怀孕初期不想吃饭该怎么办？

很大一部分孕妈在怀孕早期，都会出现恶心、呕吐，食欲欠佳，食量减少等症状，家里人遇到这种情况，都会非常着急，紧张，生怕宝宝营养不够，生长发育受到影响，因而强迫孕妈吃这吃那，殊不知，这只是孕妈一个比较特殊的生理状态，强制进食，反而会让孕妈更加难受，适得其反，更影响食欲。

实际上，在怀孕早期，孕妈的饮食营养要求并不是十分严格，宝宝还不需要孕妈供给过多的营养，所以，我们完全有时间等孕妈的早孕反应稍微缓解后，再逐渐增加营养。早孕反应出现的这段时期，孕妈也不需要跟我们正常人一样保持规律饮食，可以根据孕妈的早孕反应轻重、食欲等来调整饮食的时间，数量，种类以及餐数，比较提倡少吃多餐，不必片面的追求营养。

虽说不必过分追求营养，但是，孕妈尽量还是要保证每天摄入至少150g的碳水化合物。因为在怀孕早期，宝宝的肝脏尚未发育完全，只能通过胎盘摄取孕妈体内的葡萄糖，而不能从其他营养素中得到能量。如果孕妈的饮食中缺乏碳水化合物或者摄入碳水化合物不足，孕妈体内葡萄糖供能不够，就需要分解体内的脂肪来供能，脂肪分解的过程中会产生酮体，酮体对于宝宝大脑、神经的发育是有害的。因此，不管孕妈食欲多差，还是要保证碳水化合物的摄入。

谷类、薯类、水果等都是富含碳水化合物的食物，谷类中碳水化合物所占比例高达75%，薯类中碳水化合物所占比例为15-30%，水果中碳水化合物所占比例为10%，孕妈可以自己换算一下，即如果进食谷类，就需要保证一天进食200g的量才比较够。另外，水果所含的碳水化合物多位果糖、蔗糖、葡萄糖，吸收更快，同时还能补充其他营养素，所以孕妈多吃点水果是有益的。

面包、馒头、饼干等还富含维生素B1，有利于孕妈摄入碳水化合物的同时，还缓解孕妈恶心、呕吐、食欲差等早孕反应。