教育内卷从怀胎开始？跟风焦虑不如做好这件事
前段时间大热的《小舍得》，将教育内卷下鸡娃父母的焦虑描写的淋漓尽致。
未婚青年们表示：「太可怕，不敢生娃」；有崽的父母感叹：「堪称人间真实养娃样本」；身边的海淀妈妈则好心提醒：「现实更残酷，焦虑到早更」。
而现实，也的确让很多家长被迫焦虑：
不少人看着身边的朋友早早就给娃报了学习班，自己也不甘示弱：不到 3 岁，英语、运动、音乐，各种早教全方位熏陶，生怕晚了一步，孩子的身心发育就会落后于人。
图片来源：丁香妈妈设计团队
更有甚者，还有家长把内卷提前到了胎教阶段，古典音乐、唐诗宋词齐上阵，为了宝宝大脑发育能赢在起跑线上，可谓是煞费苦心。
讲真，想要助力宝宝大脑发育，与其过度焦虑、跟风内卷，不如把握好孕期、和出生后的黄金阶段，为宝宝补足大脑发育需要的重要营养——DHA。
DHA 到底有多重要？
DHA 属于 n-3 长链多不饱和脂肪酸家族， EPA 也是家族成员，它们在体内可以通过亚麻酸（常见来源包括紫苏油、亚麻籽油等）转化。
可惜的是，亚麻酸不仅转化率低，人体又缺乏能够生产 DHA 的酶，即便如此，DHA 对于妈妈和宝宝却有着重要作用：充足的DHA摄入，不仅可以帮助改善妊娠结局[1]，促进宝宝脑部发育，儿童青少年时期也能有所获益[3]。
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对人体这么重要的脂肪酸却无法由人体直接生成，那到底应该怎么补充呢？
不同时期
需求量是不一样的
建议孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200 mg，补充至哺乳期结束[1]。婴幼儿每日摄入 DHA 100 mg[1,4]，3 岁后逐渐向成人饮食过渡，可以通过饮食获得身体需要的 DHA。那么具体该如何补充呢？照着下面这张图做就没问题啦。
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另外，宝妈们需要注意的是，虽然吃鱼可以补充 DHA，但是深海鱼才是 DHA 的优质来源哦，从下表可以看出，淡水鱼和深海鱼 DHA 含量差别很大，25 g 多宝鱼就能提供 460 g 草鱼含有的 DHA。
含有 100 mg DHA 的食物清单
图片来源：参考文献 5，丁香妈妈设计团队
吃鱼困难户怎么办？
尽管食补是摄入 DHA 的理想手段，但是实际操作起来可能一点都不容易。毕竟，妈妈饮食缺乏 DHA 导致乳汁中 DHA 含量低、内陆地区深海鱼采购不方便、口味不合适宝宝不爱吃，担心细小的刺容易卡喉咙等等原因都可能让孩子没法获取足够的 DHA。
因此，如果无法通过调整宝宝的膳食结构来获取足量的 DHA，DHA 补充剂也可以作为一个补充手段哦。
DHA、鱼油、鱼肝油
傻傻分不清楚？
一说到挑选产品，很多家长就要头大了。产品类型那么多，DHA、鱼油、鱼肝油到底有什么区别呢？其实只需要遵循一个原则：「看娃下菜」，宝宝需要啥就补啥。
简单来说，DHA 就是单纯的脂肪酸，鱼油是 DHA 和 EPA 的组合，鱼肝油是维生素 A、维生素 D、DHA 和 EPA 的组合。
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需要特别注意的是：
有研究表明，在 EPA 水平较低（< 0.05％）的情况下，母乳 EPA 含量与婴儿注意力分散性呈负相关[7]。
卫计委建议 0～3 岁宝宝每日 DHA + EPA 的适宜摄入量为 100 mg，我国规定婴儿配方食品中 EPA 的添加量不能高于 DHA 即可[8]。
补充鱼肝油的同时，避免再补充维生素 A、维生素 D，以免过量补充给宝宝造成负担。
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宝妈们可以结合自家娃的营养需求和产品类型进行选择，如果对于维生素 A、维生素 D没有额外需求的，可以选择含有 DHA 或 DHA + EPA 的产品，童年时光小金豆 DHA 就是妈妈们不错的选择。
图片来源：品牌提供
童年时光小金豆 DHA 同时添加 DHA、EPA
每 3 粒含有 90 mg DHA 和 60 mg EPA
满足大脑神经和视力发育所需
贴心小剂量营养设定
家长们不仅可以给宝宝分时段食用
还可根据宝宝膳食结构自由调整用量
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Q 弹美味颜值高
薄软鱼皮包裹满满营养成分，Q 弹有嚼劲
这颗「小金豆」里
还添加了天然草莓提取物
香软草莓味
美味有趣获取营养，高效又省心
图片来源：品牌提供
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审核专家 周风云
Universidad Privada Del Valle 医学博士
[1] 中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J]. 中国生育健康杂志, 2015, 26(2): 99-101.
[2] Emily Oken, MD, MPHSection Editor:Vincenzo Berghella, MD. Fish consumption and marine omega-3 fatty acid supplementation in pregnancy
Uptodate临床顾问
https://www.uptodate.com/contents/fish-consumption-and-marine-omega-3-fatty-acid-supplementation-in-pregnancy?search=omega-3%20fatty%20acid&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1 （（Assessed on May 14, 2021））
[3] Agostoni C, Nobile M, Ciappolino V, et al. The role of omega-3 fatty acids in developmental psychopathology：a systematic review on early psychosis, autism,and
ADHD[J]. Int J Mol Sci, 2017,18：2608.
[4] 中国营养学会，中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：科学出版社，2014.
[5] 中国疾病预防中心营养与健康所，杨月欣主编，中国食物成分表标准版第6版第一册 [M].北京：北京大学医学出版社，2019
[6] 黄俊辉,曾庆孝,佘纲哲.南海海域数种海藻总脂质及脂肪酸含量的比较[J].湛江海洋大学学报,2001(02):23-29.
监制：小美好
策划：winter
封面：站酷海洛
插画：苏