分娩疼痛也能减轻！这个呼吸法真的有效吗？

如果你问孕妈们一个问题：你害怕分娩吗？

我想10个人中会有10个人跟你说：害怕！

“那到底是害怕什么呢？”

“这还用问，当然是怕痛了!”

“分娩是最高级别的疼痛，所以才突显出母爱的伟大！”

我们经常能听到这句话，但很显然，前半句对孕妈们来说杀伤力更大。再加上影视作品中的错误示范，很多孕妈在分娩前会过度恐慌，“临阵退缩，由顺转剖”的现象也就屡见不鲜了。

但其实除了“无痛分娩”之外，孕妈们也是可以通过训练来减轻分娩疼痛的，今天禾小新就教你一招特别的分娩呼吸减痛法——拉玛泽呼吸法。

什么是拉玛泽呼吸法？

拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。

它能有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，加快产程，是世界各国公认非常有效的分娩减痛方法。

同时，产科专家也指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松。

拉玛泽呼吸法要如何练习？

拉玛泽呼吸法要求产妇在待产时，根据自己宫缩发展变化的特点，来调整自己的呼吸方式以及呼吸的速度，以使宫缩频率与呼吸频率相一致，宫缩强度与呼吸深度相协调。

简单说，就是当你的宫缩变快、变疼的时候，呼吸的速度就要相应变快，呼吸深度就要相应变浅。

下面我们结合具体产程来做相应的训练：

第一产程（宫颈扩张期）：宫缩30秒左右，间歇5~6分钟开始，到子宫颈口开全。

● 初步阶段（宫口开3公分内）：宫缩间隔为5-6分钟，每次持续30-50秒。孕妈可以躺着也可以坐着，但是眼睛要注视一点。宫缩开始，腹式呼吸，全身放松；再胸式呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，匀速呼吸大约四次；最后腹式呼吸，宫缩结束。

● 加速阶段（宫口开4-8公分）：此时已经进了待产房，宫缩间隔为2-4分钟，每次持续60秒。这是最让孕妈难以忍受的阶段。宫缩开始，腹式呼吸，全身放松；再胸式呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2，呼1-2，吸，呼，吸1-2，呼1-2-，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4；最后腹式呼吸，宫缩结束。

● 转变阶段（宫口开全8-10公分）：此时的宫缩间隔变为60-90秒，每次持续60-90秒。宫缩开始，腹式呼吸，全身放松；再喉咙式呼吸，连续4-6个快速吸气再大呼气，吸吸吸吸呼；最后腹式呼吸，宫缩结束。

第二产程（胎儿娩出期）：指子宫口开全到胎儿娩出，这个时候已经上到产床，孕妈可以双手握住支架，肘部弯曲向上提，脚踩着脚踏往下蹬，背紧靠床，下巴往前缩，大口哈一口气，眼睛看向肚脐，屏住呼吸，往下用力，吐气，一阵宫缩大致用三次力，不宫缩的时候就休息放松，如果遇到医生叫不要用力的时候，就做哈气运动，嘴巴张开，喘气式气促呼吸。

第三产程（胎盘娩出期）：指从胎儿娩出到胎盘娩出，初生产妇需要十分钟至一个小时。胎儿娩出后，仍然还会有宫缩以此来促使胎盘娩出，但是此时的宫缩相对来讲是无疼痛的。孕妈只要等医生来清理缝合伤口就行了。

哪些人不适合拉玛泽呼吸法？

拉玛泽呼吸法虽然很值得准妈妈们使用，但是并非每个人的体质都适合，以下五类准妈妈是不宜使用的：

✘外科合并症者：这类准妈妈多有摔伤、骨折、扭伤等损伤。

✘内科合并症者：这类准妈妈多患有如心脏病、糖尿病、甲亢、肝病、肾病等疾病。

✘高危妊娠者：这类准妈妈多有习惯性流产，有过自然流产史，患有妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，有早产征兆等等。

✘医生明确禁止运动者：这类准妈妈因身体原因被医生明确禁止，不适合练习此法。

✘其他出现心悸、心跳速度异常、头疼、出血、腹痛等症状。

拉玛泽呼吸法的注意事项

本方法适合于能够正常分娩，无需医学帮助的女性，因此在练习之前建议询问医生，了解自身胎位是否正常，有无危险妊娠征兆，得到医生同意后方可练习。

练习此法无需操之过急，也不能临时抱佛脚，建议在满孕7月后开始练习，特别是在分娩前的日子里要经常练习。

为了避免意外，也为了增强夫妻感情，建议丈夫陪同妻子一起练习。