孕期营养怎么补？1-10月份月龄详细补充表请查收！

都知道孕期需要丰富的营养，但是因为孕妈自制力的问题，或者因为没有经验，在宝宝快速发育的阶段，没有补充足够的相关营养。

1-10月详细补充表贴心奉上。

怀孕第1个月

胎儿对母体的营养吸收并不大，多半依赖卵黄中的物质，平稳过渡就好。

怀孕第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

建议吃白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果。

怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

建议吃绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品。

怀孕第4个月

主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑a、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

怀孕第5个月

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

怀孕第6个月

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

主打营养素：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片。

怀孕第9个月

主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

怀孕第10个月

主打营养素：硫胺素(维生素B1)

作用：避免产程延长，分娩困难

必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。