孕期体重增长最快的几个月，胎宝也在“蹭蹭涨”，孕妈注意补营养

怀孕早期，孕妈的体重一般不会有明显增加，甚至还有会5%以内的微量下降趋势。

编辑：邱写写

怀孕之后，孕妈们对自己的体重变化情况，往往非常在意。不论孕前是粗心大意的宅女，还是爱锻炼的运动女孩，怀孕后体重秤都是孕妈的好伴侣。

怀孕第一天要上秤，怀孕第二天也要上秤……一直到怀孕三个月过去了，也没见体重增加。

孕期的体重并不是完全匀速增加的，有其特定的猛增期，对应的宝宝也在“蹭蹭涨”，那么在体重增加期，孕妈如何补充营养，做到长胎不长肉呢？

云帆怀孕前三个月的时候，几乎天天称体重，每天都要“宠幸”体重秤，可是体重秤上的数字却没见增加，搞得云帆心烦意乱的。

“这体重一点也不长，是不是宝宝长得慢啊？”产检的时候，云帆神秘兮兮地问。医生却被云帆的样子逗笑了，说：“现在的胚胎跟个豆芽菜一样，你还想多少斤？”

云帆想了想，原来宝宝才这么小啊！怪不得自己的体重几乎没有变化。医生又说：“快了，等你做完中唐筛查，体重就该长得快了。”

别看怀孕的时间过得很均匀，但是胎宝的体重增长并不像我们想的那样，就像出生后的小家伙们一样，有着不同的身高猛涨期，时而长得特别快，时而长得比较慢。

当宝宝还在妈妈肚子里的时候，每个月的生长规律也各有不同，在怀孕早期的三个月，宝宝的发育重点在于神经上，长肉不是关键，因此孕妈的体重也几乎不见增加。

刚怀孕的时候，孕妈不仅不显怀，肚子也完全看不出隆起，几乎和平时没什么两样。

◆ 5~6月

孕妈的体重猛涨期，一般是从孕期第5个月开始，孕期的5~6月，是孕妈身体迎来的第一个体重猛涨期。

在这期间，宝宝的身体发育非常迅速，尤其是骨骼发育，令人惊叹。宝宝从一个小小的豆芽菜，迅速长到一个大芒果的大小，可以说是突飞猛进的进步了。

◆ 7~8月

孕妈体重增加的第二个猛涨期在孕期的7~8月，平均每周的体重增加量在0.35~0.5kg，这期间胎宝主要是在发育长肉。

等到孕期满8个月以后，宝宝基本的身体结构都已经发育成熟，主要开始完善肺部和皮肤的发育，体重的增加也就相对减缓很多了。

孕妈们还需要注意控制饮食，以免到孕期8个月以后继续增重，那样的话可能把宝宝养太肥，自然分娩可就困难了哦。

了解了胎宝的身体发育猛涨时间，孕妈也需要采取有针对性的措施，在对的时候，补充对的营养，才能让宝宝“蹭蹭涨”，自己却能保持好的身材。

1）饮食均衡合理

中国营养学会建议，孕期的饮食均衡搭配，每天摄入200~300g谷物，400~500g蔬菜，200~300g水果，150~200g肉类，50g鸡蛋，400~550ml牛奶，25~35g坚果。

孕中晚期的孕妈，需要每天摄入1000mg的钙，建议孕妈多喝牛奶，多吃深绿色蔬菜。另外，豆制品、奶制品都是补充钙质和优质蛋白的食物来源。

2）补充膳食纤维

膳食纤维的摄入，有助于孕妈肠胃的消化，不仅可以帮助孕妈更好地吸收营养，还可以润肠通便，缓解和预防孕期便秘，让孕妈保持好的身材。

3）多喝水

孕期的水分摄入需求在1700~2100ml，建议孕妈多喝水，或者是牛奶、豆浆、椰子水等，不仅可以补充营养的，对孕期净化羊水也是非常有帮助的。

虽然进入孕晚期以后，孕妈可能会出现尿频的情况，但仍需要补充足够的水分，这样才能保证宝宝发育快，不辜负来之不易的猛涨期。

4）适量运动

孕妈适度运动，一方面有助于自己的身材减脂，另一方面还对宝宝的身体发育有益。孕妈运动的同时可以强健身体，促进胎盘的血液流通，对宝宝的健康也是非常有益的。

小岛今日话题：孕妈的体重猛涨期，也是宝宝的身体发育猛涨期，你get到了吗？