关于产前维生素注意事项，及怀孕前后服用维生素的知识，你要了解

人体在生长发育过程中需要很多营养元素，在怀孕后，准妈妈们所需的也都是双人的剂量。因此，从怀孕前你就可服用孕期维生素了。因为胎儿的神经管,大脑这些在怀孕第一个月时就已发展。而且孕妇最好是在整个怀孕时期，都要服用产前维生素，这才对宝宝好。以下是关于产前维生素的一些注意事项，以及在怀孕前或后定期服用维生素的一些知识。

产前营养素

1.帮助你的饮食更健康。几乎没有人每天都能得到完美营养的饮食，尤其是在怀孕早期，24小时的晨吐是一种常见的食欲抑制剂。虽然每日的产前补品不能取代良好的产前饮食，但它可以作为饮食营养的补剂，从而保证在你的营养没有大达到制定指标时帮助你补充。

2.

。维生素B6有助于减少晨吐的情况，研究表明，在怀孕前或怀孕前几周每天服用含有至少10微克B6的复合维生素的妇女在前三个月的晨吐感更少。

减少晨吐

3.降低出生缺陷的风险。也许产前服用维生素最重要的，原因是它所含的叶酸。研究表明，在精子接触卵子之前和怀孕早期摄入足够的叶酸和B12，可以显著降低胎儿患神经管缺陷和先天性心脏缺陷的风险。

4.可以降低患自闭症的风险。几项研究表明，母亲在怀孕前和怀孕期间定期服用维生素的婴儿患自闭症谱系障碍的可能性较小。

5.有助于预防早产。怀孕期间在产前服用维生素可以降低早产的风险。这可能主要是由于它们所含的维生素B12，因为缺乏维生素B12与出生体重偏低和早产有关。

孕妇饮食

市场上有很多产前维生素补充剂，那么你如何为自己挑选最好的产前维生素呢?每个人需求可能不同，所以在决定适合自己的产前维生素时，最好直接向医生咨询。这里有一些建议可以帮助你选择合适的产前维生素:

● 叶酸(维生素B9):由于婴儿的神经管是在怀孕的第一个月形成的，在你开始尝试怀孕之前开始服用产前维生素是理想的。除了吃大量富含叶酸的食物，选择含有至少400微克叶酸的维生素，最好在整个孕期从各种来源获得600微克叶酸。对于那些有神经管缺陷家族史的女性来说，建议服用叶酸补充剂的剂量要注意，但在服用任何额外的补充剂之前一定要咨询医生。

叶酸食物

● 铁:这种矿物质是婴儿细胞的基石，而身体在怀孕期间比以往任何时候都需要更多。如果像许多妇女一样，怀孕期间贫血，医生可能会建议多服用一些。

● 碘:碘有助于胎儿的甲状腺和大脑发育，研究表明，许多美国女性没有摄取足够的这种必需矿物质。

● DHA:常规的孕期维生素不含DHA，而多种鱼类中都含有的omega-3脂肪酸。DHA已被证明对婴儿的大脑发育有帮助，无论是出生前还是出生后。

DHA

其他需要注意的营养成分:

● 钙。另一种对女性至关重要的营养物质，钙在你长出另一组骨骼时尤为重要。所有年龄在19岁到50岁之间的女性，包括孕妇，每天需要1000毫克。除了从牛奶、酸奶或其他富含钙的食物中获得足够的钙，你还可以从产前维生素中得到提高。补充铁时不要同时服用超过250毫克的钙，因为钙会干扰铁的吸收。如果医生担心你没有摄入足够的维生素，他可能会建议你服用额外的补充剂。

● 维生素A:孕妇每天维生素A超过900μg就属于维生素A摄入过量，孕妇补充维生素A过多也会对胎儿造成危害，可引起先天畸形。

● 维生素D:你的身体需要维生素D和钙，来帮助宝宝的骨骼生长和保持你的强壮。日常生活中，我们可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物进行补充。人体每日维生素D摄入量参考值为：成人的建议每日摄取量是5μg。妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

维生素D

● 锌:11-15毫克，不超过40毫克。这种矿物质支持你的免疫系统和健康的细胞分裂。

● 铜:2毫克。你的身体利用这种微量元素来形成血细胞，同时维持神经、骨骼和免疫系统的健康。

● 维生素C: 50-85毫克。你可以从产前饮食中获得大量的维生素，它可以帮助身体吸收铁，支持你的免疫系统，注意用量。

其他:需要注意的其他维生素和矿物质包括维生素E、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素B12的膳食参考摄入量(DRI)。大多数产前补品含有两到三倍于此的DRI，而且这种剂量没有已知的有害影响。一些制剂还含有镁、硒、氟、生物素、胆碱、磷、泛酸、额外的B6。如果你是一个素食主义者，或者在怀孕期间是纯素食主义者，一定要告诉医生，确保你在补充剂中获得了正确的营养。

孕妇健康饮食

说到维生素，不一定是多多益善。所以，坚持推荐的剂量，不要服用其他额外的补充剂，除非医生推荐它们。如果你正在服用草药，也一定要咨询医生，当你试图怀孕或怀孕时，一些草药可能是有害的。

请记住，产前维生素是对健康饮食的补充，但它们不会取代健康饮食。这意味着，在整个孕期，饮食均衡、营养丰富仍然是至关重要的。所以孕妇不能只吃维生素补充剂，就不吃蔬菜水果，其他的肉，鱼这些食物。把产前维生素作为一种后备，而不是替代营养食物的主角。