练习胸式呼吸助力生产

分娩时间较长，所以你往往会精神紧张、休息不好，情绪波动也较大。为了学会放松紧张的情绪，你可以早一些时候开始练习胸式呼吸。当第一产程开始后，就可以通过胸式呼吸稳定情绪、减轻痛苦。

练习时，身体仰卧在床上，将双手放在胸前。这时你用鼻子呼吸，深深吸入一口气，吸满气后，再缓缓呼出。宫缩间歇时可暂停，待下次宫缩时再重复进行。

当子宫收缩较强时，你还可以做深慢的腹式呼吸。练习时，你可采取半坐位或仰卧在床上，双腿屈膝，两腿尽量分开，双脚的脚跟靠近臀部。这时你可以假定自己宫缩已经开始了，于是深吸一口气，将肚子鼓起来，然后屏住气，像排大便一样，向肛门方向用力，用力后慢慢呼气。用力时，用下巴颏抵住胸口，后背紧贴床上（在分娩时，双手可拉紧产床两侧的把手，更便于用力）。

上述动作可于妊娠32周后开始进行练习，要持之以恒，每日练习1～2次，每次练习5～10分钟。这样到了分娩时就可以熟练掌握，应用自若了。

应当注意的是，要坚持练习。重要的是掌握要领，熟悉做法，不需真正用力。每日练习1～2次，每次3～5分钟。有先兆早产或胎膜早破者不应练习；确诊骨盆狭窄或胎位不正者需要剖宫产者，也不必练习。