21岁孕妇遗书被曝光：我看到了当妈后最不堪的真相……

大家好，我是窈窕妈妈。

噩耗传来：安徽失联24天的孕妇，已经确认死亡。

一位21岁的年轻母亲和未出世的孩子，葬身在冬季彻骨的河水中。

她在遗书中写下：

“对不起，真的对不起你们所有人。

继续活下去也是拖累，自己活得也无趣，就想离开这个世界。

不想再连累你们，就让我死在河中就好。

不要给我收尸。”

虽然无法知晓她遭遇了什么，但看得出她陷入悲观厌世的情绪中无法自拔。

很多网友认为，可能是孕期承受各种压力，导致她情绪崩溃后寻求轻生。倘若家人对她多一些关心，或许这一切不会发生。

悲剧发生后，很多人才意识到：孕妇不仅承受着生理上的痛苦，更遭受来自负面情绪的折磨。

不知道你有没有发现：家人往往更关注孕妇的饮食，而她们的情绪如何，却很容易被忽略。

一位男人在网上求助：老婆脾气太大了怎么办？

他说：怀孕5个月的老婆脾气太大了，我实在忍不住打了老婆，老婆自残了怎么办，我要不要离婚？

抱着同情的心态点进去，骂骂咧咧退出来。殴打怀孕的老婆，还算个人吗？

很多人和他一样，觉得孕妇情绪敏感，是矫情。

事实上，由于生理、生活、身份等方面的变化，孕妇心理承受着巨大的压力，情绪也不可避免受到影响。

朋友芳芳孕30周了，我去探望，发现她整个人怏怏不乐。

她长叹一口气，告诉我她最近心情很糟糕：怀孕后身体不舒服、吃饭没食欲、感觉事事不顺心…每天都担心自己没能力当个好妈妈，怕辜负了肚子里的小生命。

我安慰她别焦虑，陪她聊了好一会，她才放松下来。

很多准妈妈怀孕后，敏感、易怒，甚至会莫名其妙地流眼泪，让她们无所适从。

一位网友说，她孕早期很黏老公。

等到了孕晚期，身材走样、尿频、便秘严重，皮肤也变差了……这让她非常烦躁。

虽然老公对她很好，可就是莫名不喜欢他，甚至有了离婚的念头。

她纳闷：明明很爱他，为什么会变成这样？

不瞒你们说，我怀孕时也曾有过这种感觉。当时我陷在负面情绪里走不出来，为了弄清这种状况，我主动咨询了心理医生。

医生告诉我，孕期受激素影响，身体对情绪更敏感，所以孕妇比以前更在意自己的情绪，因此会常常感到不快乐。

从怀孕那天起，我们就与体内的小生命产生了亲密连结。我们的一举一动，都与胎儿的安全息息相关。

如果负面情绪得不到纾解，不仅影响孕妇身体健康，还会影响胎儿发育。

分娩难度增加

你知道吗，你的孕期情绪会影响分娩。

不良情绪会使孕妇分泌更多的肾上腺素，打破酸碱平衡，可能会引发胎儿缺氧，导致早产、流产、低体重儿等危险情况。

不仅如此，孕期更焦虑，产后患上抑郁症的可能性也更高。

影响胎儿发育

孕妇精神压力过大会影响胎儿生长发育。

丹麦某团队对3560例孕妇进行研究，结果表明：孕妇精神不安或焦虑，胎儿患唇腭裂的几率要高很多；胎儿也可能会出现头围小等生理方面的畸形。

加州大学对656对母子进行分析，结果显示，母亲孕期情绪越差，孩子患上心血管疾病、糖尿病概率更高。

负面情绪还影响着胎儿神经系统和免疫系统的发育。我们都知道，神经系统和免疫系统，直接影响一个人的智力与体质。这种影响在孕期不易察觉，但却实实在在影响孩子一生。

影响孩子性格

你可能会问：孩子的性格是后天培养的，跟情绪有什么关系？

事实上，孕期情绪真的会影响宝宝性格。

性格离不开后天培养，但先天影响也不能忽视。

