择DHA补充剂进行补充。

孕妇多维片

孕妇多维片是针对孕妇人群专门配制的多种维生素和矿物质的复合片，以满足怀孕期间对微量营养素不断增长的需求。

孕妇多维片适合在备孕期、孕期和哺乳期服用，它可以弥补孕妇日常膳食中可能存在的某些微量营养素的摄入不足。

尽管孕妇多维片包含孕期所需的大多数微量营养素，但值得注意的是孕妇多维片不能代替健康饮食。

- 结语 -

怀孕是孕育一个新生命的开端，营养和健康是准妈妈在孕期最关心的事情。

尽管某些营养补充剂在怀孕期间能弥补日常膳食中的不足，满足孕妇日益增长的营养需求，有利于维持孕妇和胎儿的健康，但这不意味着营养补充剂能取代健康的饮食和生活方式。

孕妇应该遵循均衡饮食的原则，食用丰富多样的食物，合理选用营养补充剂，并配合适量的运动和充足的睡眠，才是确保自己和宝宝健康的最佳方式。

参考文献

[1] 中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组, 2015. '中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识'. 中国生育健康杂志, 26(2), pp.99-101.