孕期这么吃，安全营养还不长胖

孕期的体重增长不仅关乎准妈妈的身材，还与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局相关。因此，为了保证胎儿正常生长发育，避免不良妊娠结局，既要保证营养，又要使孕期体重适宜增长，避免体重增长过多过快。

自律的人生是最带劲的人生，不管是38岁还是48岁，而对于孕妈来说，不是只是吃吃吃就完成任务，如何让自己吃得好，只胖肚子不胖人，最好像明星那样，生下来宝宝之后就恢复到之前的身材，才是真本事，也是每个女人的梦想吧。

怎样才是孕期体重的适宜增长？

孕早期胎儿生长速度较慢，体重不应有太大变化，对于正常体重的准妈妈来说，整个孕早期增加体重0.5-2千克、孕中晚期每周增加体重0.4千克为宜。

目前，我国还没有提出孕期适宜增加体重的推荐值，参考的是美国医学研究院（IOM）2009年推荐的妇女孕期体重增长适宜范围和速率[体质指数，BMI=体重（千克）/身高（米）的平方]：

如果准妈妈怀的是双胞胎，那就要参考另一个标准了：

· 双胎的准妈妈孕前体重正常者，孕期增重范围是16.7-24.3千克；

· 孕前超重，孕期增重范围是13.9-22.5千克；

· 孕前肥胖，孕期增重范围是11.3-18.9千克。

由此可见，准妈妈孕前的体重越重，怀孕期间越要注意。

孕期究竟该如何吃？

孕早期胎儿生长相对缓慢，应维持孕前的平衡膳食：每天保证有谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120-200克、蔬菜类300-500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克，食盐不超过6克。

孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上，每天增加奶类200克，动物性食品（鱼、禽、蛋、瘦肉）孕中期增加50克，孕晚期再增加125克。在食物的选择和数量上应注意以下方面：

· 主食：以一部分粗粮代替细粮，粗细搭配。每天吃粗粮75-150克，粗粮可占谷类的一半，也可以将薯类作为部分主食。尽量少吃添加了油脂的主食，如油饼、油条、饼干、某些面包等。

· 蔬菜：保证蔬菜摄入量，每天至少500克新鲜蔬菜，其中绿叶菜应该占一半。注意烹调方式，避免油炸或使用大量的沙拉酱。

· 水果：水果吃的太多也会导致体重增长过快，应控制在每天200-400克。

· 鱼禽肉蛋类：选用低脂肪的肉类，可多吃鱼类而少吃畜禽类，吃畜禽类时要尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，在畜肉中可优先选择瘦牛肉，其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉、兔子肉等。避免吃煎炸肉类如炸肉、炸鱼等。

· 奶类：应全部或部分选择低脂或脱脂牛奶或其他奶制品。

· 油脂类：注意烹调油的用量，同时应控制坚果类的摄入量。

所以，想长胎不长肉，准妈还要自己去把控好自己，就像把控自己的人生一样。从孕期就开始抓起良好的生活习惯和饮食习惯，不仅对自己的身体负责，更是对宝宝负责，对自己的人生负责！