准妈妈如何度过孕期最后阶段……丨好孕百科

☾

每晚19:49

无论你在哪里，请记得打开手机。

文 | 洛 奇

怀孕后期的不适，大部分是来自于生理因素（沉重子宫）的影响。建议适度活动，并注意饮食内容，以安然度过产前最后阶段。

水肿——减少钠的摄取量

---影响下肢血液循环，使下肢出现水肿现象。

饮食方式及内容

---钠是抓住水分的矿物质，若摄取过多，水分便无法以身体代谢排出。而钠最主要的来源来自于盐、味精、酱油、蚝油等调味料，因此，烹调时应斟酌添加。

---扣除从天然食物获得的钠，一日之中5克的盐（约1茶匙）已能满足成人一天所需。因此，除了减少添加佐料外，提醒：也应尽量避免食用高钠的加工品与再制品。

贫血——适量摄取含铁食物

---造成贫血的原因很多，而女性的固定经期代谢是导致缺铁性贫血的原因之一。若本身有缺铁性贫血的问题，怀孕时因身体所需的铁量增加，更容易加重贫血状况，进而出现脸色惨白、头晕目眩等现象。

饮食方式及内容

---若经血液检查发现贫血的原因为缺铁性贫血，则应补充铁质，而铁质的补充来源应以天然食物为主，除非是较严重的缺铁状况，才需要视情况使用铁剂。

---饮食方面，营养师表示，铁质的主要来源为红肉，而蛋黄、肝脏、腰子、猪血、鸭血等皆含有丰富的铁质。她提醒，含有铁质的食物相当多，可适度选择不同类的食物搭配。

便秘——补充纤维与水分

---怀孕后期，胎儿成长快速，使子宫愈来愈重，压迫到骨盆腔内脏器。当肠道受到压迫时，则容易便秘。另一方面，临床上也有许多孕妇为减少频尿状况，而减少水分摄取，也会加重便秘情况。

饮食方式及内容

---就饮食而言，若想改善便秘，应增加纤维素及水分的摄取。营养师建议，孕妇每天应摄取3~4份蔬菜类食物，而1份煮熟蔬菜的重量约100克，大概是一般饭碗的五至七分满。然而，以现代人的饮食习惯（尤其外食族多），其实较难达成上述的摄取量，因此，孕妇更应该特别重视蔬菜类的摄取，才能真正避免便秘之苦。

*本文内容为好孕妈妈原创，内容版权归好孕妈妈所有。

*未经许可不得转载洗稿使用侵权必究。欢迎转发分享。