除了上楼梯外，有助顺产的4个小动作，让你的分娩变得更轻松

动作规则：准妈妈将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

动作功效：当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

注意事项：做练习用的椅子要稳，低一些。还应在家人的监护下练习。

动作规则：准妈妈两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲、半蹲或者完全蹲下都可以（根据自身条件去选择）。

动作功效：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效的减轻疼痛。

注意事项：在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

动作规则：准妈妈在桌子或者病床上放置一枕头，身体前倾，随意的趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

动作功效：可以加速产程，减轻宫缩引起的阵痛。

注意事项：动作幅度不要太大。

动作规则：准妈妈跪在地板或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起，然后再放平，然后再拱起、放平，这两个动作交替进行，宫缩时同时摇晃臀部。

动作功效：减轻宫缩引起的阵痛。

注意事项：动作要缓慢，如果在地板上做，要注意防滑。

充足的睡眠是保证准妈妈精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数人没有充足的睡眠时间。如何改善睡眠呢？首先应营造一个安静的休息环境，其次可进行多时段的睡眠。对准妈妈来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

4个动作和5个放松方法，都是提高顺产“法宝”，希望每个准妈妈都可以试着做一做。愿所有孕妇都能顺利生产！

小林是个马上就要分娩的产妇，这几天一直在医院待产，她想顺产，可是宝宝就是不发动，医生说让她在医院里多活动活动，对顺产有帮助。

她听别人说爬楼梯有助于顺产，于是她就尝试着爬。可是对于马上就要分娩的产妇来说，来回爬楼梯真的太折磨人了，她还说如果一直这样爬，那么她宁愿剖腹产。

难道真的要因为“爬楼梯”而放弃顺产的机会吗？其实还有4个小动作，它们同样可以达到促进分娩的作用，而且还能有效地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多。快来一起做一做，让你的分娩变得更轻松吧！

1、 压腿练习

压腿对于每个人来说都不陌生，是的，孕妇也是可以适当做做的。

2、 深蹲练习

3、 身体前倾

4、 伸懒腰

这四个动作看起来容易，但对于准妈妈来说真的会有点难，尤其是还伴随着阵痛，但为了宝宝能够顺利出生，请准妈妈们务必坚持。

随着分娩期越来越接近，准妈妈在做这些动作的同时，心里肯定是很紧张的。你要知道这种恐惧和过度紧张，将直接影响顺产的进程，因为它不仅影响了准妈妈，同时还会造成胎儿紧张的心理，致使母子无法很好的配合，这样自然而然就影响了分娩。

产前如何缓解准妈妈过度紧张的情绪呢？可以试试这几种放松方法！

1、 环境减压法

由于准妈妈的特殊情况，所以在家庭环境以及医院环境方面，都应该营造一个良好而宽松的生活氛围，例如柔和的光线、烛光等都能够带来宁静、安全和温暖，同时这也能减少注意力分散的机会。同时也可以将一些风景画放在屋里让你随时放松，而放一些宝宝的图片也是能让你感觉更加温馨。

2、 呼吸减压法

准妈妈把手放在脐部，深吸一口气，吸到不能再吸时，慢慢把手抬起。憋住气，不要呼出，默数5个数，再慢慢地呼出气体。连续深呼吸气和深呼吸气两次。恢复到正常呼吸，有节律的呼吸。2分钟后再重复一次深呼吸。

3、 气味减压法

准妈妈的房间里，可以放薰衣草、玫瑰、茉莉花等，它们不仅可以保持空气的清新，同时还能给人以宁静的感觉，有助于缓解宫缩和肌肉的疼痛。

4、 饮食减压法

许多专家都认为，吃一些富含碳水化合物和维他命B的食物，对于分娩的第一阶段十分有帮助。即使大部分的准妈妈在这个时候对食物都没有什么兴趣，但她们可能还是会喜欢一些富含营养和提供能量的零食、水果、饮品等，它们都有助于让你放松心情。

5、 睡眠减压法

对此，您是如何看待此事的呢？欢迎点评？