怀孕了别盲目忌口，先来看看孕期膳食指南

育龄女性膳食指南

孕期篇

妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。因此，妊娠各期膳食应在非孕期的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。

孕早期

胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。

孕中期

开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，

对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量

，孕期妇女膳食仍是由多样化食物组成的营养均衡的膳食，在一般人群膳食指南的基础上补充以下几条：

01

继续补铁、补碘、补叶酸

补充叶酸，每天补充400微克；常吃含铁丰富的食物，如瘦肉、动物血、肝脏等；选用碘盐，每周摄入一次富含碘的海产品如海带、紫菜、贻贝、海鱼等。

02

适当补充碳水化合物

预防酮血症

孕早期

应维持孕前平衡膳食，如果早孕反应严重，可根据个人的饮食嗜好和口味选用

清淡适口、容易消化

的食物，

少食多餐

，尽可能的摄入

富含碳水化合物

的食物，如谷类、薯类，

以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

03

孕中期建议多吃鱼

促进胎儿脑发育

自

孕中期

开始，胎儿生长速率加快，应在孕前膳食的基础上，适当增加奶类、动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）摄入，以满足对

优质蛋白、维生素A、钙、铁

等营养素和能量的需求。

建议每周食用2-3次鱼类

，同样重量的鱼类与畜禽类食物相比，提供的优质蛋白含量相差无几，但

鱼类所含的脂肪和能量明显低于畜禽类，尤其是海鱼，富含n-3多不饱和脂肪酸，对胎儿的脑发育和视功能发育有重要作用

。

图源：生命时报

04

适量身体活动

维持适宜体重

适量身体活动，维持孕期适宜增重：为保证胎儿正常生长发育，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。

孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动

，身体活动利于愉悦身心和自然分娩。

05

禁烟酒！

二手烟同样有害！

禁烟酒，愉快孕育新生命：

烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产、胎儿畸形，孕妇必须戒烟并远离吸烟环境。

怀孕期间身体内分泌及外形的变化、对孩子健康和未来的担忧、工作及社会角色的调整，都可能影响孕妇的情绪，需要以积极的心态去面对和适应。

图源：生命时报

LOVE

孕育新生命是女性人生的重要历程，是正常的生理过程，孕妇要积极了解孕期生理变化的特点，学习孕育知识，遇到困难多与家人朋友沟通，以获得必要的帮助和支持，适当进行户外活动和运动、向专业人员咨询均有助于释放压力，愉悦心情。

供稿：食品与学校卫生科

编辑：健康教育科

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