爬楼有助于顺产？这些利弊要先了解，三个方法效果比爬楼更好

什么方法可以助力顺产，让宝妈顺利分娩呢？一提到这个问题，孕妈咪们第一个想到的，大概就是孕晚期的爬楼运动了。

爬楼确实有很多好处，但同时其中的弊端也非常明显，如果采用了错误的方式，或者是自身的体质不适合爬楼，很可能弊大于利。

比起每天吭哧吭哧地爬楼梯，三个方法更加有效，孕妈们也要多尝试，找到助力分娩顺利进行的“近路”。

小艾怀孕8个多月，眼看距离预产期越来越近了，小艾也每天在坚持运动，尤其对爬楼梯非常执着，几乎每天早晚各爬一次。

提前请产假之后，小艾闲着无事，爬楼的次数也是有增无减。小艾心想：“人们都说爬楼有助于顺产，那只要在自己的能力范围之内多爬楼梯，就一定能顺产。”

事实却没有想象中那么美好，这样疯狂地爬了仅仅两天，小艾就感觉膝盖酸痛，完全使不上劲，别说是爬楼梯，连站立都成了困难。

小艾现在想去医院咨询都是举步维艰，只好打电话咨询医生。医生严肃地批评了小艾，并且嘱咐说：“在家里好好休息，任何运动都不能过量，爬楼容易伤膝盖！”

好物不可多得，适度爬楼确实可以帮助促进宝宝入盆，对后续的顺产也有一定的助力作用，但是爬楼过度，孕妈脆弱的膝盖可是会受伤的。

任何事情都是有利有弊的，爬楼这项运动也是一把双刃剑，要正确利用，才能发挥出最好的作用。

◆ 孕晚期爬楼都有哪些好处呢？

① 有助于分娩

进入孕晚期以后，多数宝宝会在36周入盆，而爬楼、散步这类运动，可以促进宝宝在重力的作用下向下滑行，对宝宝入盆有帮助，对分娩也就存在积极作用。

② 锻炼肺活量

孕晚期的妈妈们个个都是大腹便便，运动起来非常不便，除了孕妇瑜伽、散步之外，稍微有一些难度的，就是爬楼梯。爬楼可以锻炼身体，提升肺活量，对分娩也是有帮助的。

◆ 爬楼过量或方法不当，可能会出现危险

① 膝盖损伤

自然状态下，人的腿部是接近笔直的，而在爬楼的时候，膝盖的弯曲达到90°，在这种情况下，股四头肌需要承受的拉力，比平常的3倍还要多。

如果将地面的作用力加进去计算，膝盖承受的实际拉力接近自然状态下的5倍。

妈妈们孕期增重普遍在25~40斤左右，膝盖由此而承受的负担有多重，简直难以想象。

孕妈们爬楼一定要量力而行，可不要为了宝宝牺牲了膝盖。建议每天爬楼1~2次，每次不超过5~6层。

② 视线受阻危险

偌大的孕肚不仅带来了体重上的负担，还会成为视野上的阻碍。爬楼的时候，孕肚挡住了脚下，孕妈难以看清地面，很容易发生危险。

除了爬楼之外，这些安全的待产准备，也可以助宝妈分娩一臂之力。

1. 宝宝胎位

最适合顺产的胎位就是左枕前位，像一些横位、臀位，会给顺产带来麻烦。如果宝宝胎位不正，最好的调整时间是28~34周。一旦超过34周空间狭小，就难办了。

提前发现胎位不正的孕妈，可以尝试用这个姿势来进行矫正，建议每次5~10分钟，每天2~3次。

2. 孕妈和胎宝体重

顺产与否，和体重也有很大关系，一般建议孕前BMI在18.5~24.9kg/m2的孕妈，孕期增重在11.5~16kg。孕妈需要避免增重过多造成产力不足、分娩困难。

宝宝出生体重在5~8斤是比较健康的，最佳体重在7斤左右。一旦超过8斤成为了“巨大儿”，顺产就会非常艰难，宝妈也会遭更多的罪。

▼ 孕期饮食建议：

每日摄入蔬菜400~500g，水果200~300g，肉类200g，鸡蛋1个，牛奶400~500ml，保持均衡的荤素搭配。

3. 分娩呼吸训练

提前训练腹式呼吸、胸式呼吸，以及盆底肌收缩训练等，了解分娩的相关事项，可以让孕妈们进了产房以后心中有数，帮助分娩顺利完成。

【写在最后】

从孕期的十月怀胎，一直坚持到分娩，每个宝妈都在负重前行，其中的苦与乐，只有经历过才懂，也只有经历过，才能学会珍惜。

【留言板】

宝妈们孕期是怎样爬楼的，有什么安全的小技巧？评论区分享~