孕期一人要吃两人份？小心只胖了自己~

“怀孕了，赶紧吃了这些补品，别饿着宝宝……”

好多孕妈妈都觉得，肚子里多了一个宝宝，自然要多吃一份饭，周围的人也给她们送去很多补品。

但这时往往会出现一种尴尬——明明是为了让胎儿吸收营养，才逼着自己大吃特吃，然而到头来，发现宝宝没怎么长，却把自己弄胖了。

对此，广州南粤医院医生提醒：

孕期饮食重点不在于吃得多，而在于吃得对

孕期体重都增在哪里了？

很多妈妈都发现自已怀孕后体重暴涨，其实不只是因为腹中多了个娃，还是因为身体要从各个方面为后续的怀孕、分娩作准备。

甜蜜的“负荷”——

❤胎儿约3.5kg

❤羊水约0.9kg

❤胎盘约0.7kg

❤脂肪和蛋白质约3.5kg

❤子宫增加约1kg

❤乳腺约0.9kg

❤血液约1.8kg

❤整个孕期，孕妈咪增加的重量约11.5kg

孕期体重增长过多的危害——损害母婴健康

①妊娠期高血压（妊高征）：怀孕后有的妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，这些异常都会影响到胎儿的成长，还会影响分娩。

②巨大儿。准妈妈营养过剩，宝宝太大，将直接影响到分娩，使产程不顺，大大增加难产的发生率。

③妊娠期糖尿病。孕期体重增长过快的孕妈要小心了，这种情况很容易导致妊娠期糖尿病。

④产后肥胖。孕期太胖，生完孩子后同样也胖，不仅增加减肥难度，还会影响产后的身体恢复，所以从孕期就应该控制好体重。

孕期体重控制3步曲

01

了解基础体重状态

在备孕时期，女性就应该到医院行备孕检查，了解自己身体的基本状态，包括基础体重。

基础体重BMI=体重(kg) /身高的平方(m2)

算出数据后，再根据这个基础控制孕期增重：

妊娠前BMI小于18，属于体重过轻，孕期总增长目标12.5kg~18kg，每周增长0.5kg

妊娠前BMI为18~23，属于理想体重，孕期总增长目标11.5kg~16kg，每周增长0.4kg

妊娠前BMI大于24，属于超重，孕期总增长目标7kg~15kg，每周增长0.3kg

妊娠前BMI大于30，属于肥胖，孕期总增长目标5kg~9kg，每周增长0.2kg

02

监测体重变化

孕期一般不主张减肥，一旦发现体重增长过多，就只能压缩后续的增长空间。增长空间越小，就越难调控。所以孕妈妈要把体重增长均匀地分布在整个孕期当中的各个阶段，做到精细化管理，每周都能按照目标去增长，避免前期增长多，后期增长少。

建议准妈妈们应该每周监测体重的变化，绘制出体重增长曲线，实时地进行调控。

03

均衡饮食，适当运动

孕妈妈要做到饮食均衡，少量多餐，不要偏食、挑食，多吃一些富含纤维素、维生素的蔬果，少吃油腻致肥的食物。

此外不要一味的宅在家里躺着坐着，应该多出去走走，适量运动。像散步、做孕妇操、孕期瑜伽等程度不那么剧烈的运动，都是很好的健身选择，可以增强体质，提高免疫力，控制体重，帮助分娩。