女人坐月子必吃的6种食物，有助恢复体力、不落月子病

女人坐月子吃什么？营养师：多吃6种食物，有助下奶、恢复体力

女人做月子更男人把麦子都很辛苦，当时都是讲究非常多，一些地方的产妇有忌口的习惯，诸如牛羊肉、鱼虾类和其他腥膻之物都不准吃。有些有些食物必须要吃的，比如在湖南，产妇生产头一天，必须要一只大公鸡。而在广东地区，则是必须要吃黄酒、姜末炒鸡蛋。

其实，产后需要充足而丰富的营养，主副食都应多样化，仅吃一两样食物哪能满足身体的需要？这也不利于乳腺分泌乳汁，因此产妇千万不要自己堵了自己的“嘴”。一般而言，凡有营养的食物，月子里均可食用。如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果等，其中有些食物不应缺少。

女人坐月子吃什么？营养师：多吃6种食物，有助下奶、恢复体力

一、蛋类

女人坐月子吃什么？首选当然是鸡蛋，鸡蛋的营养价值很高，含有丰富的蛋白质和铁、钙、及维生素、脂肪并容易被人体吸收利用，特别适合产妇食用。鸡蛋有利于产妇的身体康复和乳汁分泌，应当每天至少吃2个，可以是煮鸡蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋、鸡蛋汤等等。如果喜欢可以多吃，但是要注意是每天吃，如果一天吃太多容易感觉逆反，所以要适当调配，不要一次吃怕了。如果有鸭蛋和鹌鹑蛋来变换口味，也是非常好的，可以增加产妇的食欲，而且营养价值相当。

鸡蛋也不是吃得越多就越好，有些产妇一天吃一二十个鸡蛋，不但吸收不了，而且也会，影响对其他营养素的摄取，导致营养不均衡，因此一般产后每天吃3—4个鸡蛋就够了。

二、营养汤类

女人坐月子吃什么？当然鸡汤少不了，坐月子最常见的就是鸡汤，在湖南地区，基本上是产妇都是每天一只鸡。除非产妇实在是吃不下。产褥期应该常喝些汤水，不仅限于鸡汤、排骨汤、鱼和猪蹄汤等都是可以的，不但能促进食欲及乳汁分泌，还有利于产妇身体康复。并且，由于产妇的基础代谢较高，易出汗和分泌乳汁的需要，使产妇对水量的需求要远远高于一般人，因此产妇多喝一些汤是有益的。但喝汤的同时也要吃些肉类。肉比汤的营养要丰富得多，关于一些地方有说“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。只不过如果汤煲的时间长了，肉的口感不好，显得老，其渣渣。

三、水果

女人坐月子吃什么？水果就挺好。很多地方的人在月子期间忌吃水果的，说容易烙下月子病。其实水果中含有丰富的维生素及矿物质。新鲜的水果不但色鲜味美、促进食欲，还可帮助消化和排泄，所以产妇每日应适当地吃一些水果，如苹果、橘子、香蕉等还可以防止便秘。

温馨提示：主要是月子期间，孕妇的身体抵抗力非常差，所以比较忌吃生冷食品，所以需要特别注意，水果不要太凉，也不要一次吃太多。刚从冰箱里拿出来的是千万不能碰的。

四、蔬菜

女人坐月子能吃蔬菜吗？产妇可以适当吃些蔬菜，因为鸡肉、鸡蛋等都是高蛋白、高脂肪食物，当然也航油许多微量元素，但还是需要许多维生素，以及膳食纤维，需要吃些蔬菜来弥补。所以需要每日进食少量的蔬菜，尤应多进食绿叶蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的维生素c和胡萝卜素，其中以菠菜含量最丰，同时含铁量也多，是产妇的重要食品。

五、红糖

厂后喝红糖水大多数地方都有这样的习俗，首先是红糖容易被吸收利用，对于产妇恢复体力是非常有帮助的，与白糖相比，红糖还有丰富的钙、铁、锌等矿物质。红糖既能补血，又能供应热量，是较好的补益佳品，对产妇、婴儿都非常适宜。但是不宜长时问喝红糖水，一般不超过10天，头七天不宜太多，这十天成一个弧度，先少量逐步增多，然后逐步减少。如果久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血。

六、小米粥

与大米相比，小米中铁、维生素B。和维生素B：要高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，因此产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复、大便排出，同时米粥中含有较多水分，有利于消化、吸收。