女人经历十月怀胎、分娩这些过程，那钟辛苦也只有当妈妈的才能够感同身受，要说女人生孩子是一件很重要的事情，那么坐月子更是重要。老人常说，坐好了月子，女人会得到第二次的重生，月子坐好了，以后的恢复才能起到事半功倍的效果，不然的话，将会为以后的身体健康埋下隐患，不是腰酸背痛，就是四肢怕寒，不是掉头发，就是头晕头疼，让人痛苦不已，并且还会使人变老。所以，女人一定要坐好月子，别不把坐月子当一回事，这关系到女人一生的健康。坐月子这9件事别乱来，否则妈妈会害苦自己一辈子。

一、月子喝红糖水不要超过十天

中国传统观念上，女性做月子里，红糖水和鸡蛋是必不可少的饮食。老人们认为，红糖是补血的“上品”。专家认为，红糖确实含有一定量的铁，但是坐月子补血并不能完全靠红糖，因为红糖中的含铁量很低，不能满足月子期的女性补血需求。

月子用红糖补血“返贫”

小张（化名）前段时间刚生下宝宝，婆婆和母亲都认为红糖最养身子了，补血效果很好，她们要求小张每天都要喝好几次红糖水，打荷包蛋也不忘放红糖。可是，当宝宝满月了，她却一点也高兴不起来。原来本该减少或消失的恶露反而增多了。她的脸色也不比生孩子前红润，而且总是感觉疲乏，四肢无力。老公带她到医院检查，发现她贫血很厉害。生宝宝是顺产，失血也不多，坐月子吃得勤，饭量大，怎么会贫血呢？医生询问了她的情况后，告诉她，她的贫血可能跟过量食用红糖有关。红糖是补血的，为何会引起贫血？

产妇食用红糖不易过频

对于红糖的使用，专家认为要从两个方面来看：首先，从中医的角度来说，红糖性温，有益气活血化淤的作用。由于产妇生产时失血在所难免，因此产后适量喝些红糖水有一定的保健作用。不但可以补血，还有利尿、促进恶露排出、子宫恢复等功效。但如果食用红糖过量，会使子宫蠕动、收缩增强，不利于伤口的修复，特别是容易引起血性恶露增多，造成失血，从而引起贫血。产妇食用红糖不要过频过量，每天最好不要超过20克，一般服用时间以7～10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样。

另外，建议产妇不要局限于某一种补血用品，平时吃一些红枣、南瓜、葡萄和木耳等都有一定的补血功效。其次，红糖的营养物质并不全面，而且比红糖有营养的东西有很多。现在的食物多样化、丰富化，红糖已经不是产妇在坐月子期间非吃不可的饮食。如果让产妇在坐月子的时候，刻意大吃特吃红糖，甚至喝两到三斤，从而导致产妇过多地摄入热量。如果产妇愿意喝甜味的粥类或者汤类，添加一些红糖是可以的。

二、重视盆底肌恢复

女性盆底肌肉像吊床一样，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。

盆底肌肉有许多生理机能，比如控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。

大量研究表明，妊娠和分娩对盆底肌都有不同程度损伤，如果没有得到有效恢复，将会遗留很多并发症，包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、骨盆深部疼痛、腰酸痛等病症。

因此，产后盆底肌康复治疗非常必要。

产后6个月是盆底恢复的黄金时段，孕妈妈们可根据自身情况，产后6周就开始运动起来，再根据医院的盆底评估结合电刺激康复训练，盆底肌的健康状况就可以得到最大程度恢复。

下面介绍几个在家里锻炼盆底肌的动作：

热身运动：坐于球上做压球运动，反复收紧放送，速度由慢到快，尝试激活盆底肌。

腹式呼吸：平卧，屈膝屈髋，深吸气让腹部鼓起到最大程度，然后呼气将腹部肌肉收缩到最大程度。

夹臀练习：平卧，屈髋屈膝，吸气时腰部渐渐抬离地面；呼气臀部收紧，腰部放回地面。

猫式运动：屈膝跪地，手掌平放地面，腰部与地面平行；吸气，腰部下压，颈部抬起，收紧臀部，尽量弯曲上半身；吐气，腰部向上鼓起。

凯格尔训练：吸气放松盆底肌、呼气收缩尿道、阴道和肛门。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次训练15-30分钟，每天2-3次。这个训练方法不择场地、不要求体位，随时随地可以进行连续。

