孕期多吃四类红色食物，对准妈妈和胎儿都好，你吃过几个？

怀孕后，准爸爸准妈妈最大愿望就是平安顺利地生下一个健康的小宝宝，孕期摄入充足的营养则是十分关键的一环。

孕早期准妈妈要经受孕吐的折磨，食欲下降，每天吃不进去饭，体重不增反降，让准妈妈痛苦不堪。在这个阶段准妈妈别担心自己吃得少胎儿会不会发育不好，因此此时胎儿对营养的需求量并不大，所以有食欲了就多吃点，没食欲就少吃点，不要强迫自己。

进入孕中期后，随着胎儿逐渐发育，对营养的需求也就进一步增加，此时准妈妈就进入了“大吃特吃”阶段。

孕期营养也不是随便补充的，下面这些红色食物，准妈妈就可以多吃，能够很好地补充胎儿发育所需营养元素：

一、苹果

苹果性温，它营养丰富，味道甘甜，是老少皆宜的水果。它含有丰富的维生素C及多种矿物质，能够增强准妈妈身体免疫力，是不会错的水果选择。

此外，苹果中含有丰富纤维素，具有润肠通便的效果。而女性在怀孕后，因为身体激素变化以及活动量减少等原因，肠胃蠕动变慢，会出现便秘症状，食用苹果可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

至于吃苹果要不要削皮，这个就看个人喜好了，苹果认真清洗干净，连皮一起吃也是可以的。

二、花生

花生又被誉为“长生果”，它含有丰富的维生素E和锌元素，具有增强记忆力、抗老化等效果；花生纤维中的可溶性纤维被人体消化吸收时，会像海绵一样吸收其它有害物质，接着被人体排出体外，能够降低有害物质在人体中的堆积。

此外，花生可以促进丰富血液，具有补气血的功效，可以改善孕期准妈妈气血不足，让你拥有健康红润的好气色。

三、红肉

怀孕后，准妈妈体内对铁的需求量倍增，因为不仅要满足自身的血液需求，还要给胎儿供血，所以一定要注重对铁元素的摄入。

而红肉和内脏中，正含有丰富的铁元素，且人体吸收利用率高，具有比较理想的补铁效果。通常俩讲，肉类颜色越红，其中所含的血红素铁就越多。相比较之下，心、肝、肾等内脏以及动物血中所含的血红素铁最丰富，植物性食品以及乳制品中血红素铁的含量就比较低。

四、西红柿

说起西红柿，很少有人会不喜欢。西红柿不仅美味，营养也是十分丰富的。它含有丰富的维生素C、矿物质以及番茄红素。番茄红素具有很强的抗氧化作用，食用番茄不仅可以提升机体免疫力，还可以修复晒后皮肤。

需要注意的是，番茄红素属于脂溶性的营养素，和油脂搭配吸收利用率更高。所以西红柿在做熟之后的营养吸收率才会更高，不论是做成西红柿炒鸡蛋还是西红柿鸡蛋汤都是一道美味可口的佳肴。

孕期准妈妈对营养的需求量大大增加，但也不能毫无节制的胡吃海喝。饮食合理进食、控制好体重，才能保证胎儿不会过重，顺顺利利分娩。

芸芸高级育婴师，专注于孩子早教、幼儿护理、宝宝心理发育、亲子成长等多领域。从备孕到孕期，到宝宝平安降落，芸芸一路伴您和宝贝一起成长。