一文全包括：孕期补钙、铁、锌，以及各种维生素，分别吃什么好？

一旦怀孕就成了家里的宝，被众人关照。有些家庭甚至为了胎儿健康，为孕妈妈买一堆营养品，其实完全没有必要，一般孕前身体正常的妈妈们，只要按照以下食谱吃，不用花“冤枉”钱买营养品。

补钙：多吃奶类、鱼虾、绿色蔬菜

进入孕中晚期，随着胎儿增长速度增加，胎儿骨骼生长需要大量的钙，这些钙往往从孕妈妈体内直接摄取，所以孕中晚期由于体内钙量下降，容易出现腿抽筋等表现，因此补钙刻不容缓。

孕期缺钙后果：

可能会影响孩子生长发育，同时自身出现缺钙各种表现。

孕期补钙吃什么？

奶类以及奶类制品是补钙的首先，不仅含有丰富的钙质，而且其中的钙也容易被吸收。另外，除了奶类外，孕妇还可以多吃小虾、海带、紫菜、芝麻酱、大豆及其制品等。不得不提一下的是绿色蔬菜，其实也有补钙的效果，所以不要以为绿色蔬菜只是补维生素的作用，补钙效果也不可小觑哦。

补铁：多吃红肉、动物肝脏

孕期缺铁性贫血，其实是一件正常的生理现象。一般一人供两人血，大部分孕妈妈都会出现轻度缺血表现，比如偶尔会头晕等。一般少量的缺铁，孕妇的症状表现并不明显，只有缺乏到一定程度时，会引起孕妈妈造血系统出现大问题，部分孕妇可能出现疲乏无力、心慌气短，抗寒能力差等表现。

当然，最最重要的还是会引起腹中胎儿生长过程中也缺铁。

孕期补铁吃什么？

食物来源：

• 动物性食物中动物全血、猪脏、红肉中含铁较高，吸收率也高。

• 蔬菜类：中含铁较多的是苋菜、菠菜、油菜、韭菜等；

• 其他：木耳、芝麻酱、桂圆等。

补锌：多吃干果、海产品

孕期除了常说道的补钙以及补铁外，补锌也应该被孕妈妈们所重视。如果孕期缺锌，孕妈妈如果手被刀子划伤后，伤口可能出现愈合推迟的情况。另外，缺锌的孕妈妈还会出现口味改变，甚至异食癖等。

作者设置剩余内容仅粉丝可见