为啥别人长胎不长肉，而我长肉不长胎？

怀孕以后就是一人吃两人补，

吃少了，怕营养不够；

吃多了，又怕营养过剩，

导致身体发胖，对宝宝不利。

但其实孕期体重的增长是一个渐进的过程，造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等，最理想的体重增长是：

孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，

孕中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12kg左右为宜

。

孕妇体型大小已经决定了胎盘的大小，

过多地进补，胎儿不一定长得快

，反而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，

还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险

。

宝妈如何才能做到“长胎不长肉”还能兼顾身体健康呢？今天小百就给大家科普一下。

均衡营养，少吃多餐

★ 孕早期：

孕早期，胎宝宝比较小，还可能因为早孕反应而胃口不好，因此这个阶段体重增加不会太多。但这个阶段是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，

因此一定要注意补充叶酸和维生素。

★ 孕中期：

这个时期宝妈胃口开始变好了，要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但要避免毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。

★ 孕晚期：

这个时期是胎儿发育最快的阶段，宝妈饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物，同时注意控制脂肪和糖的摄入量。

孕晚期如果宝妈短期内体重增长过快，一周的体重增长超过1kg，就应该引起注意，需要适当控制体重了。

孕期饮食荤素搭配，营养均衡，可以帮助宝妈有效避免贫血、高血压、糖尿病等孕期疾病，让宝妈“长胎不长肉”。

坚持运动，动静得当

★ 孕早期：

此时的运动特点是

慢

，最适宜的运动就是散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。

★ 孕中期：

此时的运动特点是

轻

。推荐的运动有游泳、孕妇瑜珈等。游泳能改善心肺功能，水的浮力可以减轻体重负担。

★ 孕晚期：

孕晚期要适当减少运动量。这时候运动可以尝试一下伸展运动、屈伸双腿、平躺下来轻轻扭动骨盆等简单动作，有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题。

不论是“长胎不长肉”，还是“长肉不长胎”

妈应该保持合理的饮食习惯，保证营养充足与均衡，

适当运动，规律作息，定期产检，

才能保证胎儿在腹中健康的成长。