生宝宝前，学会这4个姿势，有助缓解分娩阵痛

为了利于孕妇容易分娩,分娩时最大限度地减少分娩时的阵痛，今天我们将为大家介绍一下减少疼痛的姿势和呼吸方法。

生产前，学会这4个姿势，能够对你有所帮助，减少疼痛，生得快。

1、练习腹式呼吸

当阵痛开始时，可以慢慢地调整自己的呼吸，先用力深呼吸，先用鼻子深深吸一口气，再慢慢用口呼出）中间部分用上胸式呼吸（即口微微张开，用口轻吸气，然后轻吹气，不需要太用力），以便尽量放松下腹减低痛楚。

2、适当按摩

也可以让老公帮忙按摩，放松肌肉，减轻痛楚。

按摩的具体做法为：吸气时，两手从两侧下腹部向腹中央轻轻按摩，呼气时，从腹中央向两侧按摩。还可以轻轻按摩身体不舒服的地方，比如腰部、耻骨联合处。

3、多低位活动

①站姿。遇到阵痛无法忍受时，比起静静躺着，站起来能稍微的缓解，因重力使胎儿的头部更快地垂下来。

②跨坐。这个姿势有利于产道扩张，同时可将身体的重量转到椅子上，同样能够减轻准妈妈的腰部负担。

③转腰。当背部疼痛严重时，转动腰部或摇动可缓解疼痛并加快分娩速度。

4、下床走动

第一产程时，子宫的收缩程度还能忍受的话，建议孕妈妈下床走动走动，不仅能帮助缓解疼痛，还有利于协助子宫颈的扩张与帮助加快产程进展。

图片来源：网络