瘦不代表美，身体偏瘦的孕妈妈赶快涨点知识吧！

有些准妈妈怀孕前体型偏瘦，怀孕后也担心吃太多会胖得没人要，所以刻意控制饮食。其实，瘦并不代表美，更不代表健康。瘦妈妈这样吃，才能保证自己和胎宝宝有足够的营养哦！

1、影响胎儿正常发育

研究表明，孕前体重偏低的女性生出低体重儿的几率会明显提高。体重是衡量新生儿状况的重要指标，其中出生体重低于2500克的，被称为低体重儿。这是由于怀孕期间营养摄取得不足，母体能提供给胎儿的营养自然就远远不够。胎儿的发育会随着营养的供给不够而出现减缓或是停滞的状态。，这样的胎儿出生之后体重就是偏轻。这样的新生儿皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，免疫力和抵抗力都比正常体重的胎儿要差得多。

2、增加胎儿的死亡率

孕妈妈体重偏轻，胎儿营养摄入不足，出生后往往会伴有营养不良、抵抗力低下、容易患病等各种现象。

据有关报告显示，婴儿营养缺乏很大程度上会提高死亡率，胎儿的营养不足，出生之后也是体弱多病，甚至有可能影响大脑的发育，从而给家庭造成养育难度。

所以，瘦妈妈在孕期一定要丢掉不敢吃、怕长胖的想法，做一个快乐的“吃货”。

TIPS：准妈妈体重增加多少合适？

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

举例：

一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

对于廋妈妈（BMI指数小于18.5）来说，由于体重基数较小，体重增加的幅度应该比这大一些，推荐体重增长为12.5-18.0公斤。瘦妈妈可以每周记录体重，密切监视。

1、补充优质的蛋白质

瘦妈妈需要更多的蛋白质，所以要多吃含有优质蛋白质的食物，比如有牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉等。

2、多吃健康的脂类食物

脂肪不全是坏的，瘦妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素和营养物质的食物，如核桃、开心果等，也可以喝全脂牛奶。

TIPS：脱脂、低卡路里的食物由于脂肪、热量较低，不适合偏瘦准妈妈食用。

3、正餐之间吃一些健康零食

瘦妈妈可以选择酸奶、干果等健康零食来补充优质蛋白质、钙、矿物质。

TIPS：瘦妈妈如果对市面上的酸奶不放心，或者想DIY丰富口味的酸奶，不妨准备酸奶机，自制美味酸奶。

4、每天喝一些自制营养果汁

喝果汁能够补充丰富的维生素C，增强抵抗力。柚子汁、橙汁、木瓜汁、胡萝卜汁都含有丰富的维生素C，但这些果汁通常较难买到新鲜的，瘦妈妈不妨用榨汁机自制美味果汁，甚至是混合果汁。

5、避免大量摄取膳食纤维

膳食纤维能加强饱腹感，还会抑制铁的吸收，所以瘦妈妈要少吃粗粮、豆类、全麦面包等食物，避免营养不良。相反，一些精细粮瘦妈妈应该多吃些。

6、注意补血

孕期本就容易贫血，身体纤瘦的准妈妈们就更加需要及时补血了。日常多吃黑木耳、红枣、红豆等食物，具有强力的滋补效果。另外，动物的内脏也是极佳的食物选择，如猪肝、牛肝、鸡肝等，不仅含有较高的铁元素，而且维生素的含量也很丰富。

只要能吸收进营养，准妈妈过瘦的状况一定能改善，同时胃口也会随着营养的吸收而改变。孕期补充充足的营养，对宝宝健康，也有利于分娩。