很多宝妈称，分娩的那种痛，一辈子都不想再经历第二次，那是一种处于生死边缘的剧痛。分娩过程中，有不有减缓疼痛的办法呢？答案是有的，下面我们讲一下拉梅兹呼吸法。

这种呼吸法一般在孕7月就可以不断练习了，这个练习的过程，能够在分娩时产程更加顺利。由丈夫担当“指挥员”，整个产程形成一种默契感。

一、廓清式呼吸

孕妇在呼吸时，先调整好一个舒适的姿态，你也可以准备一个柔软的靠枕，当把位置调整好后就能够开始了，鼻子深吸一口气，再慢慢地用嘴巴吐出，如同庆生时吹蜡烛一般。

二、胸式呼吸

适用于宫颈口大概开到2-3cm大小，孕妇的身体完全放轻松，眼睛注视在一个地方，用鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部不要紧张，呼吸的速率大概每分钟六到九次，一天练习五次，一次一分钟。

三、浅而慢加快呼吸

适合在宫颈口大概开到4-8cm时使用。孕妇在呼吸前不要紧张，眼睛同样看一个地方，通过鼻子吸入空气，再由嘴巴吐出。每天最少要练习五次，单次一分钟。当宫缩来临时，我们就尝试通过廓清式，它的方法是，吸气3秒，吐气3秒；吸气2秒，吐气2秒；吸气1秒，吐气1秒；吸气~吐气~吸气~吐气~；吸气1秒，吐气1秒；吸气2秒，吐气2秒；吸气3秒，吐气3秒。最后结束时，孕妇使用廓清式，直至呼吸结束。

四、浅的呼吸

适合于宫颈口打开8-10cm时，首先做到完全不紧张，眼睛仍要注视一个固定的点，稍微张嘴吸吐，有“嘻嘻”之声，速度要结合宫缩强度而定，吸入和吐出的气的量相当，避免换气过多，持续4到6个快速吸吐过程，随后再大力进行吐气，直到宫缩告一段落。在收缩进行时，通过廓清式，接着要做吸吐呼吸，直至宫缩暂停，再做一次廓清式。

通常来说，拉梅兹呼吸法可配合生产球一并使用，当进行产球转动时，就可配合吸吐，这样的做法可以起到不错的效果。

五、闭气用力运动

适合于宫颈口打开至10cm。可平躺在家中的地板上，双手抱膝，手肘向外，两个膝盖抬起并分开，吸一大口气后，再憋气，向下发力，头部略抬高看向肚脐，下巴向前缩，尽量憋气10秒钟，吐出后马上再憋气发力，直至宫缩结束。

进入产房后，首先使用廓清式吸气，憋气，再向下发力，此时抬头看肚脐，如果气跟不上时，进行吸口气，憋住气，再向下发力，直至宫缩暂停，再使用廓清式。

六、哈气运动

适用于无法用力，却又不受控制地想发力。当胎儿头部娩出三分之二时，以免冲力过大，可以通过嘴巴张开，如同喘息的快速呼吸，不要紧张，此时的指令是不必用力，哈气，哈气。

练习技巧

在家中练习时，一定要选择平整的地板（木板），尝试之前换上宽松舒适的衣物，及时如厕，避免憋尿，练习的时候一定要空腹或至少餐后两个小时进行，练习时从少到多，以免一鼓作气练完所有呼吸技巧，练习时一定要集中力气，而且中间或许会出差迟，丈夫应一起参与，配合练习，可确认孕妇的做法是否正确，等到生产时也可进行指挥和配合，培养相互之间的心照不宣。

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