研究表明，妈妈孕期患上抑郁症，孩子更易患上孤独症、多动症、躁郁症等精神方面疾病。负面情绪越多，孩子患病比例越高。

所以说，孕期拥有好情绪真的很重要。如果你也有焦虑、脾气差、暴躁等负面情绪，不妨试试下面这些方法。

音乐疗愈

舒缓的音乐能调节呼吸和心率，帮我们缓解压力，改善焦虑。

我怀孕时，医生建议我多听音乐。我心里也在打鼓：这真的管用吗？

然而效果意外地好——当我胡思乱想时，听会儿舒缓的音乐，整个人都柔软下来，焦虑和烦闷一扫而光。

来场旅行

孩子出生后，我们会有很长一段时间无暇旅行，何不在孕期去看看风景呢？

孕期旅行，能很好地放松身心，让你暂时忘记烦恼。

当然，并不是整个孕期都适合旅行。孕四月到五月是最佳的时期，此时胎儿比较稳定。

要注意，不要选择太远的地方旅游，最好在城市周边玩1～2天，单程不要超过2个小时，提前规划路线保证行车平稳。

焦虑转移

孕期情绪的根源在于想太多，想多了就容易焦虑。

焦虑发胖的身材难以恢复、焦虑妊娠纹会永远留在肚子上、焦虑还没有掌握足够的育儿知识、焦虑没能力做个好妈妈……

应对焦虑最好的方法是「焦虑转移」，做手工、看电视、或者看书……做一些轻松又喜欢的事情转移注意力。

家人理解

除了孕妇需要主动去调节自己的情绪，最重要的，是家人的理解和帮助——

意识到孕妇情绪起伏是正常现象，照顾好她的身体之余，更要关心她的心理状态，多一些包容、体谅，少做会引起她们情绪波动的事。

谢娜谈起张杰在孕期对她的悉心照顾，满是感动。

张杰会为她准备缓解孕吐的饼干、哄她睡觉、给她安慰……丈夫关心和支持是谢娜保持平静的重要力量。

也希望准爸爸们能主动承担起责任，做一些力所能及的事情，按时陪产检，做她喜欢吃的美食、准备待产包，耐心理解她……一个拥抱，一句宽慰都能让她心情好很多。

如果以上方法都没能让情绪好转，记得及时咨询心理医生。任由悲观情绪蔓延，可能会发展成抑郁，影响母子身心健康。

怀孕是一场漫长的拉锯战，让人期待，也不可避免带来焦虑。

希望孕妈们能大方倾诉不开心，不要一个人消化情绪。

也希望你“自私”一些，努力让生活充满乐趣、取悦自己。

当你烦躁的时候不妨摸摸肚子，感受体内正在孕育一个小生命，一想到这个小家伙将会无条件信赖自己，就会觉得那些生活的琐碎，没有什么大不了的。

记得点亮「在看」，分享给更多人。

你还有哪些调节情绪的好方法？欢迎留言告诉我

参考文献

[1]刘乐,陈静,蔡亦蕴,钱洁艳,凌青,张玮,罗剑锋,陈焱,施慎逊. 音乐治疗合并心理干预对高危孕妇孕期和产后焦虑抑郁情绪的影响[J]. 临床精神医学杂志,2017,27(01):9-11.

[2]文献快报(7):母亲孕期心理复原力对新生儿端粒长度的保护作用[J].中国学校卫生,2021,42(12):1846.

[3]林鈺婷,杨敬红,张莉,王禾.孕期危机事件应激管理模式的效果研究[J].心理月刊,2021

[4]王秋萍,范余娟,骆淑娟,莫志卫,许瑾瑾.母亲孕期焦虑情绪对儿童性格早期形成的影响[J].临床医学研究与实践,2020.

[5]杨业环,郑睿敏,杨丽,张彤.孕产期常见心理障碍对子代心身发育影响的研究进展[J].中国妇幼卫生杂志,2021.

[6]李丽君,黄晶,张宁,陈琦,王春雪.团体正念瑜伽缓解孕期焦虑及分娩恐惧的疗效[J].中国计划生育和妇产科,2021,13(09):88-91.