产后便秘？金牌月嫂教你做月子餐轻松应对！

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姐姐们好呀~

产后，很多产妇会出现便秘的现象，这是非常烦恼的，到底是什么因素导致产后便秘呢？

那么今天咱们就来说说看！

三大误区导致产后便秘

误区一

不分体质急于进补

在不少人看来，女性生完孩子后都应该好好补一补。

但事实上急于进补，或一味地选用一些燥热、温补的药材，尤其是参、茸等补品，产妇吃得过多同样可伤津，引起阴虚型的便秘。

正确做法

产后第三周再开始进补，并且要根据产妇的体质，按照中医“热则寒之，寒则热之”的原则选用合适的补品。

误区二

大鱼大肉营养过剩

很多产妇为了身体的恢复或者喂奶的需要每天大鱼大肉摄取量过多，而蔬菜、水果、奶类的摄取量较少。

这种高蛋白饮食不仅容易造成产妇便秘，还可能造成某些婴儿生长发育必需的微量元素和维生素的缺乏，反而会影响母乳的质量。

正确做法

产妇要营养均衡，每天保证谷物，鱼、肉、蛋，奶，蔬菜、水果，油脂类的营养摄入。

除了汤之外，每天还要喝一些白开水，促进营养素在体内的消化、分解。

误区三

总是卧床缺少运动

“坐月子”有些产妇就真的是坐着过或躺着过的，不愿下床活动。

这种做法不利于产妇的健康。

中医认为，久卧伤气，产妇本身就容易气虚，如果活动太少，大肠的蠕动功能会减弱，从而无法运化糟粕，也会导致便秘。

正确做法

顺产后6小时，剖腹产后24小时就可以下床活动了。

刚开始可以只在房间内走动几分钟，以后逐渐增加活动时间和活动范围。

3道月子餐缓解产后便秘

小米芝麻粥

食材：小米150克、黑芝麻30克

调料：红糖20克

做法：

小米淘洗干净，用冷水浸泡半小时。

2.将小米放入锅内加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后转小火熬煮。

3.将黑芝麻磨成粉末（也可根据产妇喜好不磨成粉）

4.小米烂熟后，加入黑芝麻（粉），加入红糖搅拌均匀，即可盛起食用。

功效：小米与芝麻一起食用，滋补作用更好，其中富含的膳食纤维可预防或消除产后便秘。

木耳炒白菜

食材：大白菜半颗、黑木耳1把、枸杞10颗

调料：油 、 盐、葱 、姜 、蒜 、生抽、淀粉

做法：

1. 黑木耳用凉水泡发，去蒂；大白菜洗净，切片；枸杞洗净；蒜切片；葱姜切末。

2. 起锅放油，油热后放入蒜片、葱姜末煸炒出香味，入泡发的黑木耳翻炒，倒入白菜，大火快炒两分钟

3. 加入生抽、枸杞翻炒，淀粉加水勾芡倒入菜里，最后调入盐翻炒均匀即可。

功效：黑木耳和白菜能够促进胃肠蠕动、帮助消化，起到润肠通便的作用。

哈密瓜盅

食材：哈密瓜1个、鸡蛋1个、胡萝卜30克、西芹30克

做法：

1.哈密瓜洗净，由上端横切将子去除。

2.鸡蛋打散加少许水；胡萝卜去除外皮、切小丁；西芹洗净切小丁备用。

3.将胡萝卜、西芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

4.将哈密瓜放在蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多，容易有饱腹感，并含有高纤维，可促使排便与产后体形恢复。此外，中医认为哈密瓜具有消暑除烦，补血养心的功效。

以上就是今天的内容，希望对姐姐们有所帮助。

明天咱们再说说其他的月嫂小知识，姐姐们不见不散哦~

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