三、观察恶露

产妇生完宝宝后，从阴道排出的分泌物，这就是医学上所说的恶露。它包括：从子宫排出的血液、坏死的子宫蜕膜组织、细菌及粘液等等。

一般身体正常的新妈妈，产后恶露有三个不同时期，我们可以通过对不同时期的恶露观察来判断是否有异常现象。

1、血性恶露：产后1~4天的恶露几乎都是血性的，含有较多的血液，量也比较多，与月经量相似。

2、浆液性恶露：产后5~10天左右的恶露血量减少，颜色变淡。

3、白色恶露：产后15天以后，恶露的颜色会逐渐变为淡黄或白色，含有大量的白细胞和细菌等成分。

由于每个产妇的身体状况不同，恶露的数量和持续的时间也会有所不同，一般情况产后3~4周恶露就会干净。

如果产后1个月以后恶露不干净，为血性，量多，同时伴有臭味，或伴有腹痛、发烧，就应该引起注意，新妈妈应及早去医院诊治，不可忽视和拖延病情。四、产后子宫复原产后子宫恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压往，这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。

1、子宫体的复原在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。2、子宫颈的复原在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。3、子宫内膜的复原

胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。

五、产妇的个人卫生

传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：

①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

六、吃上要冷静

坐月子时虽然进补很重要，但是吃也要吃的冷静，进补得当才能在补好身体的同时还不会发胖。

1、饭前多喝水

饭前多喝水是很有效的抑制食欲的方法，即使不是坐月子，也是很多人减肥会用到的方法。对于刚生完宝宝的妈妈来说，怀孕时胃部受到胎儿的挤压，造成少食多餐每次吃一点就饱了。

刚生完孩子后少食多餐的习惯没有来得及改变，每次吃的却变多了，自然容易长胖，而餐前多喝水就能占用一部分胃容量，就不会再吃那么多了。

2、植物油代替动物油

植物油中含有不饱和脂肪酸和维生素E，不饱和脂肪酸更容易被消化、分解。虽然现在大部分家庭炒菜用的都是植物油，但还是有少数的家庭会用到动物油，而且月子中常吃的鸡汤、猪蹄汤里都会有动物油。

我坐月子的时候，会选择吃肉不喝汤，避免摄入汤中的油脂，所以说想变美变瘦的妈妈也尽量远离这些吧~

3、细嚼慢咽

改掉你大口吃饭大碗喝饮料的毛病吧！吃饭太快既不利于消化，也不利于减肥哦~大脑接收信号也是需要时间的，吃饭的速度越慢，大脑接受到“我已经吃饱了”的信号就会越早。这样，我们就可以在吃的很少的时候就已经感受到饱了，食欲下降，人自然就瘦了。

七、适当下床活动

产后一直卧床，不下地活动带来的后果——肥胖已经是次要的了，更严重的会是：尿潴留、便秘、下肢静脉血栓、产后尿失禁、盆腔炎、子宫脱垂……

正常情况下，产妇在产褥期适当的运动有利于产后恢复。经阴道自然生产的产妇，在产后6~12小时就可以起床做轻微的活动。产程时间短，体力消耗少的，根据自己的体力，还可以更早下床活动。不过，一般产后两小时内应该卧床休息，同时要注意观察阴道出血情况。产后第二天就可以在室内随意走动，而且可以开始进行产后体操的主动锻炼。这样有助于产妇体力恢复，促进排尿、排便，促进恶露排出，减少静脉血栓形成以及盆底和腹部、腰部肌肉张力的恢复。

剖宫产分娩的产妇，在手术后第一天就可以下床做轻微活动，每天逐渐增加活动量，到产后7~10天也可以开始做产后体操。八、忌产后忽视收拢腹部

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了

九、不可过度做家务

有的产妇身体体质好，尤其是顺产的产妇，几乎几天就能恢复产前甚至是孕前的精气神。于是，这样的妈咪就加入到了家庭当中的家务劳动。殊不知，这样对身体的恢复的是没有帮助的，而且会日后甚至是后半辈子的伤害是很大的

在顺利生下宝宝之后，新妈妈至少需要踏踏实实地休息两周时间，毕竟分娩过程中消耗了太多的体力和精力

从第三周以后，新妈妈可以做一点力所能及的事情，比如给宝宝叠叠小衣服、换换尿布，但要避免经常弯腰。

至于做饭、饭后收拾等需要长时间站立的工作，以及使用吸尘器、熨烫衣服、弯腰擦洗等比较费力而且需要长时间弯腰的家务最好等到4周以后。

但是记得带手套，是用温水，不要过度用力，产后3个月之内的妈妈骨骼没有完全闭合，受凉或风会得风湿病，可以自己洗内衣等小件的。

产妇劳动时间表

产妇在产褥期以后的一段时间内，主要是身体恢复阶段，必须注意劳逸结合。产后忌过早过度劳动，有利防止气虚引起子宫脱垂。但也不可长时间卧床。一般主张产后7天内应卧床休息，产后满1个月，可适当做些家务劳动，产后42天可以从事一般性劳动，产后56天能从事正常的劳动。