孕期做什么运动好？

前段时间我的孕妈闺蜜跟我诉苦，说产检的时候医生说她体重长的太快太多，让她控制一下。可是她已经减少饭量了，再少就吃不饱了，所以有点焦虑。

我说你不是之前一直有运动吗？怎么体重就快速增长了？

她说她以前有过自然流产史，这次怀孕后就几乎不运动了，也不知道该做什么运动。

确实，咱们前面只说了该不该运动，那今天咱们来讲一讲该怎么运动！

孕期运动做什么样的运动合适呢？

答：通常情况下，经产科医生进行充分的评估后，无运动禁忌的孕妇，是建议进行中等强度的运动的。

什么是中等强度的运动呢？

简单来说，就是在运动时自我感觉强度稍稍有点困难，但仍可以在运动时与别人交谈。

但是需要注意，如果孕妈在妊娠前没有进行过规律的运动，建议妊娠期从低强度运动开始，缓慢逐渐增加运动强度。

运动形式以有氧运动为主，比如步行、游泳、有氧操、固定式自行车运动等

选择运动方式时不要选择有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动，比如网球、羽毛球及仰卧起坐等。

仰卧位运动容易引起静脉回流减少和体位性低血压，也不建议进行。

对于孕前有长期健身习惯的孕妇，可以考虑适当的进行抗阻力器械运动。

此外，孕妇可以每周进行3-5天的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少未来发生尿失禁的风险。

孕期运动什么频率合适呢？

答：根据我国最新的指南推荐，推荐每周进行5天、每次持续30分钟的中等强度运动。

运动前需要做什么准备工作呢？

在运动前咱们可以先喝一杯水，少量吃点东西以补充水分和热量。

在运动过程中建议少量多次饮水，运动结束后也要注意补充水分和能量。

运动装备上，我们可以选择穿宽松的衣服及舒适的运动鞋。

运动场地室内可以在防滑的地面上运动，室外则在柔软的跑道或草地上更合适，尽量不要选择凹凸不平的地面。另外特别注意不要在高温和高湿度环境中运动。

在运动过程中若孕妇感觉有任何不适，都应立即停止活动并就医。

参考文献：中国妇幼保健协会妊娠合并糖尿病专业委员会, 中华医学会妇产科学分会产科学组. 妊娠期运动专家共识(草案)[J]. 中华围产医学杂志, 2021, 24(9):5.

第24届冬季奥林匹克运动会，即2022年北京冬季奥运会，计划于2022年2月4日星期五开幕，2月20日星期日闭幕 。马上就迎来2022北京冬奥会了，孕妈们知道如何在家运动了吗

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