产后修复｜生完两个月，不像妈妈像姐姐！

产后80天啦！之前身体没恢复好很少抱宝宝,今天抱着拍了几张照，感觉自己是姐姐哈哈哈,居然生了个宝宝不敢相信系列,我顺产过程很顺利，20分钟就生下来了，没有侧切.个人觉得孕期运动+适当发力很重要，分享下我的一些顺产技巧和产后恢复经验

控制食欲，注意补充营养，孕晚期可以多喝喝蜂蜜水

坚持运动，怀孕期间我一直有做一些简单的瑜伽和每天散步，合理锻炼对顺产帮助很大 特别是孕期坚持凯格尔运动 加强盆底肌力更好生

生的时候，不要过于紧张，放轻松注意呼吸节奏，听助产师安排就好了

盆底肌修复

产后42天检查盆底肌评分不及格，大笑会有漏尿的情况

在家修复了一个多月就不漏尿了，我的方法是运动+电刺激，家用的更方便 我在医院也办了修复 2880十次 后来发现还不如我做凯格尔运动效果明显

每天晚上躺在床上，产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果，前几次做的时候有酥酥麻麻肌肉被向上提的感觉。用了一个月复查评分也及格啦~

身材恢复

我生完其他地方还好，主要是肚子肉肉比较松 胯宽没有回去 因为产后短期内还不太适合做一些有强度的腰腹训练，所以我是简单运动和饮食结合着来做

【腹式呼吸+饮食控制】

腹式呼吸（锻炼腹横肌）从坐月子我就开始做了，因为它做起来比较简单，还挺好坚持做下来的，想起来就做。

吸气的时候腹部鼓起（可以用双手放在腹部感受一下），呼气时收回腹部（呼气的速度要慢于吸气）每组20个，我一天起码能做三组。

饮食方面控制糖分和碳水的摄入，以蔬菜和鱼虾牛肉为主，多喝水，晚上7点以后不吃东西，体重下来了肚子上的肉自然也会减下来。

心态调整

我生完宝宝后一段时间，心情是比较烦躁的，有点无法接受自己身体上的一些变化，然后老公一直安慰照顾我，慢慢就调整了心态，保持开心，自己开心了才能把温柔带给宝宝呀

女人生完孩子都有这么一个阶段，认真做好修复，相信坚持下来身体会回到孕前状态的，一起加油吧！