玥紫宫元分娩教学：风靡全球的拉玛泽呼吸减痛法

一想到分娩的疼痛，很多孕妈妈都会倒吸一口凉气。所以很多待产妈妈在产前都会出现焦虑的情况。今天今天玥紫宫元月子会所就来介绍一种可以减轻分娩疼痛的生产方式--拉玛泽呼吸减痛法。

拉玛泽呼吸减痛法被认为是一种有效缓解产妇疼痛的方法，主要是利用呼吸可以分散注意力，从而达到减轻分娩疼痛的目的。除了镇痛作用外，它还可以缩短产程，提高自然分娩率；减少产后两小时出血及新生儿窒息的概率。

孕多久开始练习？

一般怀孕7个月后可以开始进行拉玛泽呼吸练习，主要包括廓清式呼吸、缩紧与放松运动和呼吸运动。

准妈妈首先要选择一个安静的环境；关闭门窗，保持柔和的灯光，放上轻音乐，平复心情。

廓清式呼吸也就是腹式呼吸

准妈妈眼睛盯着一个焦点，身体完全放松；鼻子慢慢吸气到肚子，嘴慢慢呼气，整个呼吸过程中主要是腹部起伏，胸腔起伏比较小。廓清式呼吸在其他练习前后都需要做。

缩紧与放松运动

准妈妈仰卧在床上紧缩左臂、握拳，然后伸直、抬高，再放下左臂、放松；这个过程中做到除了左臂以外其余部分都放松。然后再换成右臂、右腿、左腿，以及右臂加右腿、左臂加左腿、右臂加左腿、左臂加右腿，依次做紧缩和放松的动作。

这个动作可以使分娩时我们的各部位肌肉自然放松，准爸爸可以陪着妻子练习，还能帮忙检查有没有放松到位。

五阶段呼吸运动

第一阶段，也就是开始有规律宫缩的时候，采用胸式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，腹部保持放松；每分钟保持呼吸6-9次的深呼吸，吸入量和呼出量保持均匀。

第二阶段是浅而慢的加速呼吸，在宫缩增强时完全用嘴呼吸，小口快速呼吸，像发出“嘶嘶”的声音，宫缩减慢时回到第一阶段的胸式呼吸。

第三阶段的呼吸像是喘气，适用于宫口开到7-10厘米的时候。准妈妈深吸一口气，紧接着快速做4-6次短的呼气，根据宫缩的程度，准妈妈可以自行调节呼吸的速度。

第四阶段宫口全开、即将看到宝宝头部，准妈妈就要在助产士的指导下开始用力了。准妈妈深吸一口气，憋气、用力，使肺部的空气压向下腹部，需要换气时马上把气呼出，再快速吸满一口气，重复憋气、用力的过程。提醒各位准妈妈，练习的时候可不要真的用力，否则会有早产的风险哦。

第五阶段准妈妈已经有很明确的排便感，很想用力把宝宝生出来，但这个时候为了防止阴道撕裂，一定要忍着，等待宝宝自己挤出来。阵痛开始时，准妈妈先深吸一口气，接着短有力的哈气，先做4次短的呼气，再把剩下的气全部呼出来，像吹蜡烛一样。

虽然拉玛泽呼吸法可以有效减痛，但不是所有的准妈妈都适合。如果被医生认为不宜进行运动，有妊娠合并症和并发症、自然流产史等高危妊娠情况，或者有其他不适症状，都不宜使用这个方法。

玥紫宫元是一家定制式母婴照护、产后恢复的月子会所，为您提供专业、规范、细致、温馨的月子服务，用真诚、关爱对待每一位妈妈和宝宝。跟我一起学习更多孕期知识吧！