孕妇必备经验｜6个孕期小锦囊，二胎宝妈带你攻破孕吐妊娠纹便秘
我一胎的时候宝来的有点突然，导致功课啥的都没做好，所以整个孕期就显得手忙脚乱的，当时就希望跟以前上学一样，有老师都能备好课直接开课教教我...还好最后总算还是健健康康的熬过来了！
最近我闺蜜也怀孕了，然后我就迫不及待的给她当小老师，整理了很多怀孕必备的经验，想着不如分享出来造福大众啦~
开讲前先晒个幸福合照~
接下来就是全套经验分享环节，针对的就是怀孕常见的各种困扰，估计八成的孕妇都经历过！
孕吐我总结了几点缓解孕吐的办法，希望可以帮到正在经历孕吐的你们。
1、 保持充足的睡眠，孕妈有精神了，孕吐能得到缓解。
2、 遵医嘱适量服用维生素B、维生素C，应注意剂量，能适当地止吐。对了，胳膊上贴姜片对我也很有用。
3、 生活区不要放置任何气味浓烈的东西。
4、 不能空腹吃东西。
5、 孕吐应增强补水。孕吐的时候，我先生会给做酸梅汁，或者泡柠檬水，偶尔还会做姜汤。
我孕吐时期常喝果汁有这些：
我列了一个我先生给我做的忌口/宜食清单，供家庭煮夫们学习参考：
孕中期由于子宫的扩大，对肠道造成挤压和压迫，使肠道消化功能减弱，一旦便秘时间久了，就容易引发痔疮。所以孕期时期，更要每天多喝水疏通肠道，且吃易消化的食物。
甚至因为多喝水，我的皮肤就比之前不记得喝水的时候光滑了很多。
我妈妈就是那种长了妊娠纹的，看到她肚子上一道道瘢痕状的纹路，所以刚怀上我就看了很多跟妊娠纹相关的资料，了解到妊娠纹的生成其实是由于肚子里的小宝宝长得过快导致孕妈们体重增长过快，以及跟遗传有关。
于是我是先找到了一个科学体重增长表，就像下面这样的就行：
然后根据这个表注意自己的体重，合理控制饮食，并做一些简单的运动，比如每天匀速步行半小时以上。
此外选择相应的妊娠纹产品涂抹，一方面能预防妊娠纹的肆意增长，另一方面还能保持身体滋润，避免孕期因皮肤干燥而引起瘙痒。
先是用了名气很大的娇韵诗，每天按部就班，一丝不苟的在肚子上按摩。
关键他们家的那个护理油味道还有点冲，可能是因为我本身孕吐反应比较严重吧，但抹完之后的肤感还行，略微有点油腻，但不黏，涂完一层还要及时清洗掉，再去抹孕纹霜。
结果一顿操作如猛虎，最后结果：并无作用！
后来看到好多人都在推嫩芙孕纹精华就又买了想试试看。
因为在孕期踩过雷，所在买之前特地查了下。德国一个品牌，产品由德国奥托.哈恩科学实验室研究，获得EWG（美国环境工作组）专业认证，安全性很高，在美修上也是一路绿灯！
再加上里面荷兰进口可食用级别的叶酸成分、积雪草等修复成分，加快修复受损肌肤，增强真皮内的蛋白。一瓶用下来，纹路确实淡化不少，最明显的是胸部，之前长的两条淡纹几乎已经看不见，肚子上略微严重点，用完一瓶后颜色变淡很多，现在第二瓶用了大多半，纹路几乎在2米开外看不清了~
还好没算浪费我的奶粉钱~
又在网上买了个巴f平，我只用来涂抹肚子，因为是药类。所以在孕期一直没敢用。一般会在涂抹完精华乳之后再用，只涂抹疤痕处。
质地有点像芦荟胶，透明的啫喱状，涂上去冰冰凉凉的，还蛮舒服的。100多就那么一小管，一直没敢大面积的涂抹。只是涂抹疤痕处~
80%孕妇怀孕期间，或早或晚，都会出现手脚水肿。水肿主要是因为准妈妈摄入太多的盐分或者糖分，或者是由于准妈妈的内分泌改变所造成的。
直接上图自行感受吧...
均衡饮食。多吃清淡的蔬菜、新鲜的水果为主，不要吃难以消化和易胀气的食物，如红薯、洋葱等。适当限制饮食中的含盐量。
多注意休息。孕期水肿比较严重时，应多卧床休息，采取左侧卧位姿势，这样可以避免压迫下肢静脉。尽量将腿部抬高，在休息或办公时，把腿放到沙发上，上肢也尽量放在高处。
我差不多产后30分钟就给宝宝喂奶了，开奶比较早，后面乳房也没那么容易胀痛。前几年多起毒奶粉时间让我对奶粉有了忌惮心和警惕心，所以我本人是很坚持母乳喂养的，奶水多的时候就用吸奶器吸出来存在冰箱里，能空出很多时间做自己的事。
乳房护理：
每天用温水洗乳房一次，增加悬韧带的韧性，按摩乳房，每次孩子吃完奶按摩10分钟，坚持做扩胸运动和平板撑。
我有一个闺蜜，打小就妙龄少女，自打卸货后，身材总体恢复也很好，屁股该翘还翘腿也很纤长，但是肚子那块儿就是耷拉着皱皱巴巴的像啤酒肚一样，就像这样。
这种基本就是腹直肌分离导致的。
腹直肌分离其实是因为女性怀孕子宫扩大，将原本并拢的两块腹直肌撑开，使得这一块弹性变差，看着松松垮垮的样子。
放个图，方便大家直观认识腹直肌分离形成过程。
如果有同样困扰的，可以尝试用腹式呼吸法，做平板撑或仰卧抬腿的运动，每日三次，每次10分钟一组或者是凯格尔运动来帮助恢复。
凯格尔运动
锻炼方法如图：10次一组，每日三组。
第一次这么认真记录下我长达一年的孕期经验，也是做了妈妈后，真心感受到妈妈太多的不容易。
最后，祝各位准爸准妈有一个可爱健康的宝宝和幸福的小家庭。