产后骨盆前倾不一定是产后才形成的哦

很多妈妈怀胎十月，生下宝宝之后

体态的变化是妈妈们极为关注的点

骨盆前倾、圆肩驼背、下肢膝踝......

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一、产后骨盆前倾是如何形成的？

其实，产后骨盆前倾不一定是产后才形成的哦。现代人长期久坐、不良生活习惯(跷二郎腿、穿过高的高跟鞋、久坐等)、也会造成骨盆前倾。但产后群体由于怀胎十月的关系，身体力线发生变化更容易形成骨盆前倾。有的人屁股看起来很翘，其实也是有骨盆前倾风险，是假翘臀。

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二、骨盆前倾，会造成什么样的影响？

（1）引发腰疼

骨盆前倾常常引发腰痛。患者下腰背部靠近骨盆底的位置常会酸胀疼痛。这就是骨盆前倾后造成的腰骶角度过大，下腰椎后面的小面关节挤压，压力过大形成的疼痛。

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（2）增大腹围

骨盆前倾体态明显小腹突出，体重再轻都有小腹，既影响美观又增大了腰围。更何况大多数产后妈妈体重还迟迟未恢复孕前状态。腹部大不大，除了肉多还有骨盆前倾哦。

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（3）前倾过久还会出现长短腿、高低肩，引起脊柱侧弯

长期的骨盆前倾其实也很容易造成骨盆其他方向上的变化。比如骨盆倾斜。骨盆一高一低，时间久了就会使骨盆高的一侧腿显得较短。这里的长短腿指的不是真正腿的长短，而是骨盆在侧向上的变化。

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（4）影响生殖系统

骨盆歪斜会给骨盆造成压力，导致盆腔内的血液循环不畅，造成生殖系统紊乱，可能引起女性生理周期混乱、痛经、小腹坠痛等问题。

三、如何自测盆骨前倾？如何改善？

家长如图站立观察自己是哪一种情况：

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如果发现自己是骨盆前倾，可以做居家运动进行改善。

第一个舒展动作：舒展腰椎附近的肌肉

首先，脚打开坐着并屈膝；然后把身体往下压，并持续伸展15~30秒后再休息。

第二个舒展动作：髂腰肌+大腿前侧肌群

先呈现弓箭步，然后把身体压低，腹部收紧往下压，直到大腿前侧及腹股沟处有明显拉伸感为最佳效果，持续15~30秒。再交换左右腿，持续15~30秒即可。

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第三个呼吸训练：腹式呼吸训练

取卧位，将左右手分别放在腹部以感受呼吸，然后放松胸壁和辅助呼吸肌，采取慢而深的呼吸经鼻吸气，再进行缩唇呼气。吸气时要有毅力，用膈肌达到上腹部的最大膨起，呼气时应用腹肌收缩推动膈肌上移，呼吸期间保持胸廓的最小活动幅度或者是不动。

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此外，可以针对性进行骨盆修复，帮助骨骼恢复到中立位再做运动训练更会事半功倍哦！