月子期间，产妇必备的12种食物，可以给自己和宝宝提供最好的营养

十月怀胎，一朝分娩。不管准妈妈是自然分娩还是剖宫产，都对女人的身体产生了巨大的影响。而坐月子正好是女人恢复的黄金时间，因此准妈妈要牢牢的抓住这个机会，只有自己身体好了，才能为宝宝撑起这个世界。

月子期间，产妇除了多休息外，饮食也格外的重要，均衡摄取各类营养素，才能帮助产后快速恢复，同时也能帮助增加乳汁的分泌量。

那么，月子里到底能吃点什么呢？吃什么对身体有好处？一起来看看。

1、 红枣

必备理由：中医有记载，红枣具有益气养血、健脾益智的功效。

生完宝宝后，新手妈妈的身体会变得很虚弱，多伴有胃寒的情况，而且会常常感到口淡，吃什么都没有味道，这个时候如果吃点红枣，对产妇的脾胃虚弱与肠胃不佳很有好处。

贴心提醒：红枣可以经常吃，但是不可过量，不然会损坏消化功能，引起胃酸过多、腹胀、便秘等。吃完红枣后，记得漱口或刷牙，要不然对牙齿不好。

常见的食谱有：南瓜红枣粥、红枣黑豆炖鲤鱼等等。

2、 黄豆

必备理由：黄豆含有丰富的蛋白质，而且吃了还不增肥。另外黄豆里的钙、铁含量都比较丰富，容易被产妇吸收，非常适合产后缺钙缺血的妈妈。

贴心提醒：黄豆要多煮，要不然发挥不到最高的营养价值。

常见的食谱有：黄豆牛奶豆浆、香干炒黄豆芽。

3、 芹菜

必备理由：产妇在分娩的过程中会大量的失血，想要及时补回来，需要大量的铁元素，而芹菜中含有人体能直接吸收利用的铁元素，产后吃芹菜，可以有效的预防缺铁性贫血。另外芹菜还有利于安定情绪，消除烦躁，适合产后抑郁的宝妈。

贴心提醒：芹菜叶子所含的维生素和胡萝卜素比茎部都多，因此不要只吃茎而把叶子扔掉。

常见的食谱有：芹菜炒鱿鱼、芹菜炒肉丝等等。

4、 山药

必备理由：山药中含有丰富的淀粉，里面含的消化酶有促进蛋白质和淀粉分解的作用。哺乳期的宝妈常吃对宝宝的正常发育非常有益。另外多吃还可以帮助产妇瘦身。

贴心提醒：山药皮很容易过敏，因此最好削皮再吃，另外削皮的时候要注意安全，因为山药超级滑。

常见的食谱有：燕麦山药粥、清炒山药等。

5、 枸杞

必备理由：枸杞具有滋补虚弱的作用，产妇适当使用对恢复体力有帮助，另外枸杞还具有提高人体免疫力的作用。

贴心提醒：枸杞不适合脾胃虚弱、消化不良、腹胀腹泻、火气大的人食用。

常见的食谱有：西红柿枸杞肉丁、枸杞蒸鸡等。

6、 鸡蛋

必备理由：蛋黄中含有丰富的铁质，产妇吃了可以改善贫血。另外鸡蛋里面的卵磷脂对促进宝宝的大脑发育有着重要作用，因此哺乳期的宝妈要适当的吃些鸡蛋，有益母婴双方。

贴心提醒：过量食用鸡蛋会加重消化系统的负担，对身体很不利，一般每天吃1-2个就可以。

常见的食谱有：鲫鱼蒸蛋、葱香捞拌蛋羹等等。

7、 猪肝、猪腰、猪蹄

必备理由：猪肝有补血的功效；猪蹄能补血通乳，可以治疗产后缺乳；猪腰有利于产后恶露的排出。

贴心提醒：吃猪肝前记得先用冷水浸泡半小时，将肝血完全洗净，彻底祛除异味后再食用；猪蹄中胆固醇含量较高，因此不是后肝胆病、动脉硬化和高血压的产妇；吃猪腰前要把腥味祛除，要不然很难入口。

常见的食谱有：芹菜炒猪肝、萝卜煲猪蹄、爆炒腰花等等。

8、 莲藕

必备理由：莲藕是祛瘀的良药，另外还有良好的清热生乳的功效。产后的宝妈多吃能及早清除腹内淤血，增进食欲，促进消化，促使乳汁分泌，提高乳汁质量等作用。

贴心提醒：莲藕偏凉，最后在生完宝宝两周后食用。另外炒的时候最后不要用铁锅，以免食物发黑。

常见的食谱有：莲藕豆芽等。

9、 黄花菜

必备理由：黄花菜有消肿利尿、解热止痛、补血健脑、利水通乳等功效，非常适合产后缺乳的宝妈。

贴心提醒：黄花菜不可生食，而且每顿不可多吃。

常见的食谱有：凉拌黄花菜、黑木耳炒黄花菜等。

10、 小米

必备理由：刚生完宝宝后，肠胃功能还没有恢复，而小米不仅能养胃，还很容易消化，因此是月子期间最佳的食品之一。

贴心提醒：不能长时间以小米为主食，这样容易造成食品单一，并不利于产后恢复。

常见的食谱有：小米苹果粥、小米粥等等。

11、 红糖

必备理由：红糖可以缓解产后腹痛，促进产后恶露排出，健脾暖胃，利尿，还有利于子宫收缩、复原等功效。

贴心提醒：红糖不宜久存，而且保存的时候要密封好，要不然很容易变质。

常见的食谱有：南瓜红糖粥、姜枣红糖水

12、 芝麻

必备理由：芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁、锌等营养元素，月子里适当的吃可以满足产妇全面均衡的营养，另外还可以促进乳汁分泌和恶露的排出。

贴心提醒：食用芝麻前要对芝麻进行研磨，这样可以减少芝麻的氧化。

常见的食谱有：黑芝麻粥、黑芝麻糊等等。

月子期间，产妇记得多吃这几样食物哦！对你和宝宝都有帮助。

你月子里都吃过哪些食物？