怀孕变美两不误，长胎不长肉，医生：产后拒做黄脸婆秘诀在这里
7斤的小小公主，15分钟超快顺产无侧切，这经历感觉能吹一辈子。重点是脸上疯狂长斑，出油，蜡黄，不到30w就已经满肚子的妊娠纹，也在我的努力之下成为了过去式。
我不是天生就有的神仙体质，但是我还是觉得我自己很厉害。
以自己的亲身经历告诉各位妈妈，哪有那么多天生丽质，只是怀孕功课和努力做的足够多而已。
亲历者给你们分享啦，主要是孕期反应和应对方法以及产后恢复一些经验分享。干货比较多，建议收藏！
一、孕吐
1.1初期孕吐
孕吐刚发生的前两周，主要症状就是恶心、反胃、不想碰油和荤腥。
这个阶段最有效的就是酸杏脯、蜂蜜柠檬水之类酸的东西。少量多餐，清淡饮食，不想吃肉不用逼自己吃，孕初期主要是补充叶酸，蛋白质少一点就少一点，完全没关系。
1.2中期孕吐
这个阶段的症状就是开始吐了，你觉得你的胃就容不下任何食物，吃啥吐啥。
这个阶段一定不要一次吃饱，想起来就吃两口，然后转移一下注意力，过一会儿再吃两口。感觉就是一整天都在吃，保持既不饱也不饿的状态最好。
晚上可能会反胃酸，床头放一点苏打饼干，或者苏打水。觉得烧心了就吃点饼干或者喝口苏打水，会明显缓解。
1.3孕吐巅峰
主要症状就不单单是吐了，整个人就没有一个地方是舒服的。坐也不吃，躺也不是，站也不是。没办法具体形容，反正就是难受。
主食推荐藕粉，好消化，热量够，升糖指数低。天气好的时候多出去散散步，慢慢走，吹吹风，会好受很多。
二、孕激素脸色暗黄
1、控糖饮食
不仅能让皮肤变好，还能帮助自己控制孕期体重实现长胎不长肉的饮食方案强烈建议收藏！
PS：食物表参考图贴上，一定要挤在脑子里，然后发挥自己的想象，搭配好三餐。
孕期控糖低GI饮食建议：
✅ 促进代谢的水含醋类：建议每天喝点柠檬水。在进食主食前适当吃几口酸的能够也减少我们的食欲，并且有促进消化的功能。
⭕ 比如每天规定自己喝2000ml柠檬水或者白开水，尽量上午1000ml，下午1000ml，晚上少量喝水；
✅ 主食类，如糙米、燕麦片、小麦、薏米、荞麦面…总之看起来不是很白的杂粮质感的选择为搭配主食是不会出错的。尽量不吃大白米饭，粥之类的增胖小能手。
⭕ 孕中后期我一般以杂粮饭为主，拳头大小的一小碗即可，食材尽可能的丰富，保证营养均衡。
✅ 蔬果： 叶菜蔬果类、绿豆、黄豆、黑豆等可以减缓血糖浓度上升，帮助消化、促进排便、增加饱足感。
⭕ 绿叶蔬菜也多吃多吃多吃，争取每天的摄入量达到一斤（三餐），讲究丰富性，多种多样的绿叶蔬菜帮助补充各种维生素；
⭕ 水果每天200g内，大概一个拳头大小，尽量选择低糖份的，并且控制量；
低糖水果有西红柿、猕猴桃、柚子（维生素C很丰富）、樱桃车厘子（补铁）
❌ 土豆、红薯（淀粉类）或糖分较高的蔬果不建议。
✅ 如果要吃糖： 请选择代糖
可以选择低GI碳水化合物 + 适量蛋白质或者孕妇低糖零食。有很多孕妇能吃的健康无糖零食可以试试，只分享我吃过并且觉得还不错的孕期无糖零食；
孕期内一直坚持测升糖指数,我证明蛋白棒升糖很低(两个手指整个孕期扎了200多针测血糖) ；就是不是很好吃。
当然，偶尔的放纵并不会怎样，比如一杯奶茶，一杯低因咖啡，或者一个包子，一个小蛋糕，但是只限于非常的偶尔；
鸡蛋、牛奶、淡水鱼肉等优质蛋白可以多吃；
多吃瘦红肉，是补充铁元素最好的来源，还不长胖。少油腻，可多吃白肉，比如深海鱼。
少喝荤汤，油脂多，基本没啥营养；现代社会我们平时的营养已经很充足不需要这些额外的负担，体重增长会很快…
对了在控糖的同时也要保证孕期营养的摄取~
PS:进餐顺序也很有讲究！先吃蔬菜，然后是蛋白质，之后是主食。总之碳水在前，水果最好放在2餐中间吃。
