孕40周生宝宝，孕期体重只重了12斤，我是这样做到长胎不长肉
孕期体重控制得好，
不仅对宝宝好，
相对来说发生高血压、糖尿病、巨大儿等一些并发症的概率会明显的减少，
对自己身体好，
孕期活动身体比较灵活，不容易累。
对生产也有帮助哦，
宝宝小小容易生。
孕40周我家小宝贝出生啦，
从怀孕到生产整个孕期，
我的体重只重了12斤，
怀孕后，
我是这样做到长胎不长肉的。
先算出孕前体重BMI值。
BMI=体重（千克）除以身高的平方（平方米）
①孕前低体重<18.5，
宜增重12.5～18千克，
②孕前标准体重（18.5～24.9），
宜增重11.5～16千克，
③孕前超重（25～29.9），
宜增重7～11.5千克，
④孕前肥胖（大于或等于30），
宜增重5～9千克
通过计算:
我算出:
自己的体重属于孕前标准体重，
整个孕期
我适合增加体重11.5～16千克。
孕早期宜增重1-1.5千克，
孕中期胃口好，
宜每周增重0.5千克左右，
孕晚期体重上升快，
每周增重要控制在0.5千克以内。
了解到孕期需要每周监测自己的体重，
来随时调整自己的饮食等习惯来控制体重，
更有助于宝宝健康成长，
所以特意买了体重秤。
注:
体重测量要准确，
可以在清晨测量，
穿单衣、空腹、排便排尿后再测量体重。
饮食总原则:
三餐都吃，
少食多餐，
少吃主食多吃菜，
均衡饮食，
细嚼慢咽促吸收，
每天多喝水，
少吃高甜高油腻高淀粉腌制类食品。
1、早餐一定要吃。
（早上9点前吃完早餐）。
2、三餐都吃，最好能按时吃。
3、少食多餐，
每餐不要吃饱吃撑，吃到7分饱，
4、少吃主食多吃菜
这里的菜指的是配菜类:
瘦肉，蔬菜，蛋，豆，鱼等。
刚怀孕那会，
孕早期时，
胃消化能力明显变弱，
胃回路变得很难，
很奇怪，
刚开始吃时，感觉吃不饱，
等过一会感觉半饱了，
再过几个小时后感觉饱到嗓子眼，想吐。
孕早期那会感觉自己的胃就是个装饰品，不能感知真实的饱腹感。
所以，
孕早期时，
一定不能让自己吃饱，
感觉半饱就差不多了，
不然离孕吐就不远了。
注:
两餐之间如果饿了就加个小餐，
加餐的不要吃多，
可以吃片全麦面包，玉米，孕妇粗粮饼干，低糖水果等。
5、每天吃水果要控制量，而且要选择吃低糖水果。
很多孕妈认为孕期大量吃水果可以让胎宝宝皮肤好，
其实水果不能过量食用，
因为水果中糖分含量较多，
进食过多容易引起肥胖和妊娠糖尿病。
①孕期每天水果要控制量
孕早期每天适合吃水果200-350g，
孕中期孕晚期每天适合吃水果200-400g。
②含糖量高的水果尽量避免，
推荐吃低糖水果。
❌糖分高的水果:
甘蔗、葡萄、提子、西瓜、荔枝、龙眼、哈密瓜、榴莲、芒果等。
6、每天饮食要均衡
每天尽量都吃到蛋，瘦肉，豆，奶，蔬菜，鱼等。
①每天吃1个蛋，
注:
一定要吃全熟蛋，
孕期不要吃溏心蛋（蛋黄半熟的那种）。
鸡蛋不好消化，尽量选择白天吃，晚上时间不要吃鸡蛋。
②每天吃点瘦肉 ，补血补铁。
如果觉得瘦肉塞牙，
平常可以把瘦肉切成小条（逆着纹路切不容易塞牙哦），
加点水和少许盐，一起放入高压锅，
这样就不怕会不会因为煮的时间太久或者不够而影响肉质和口感。
③每天吃豆，蔬菜 （多吃点绿色蔬菜），奶 ，坚果 （核桃/花生/瓜子/每日坚果等），怕上火的可以吃几粒吃少点，
正常每天坚果总和不超过一把，
核桃不超过3整粒
我是非常易上火体质，
吃过几次每日坚果，就长了两次牙包，后面就没吃了。
7、少吃油炸、油煎的食物，如油条、薯条。还有甜的糕点、饮料，
这些都会使孕妈摄入的热量过多，
导致肥胖及妊娠糖尿病。
此外，
孕妈也要少吃罐头、香肠等加工食品，
以免摄入过多盐分而诱发水肿。
8、主食中粗细结合，
可以多吃点儿粗粮
适当增加粗粮的摄入，
可以防止孕期便秘，
还能防止体重增长过快。
玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很健康的粗粮，
可以占全天主食总量的三分之一甚至一半，但不要超过一半。
1、每天喝充足的水量1500ml-1900ml。
2、少喝饮料或不喝饮料，多喝开水和奶（奶的配料表第一个是生牛乳，第一个配料是水的属于饮料）
3、喝水时间可在饭前15分钟或饭后2小时喝。
4、孕期喝水的重要性
①多喝水可以促进血液循环，及时排毒
②可以增强免疫力
③对后期羊水形成很重要，羊水又对宝宝成长发育非常重要。
④对后面查的凝血功能d-二聚体影响很大。
每天保持7-9小时睡眠，
孕早期很嗜睡，想睡有条件就睡，不熬夜，
如果有条件允许，晚上可以10点多睡觉。
注:
晚上11点进入深入睡眠会进入生长激素的分泌高峰期，有助于宝宝发育。
七、适当的运动（饭后半小时运动好），运动一定要量力而行，根据自己的身体情况及时调整适当的运动可以帮助控制体重，
也有助于宝宝的健康生长。
孕期不要做剧烈运动，
可以做轻缓的运动，如散步等（适合自己身体的运动）。
注:
步行运动时双臂甩起来，效果更好哦，
运动时身体感到不舒服时一定要停下休息。
以上内容就是我怀孕后做到长胎不长肉的具体做法。
感谢大家观看我写的文章，希望文章内容对大家有帮助，
祝大家好孕，
孕期产检一路绿灯过关，
顺顺利利生下健康宝宝，
宝宝健康成长！