2、控糖护肤
孕期最暗沉出油的时候我只用了一款温和安全的护肤品，不得不说嫩芙家的护肤品真的做到了极致~
德国嫩芙叶酸护肤套装
德国专业做孕妇的护肤品牌，成分温和又安全，无刺激成分添加，而且用着还没啥味道，像孕吐比较厉害的姐妹们用很放心~
水乳质地轻薄，上脸使用给人一种一抹化水的感觉，流行性蛮强，涂抹后轻拍3下就吸收掉了。使用时不用挤太多，按三泵就可涂全脸，多出来的还可涂脖子，我经常这么干~
孕期化妆真的会让自己变得自信变得快乐！！！
1.透底妆→底妆需薄透有光泽，避免厚粉感使脸上细纹明显，强烈推荐孕妈妈试试用嫩芙气垫上底妆。
2.轻眼影→选择大地色系眼影或者轻嫩色，眼影重点在于淡，贴假睫毛突出大眼睛；
3.伪眼线→填满内眼线，眼尾稍微往下画，营造清纯自然轮廓并且显年轻，推荐用眼影化眼线。
4.嫩唇色→在上完口红之后擦点滋润的唇膏或者唇釉，有透明感才不会有30+熟龄孕味。
三、超快顺产总结下来的心得分享
1、产中
一定记得配合助产士！！！！！！！
在生产前我就和助产师打好招呼，说咱俩好好配合把娃生下来，你让我咋做我就咋做。开到10指时，我真的强烈感觉要拉大号，这个时候已经没啥不好意思的，躺在产床上要是感觉到有便意，就直接拉。
助产时让我用力时，我就真的使出了拉大号的力气！！！！让我腿分开，我就听话腿分开，让我停止用力我就停住，让我哈气我就哈气！！！
就这么来回2-3次，娃就出来了…… 回想起来真的就感觉像拉大号的感觉就生了个娃。
所以我没有侧切，撕裂也就1cm的样子，缝了针也不用拆，当天就能下床走路。
2、孕前控制体重
一定一定一定一定一定控制体重！！！！
说真的要是宝宝很大的话，不管你怎么听话后面估计也难生。产检的时候关注宝宝的大小很重要，根据宝宝的大小和产检医生的建议控制。
然后就是孕中后期的时候可以系统学习一点顺产知识，拉玛泽呼吸法对缓解宫缩痛简直太好用了，我开到4指一次痛都没喊过，全靠它；建议孕7月或者更早就可以开始；
3、产后恢复
1、作为过来人一个经验分享：生完千万要重视乳腺问题
尽量让宝宝吸吮，吸奶器绝对是双刃剑，使用不当很容易胸肿。另外真的堵奶的话建议直接去医院通乳科，专业无痛通乳，远离死贵死贵还超级痛的通乳师，省钱还省心。
2、关于产后恢复
我是纯奶粉喂养，产后第二天我开始绑收腹带，50天开始绑束腰。我的生产很顺利所以产后差不多一周我就开始每天运动了。
【运动强度根据自己的身体来，不要盲目看着别人什么时候锻炼自己就什么时候锻炼】产后身体状况有不同阶段，所以对应这有不同的修复阶段
【我的运动】
双腿抬起，小腿大腿成90度角，手放在膝盖上，吸气——放松，呼气——让膝盖去推手掌，手掌去推膝盖，形成对抗的力量。然后放松，以此循环；
休息的时候做腹式呼吸+凯格尔运动：平躺曲双膝，双手搭在腹部两侧，手指朝内，吸气——肚子鼓起来，呼气——收肚子，同时用双手推着肚子向中间靠拢，同时呼气的时候收紧会阴，保持5秒。放松吸气——肚子起来，双手松开，并放松会阴。以此循环；
交替登腿，保持腹部核心收紧，抬左腿，伸出右腿；抬右腿，伸出左腿。伸腿的时候脚掌向内勾。以此循环；
核心收紧，抬起双腿，由下向上抬起，放下，再抬起，以此循环
人面狮身式，趴着，手肘在肩膀的正下方，手掌压实地面，脚背贴地。吸气——抬头，手掌贴地往回拉，呼气——低头放松。往回拉的时候腹肌就会被拉长，腹肌就会向中间靠；
以上动作每样100个，每天2-3次就好。（我每天大部分的时间都在抱着娃，抱着他的时候我就练腹式呼吸）。
怀孕的时候觉得很难，其实这样写下来看看也没有那么难对不对~~~