每个产后妈妈都是要做月子的，刚生完宝宝的宝妈们，面对家人的各种月子禁忌，是不是欲哭无泪，坐月子是产后妈妈最重要的事情，但是很多人新妈妈对于坐月子并不了解，其实这是一门大学问，新妈妈自宝宝出生，胎盘娩出到全身器官(除乳腺)恢复至正常状态，大约需要6周左右，这42天称为产褥期，也就是我们通常所说的坐月子。产妇在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。所以一定要科学坐月子，拒绝传统坐月子。

一、产后子宫恢复子宫是女人一生当中最好的伙伴，可以说是女人孕育后代最大的功臣。子宫在母体怀孕、分娩期间所受的变化最大，随着胎儿的逐渐发育，子宫越撑越大，直至十月后胎儿娩出，子宫才开始可以进行自我恢复。很多妈妈都会关心，产后子宫多久才可以恢复呢？

子宫恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。子宫体的复原在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。有产妇在分娩之后，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。二、产后喝红糖水有讲究产妇在分娩的时候耗费了大量的体力，又加上失血过多，身体肯定会非常的虚弱，而且产妇还要给新生婴儿哺乳，所以身体当中需要补充上大量的铁物质。红糖也就变成了不二的营养品，既可以让产妇排出恶露，还有活血化瘀的作用。产后喝红糖水的注意事项1、由于红糖水具有活血化瘀的功效，在一定程度上可以起到补气养血的作用，因此，对于产后一周的女性来说，可以帮助产后恶露的顺利排出、还能帮助恢复元气给哺乳做准备。2、在产后一周内可以喝些红糖水，但要控制量，如果产妇大量饮用是会导致糖分过多，从而影响了钙、镁元素的吸收的。还可能导致维生素B的缺乏，引起骨质酥松。3、喝红糖水适合在产后一周内食用，当超过了一周则不适合喝。这主要也是因为红糖的活血化瘀功能。女性在确诊为恶露不尽之后喝红糖水，是会让恶露增加而引起失血性的贫血。反而不利于产妇子宫的恢复。三、观察恶露

恶露是产褥期由阴道排出的分泌物，由胎盘剥离后的血液、粘液、坏死的蜕膜组织等物质组成。正常的情况下，恶露一开始比较浓，是深红色的液体带有血腥味；产后4-10天恶露呈无异味的粉红色浆状；产后10-21天恶露呈少量黄色液体，逐渐消失。那么，产后恶露如何快排干净恢复子宫。1.观察恶露的量、颜色、气味等变化，这样可以判断子宫恢复的快慢，有无异常。顺产的妈妈恶露一般在3-4周干净，剖腹产的妈妈则需要1个月左右干净，当然具体的还是因人而异。2.注意下体卫生:勤换卫生巾、每天清洗、每日换一条内裤，以防引起生殖器官感染各种炎症。3.正常分娩的妈妈如果产后健康状况良好，应该及早下床活动身体，这样有利于恶露按时排尽，使子宫早些恢复。4.红糖水可以活血化瘀，促进恶露通畅排出，有利于子宫恢复，月子期间可以适当的吃些红糖荷包蛋或者红糖水。5.产后可以适量的吃一些有利于排恶露的食物，比如益母草、莲藕、苹果、当归党参黄芪等。四、及早下床活动有助于恢复许多人认为产妇体质虚弱，需静养，让她们长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这对于产后的康复是非常不利的。

因为膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间，子宫尚未恢复正常的前倾位，因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致，当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。提醒新妈妈，产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。对于顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。此外，新妈妈在产后活动时一定要注意安全，家属要做好陪护工作，以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。产后保健操利于身体恢复建议顺产的妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。呼吸运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。举腿运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。缩肛运动：取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧。五、重视产后盆底肌

首先盆底肌并不是一块肌肉，而是类似一张网一样，控制这女人的膀胱，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。所以盆底肌非常的重要，因为一旦这张网变松了，妈妈身上很多器官功能都会受到影响。

无论是顺产还是剖腹产都会使盆底肌变得松弛，顺产会更加明显一些，而且年龄越大会越明显，如果盆底肌松弛，会对身体有很多的影响，会使阴道松弛，严重的影响到夫妻性生活。还会导致压力性尿失禁，一个喷嚏就可能尿失禁，还容易造成各种妇科疾病，严重者还会造成子宫等器官的脱落，所以产后一定要进行盆底肌修复。正常来讲，盆底肌的训练是越早越好的，在怀孕之前，最好就开始进行适当的训练，这样可以防止肌肉的松弛，因为想要训练盆底肌，不是一天两天就可以训练好的。在孕期也是可以进行盆底肌训练的，这样更有助于妈妈顺产，而且在怀孕期间进行盆底肌锻炼，可以帮助孕妈减轻尾骨的疼痛，在产后两天就可以开始进行盆底肌修复了，但是产后42天到产后一年都是产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。七、月子里刷牙

产妇由于分娩后需要补充营养，因此就会比平时吃更多的甜食。对于面食以及糖类的摄入，也会比平时摄入更多。所以，食物以及残渣在牙缝和口腔内残留的机会也比较多。会更容易促进细菌和病菌的生长，引起口腔疾病。而且，产妇大多有亲吻婴儿的习惯，这样就很容易将口腔中的细菌或病毒传播到婴儿的口中，引起婴儿的口腔感染或全身的疾病。

月子期间要如何刷牙？

1、刷牙前用温水把牙刷泡软

产后的妈妈们需要在早上和睡前各刷一次牙，刷牙的时候，最好用温水把牙刷泡软，以免刺激到牙齿。在用餐之后，要记得进行漱口，如果能用药液漱口的话，这是最好的。在饭后漱口和晚上刷牙之后，就不要再想着吃东西了，特别注意不要吃甜食。

2、产后3天内最好用指刷法

在产后的三天之内，妈妈们也可以将右手食指洗干净，或者用干净的纱布缠上食指，然后将牙膏挤到手指上，像使用牙刷一样来回上下的揩拭，然后用食指多次按摩牙龈。采用指刷这种方法有助于活血通络、坚固牙齿。

3、使用正确的刷牙方法

掌握正确的刷牙方法是十分重要的。不能够采用“横冲直撞”的刷牙方式，也不要横着刷。最正确的是使用竖刷法，顺序是从上往下刷，下牙是从下往上刷。咬合面要上下来回刷，并且里里外外都要刷到，这样才能够保持牙齿的全面清洁。八、产后伤口护理顺产顺产伤口的出现主要是生产时的阴道撕裂和会阴侧切所导致的，一般恢复起来比剖腹产更快一些也更容易一些，一般产后1-2周痛感就会消失。但是还是要注意一些容易导致伤口不愈的情况，在护理上也需要格外注意，防止感染的情况出现。护理要点：1、每天两次的外阴清洗，建议早晚各一次，用温开水，每次便后用消毒棉签擦拭外阴，大便后要由前向后擦，避免污染伤口，造成感染。2、产后最开始的几天，需要勤换卫生巾或卫生护垫，因为此时恶露较多，必须要保持伤口的干燥和清洁。3、睡觉姿势对伤口恢复也是有一定影响的，伤口在左侧，需要向右侧睡，伤口在右侧时，向左侧睡。

4、如果发生便秘，最好用开塞露或液体石蜡进行润滑，切不可用力扩张外阴，以防造成外阴伤口裂开，影响伤口恢复，同时拆线后的2-3天，也要避免下蹲、用力动作。

剖腹产剖腹产手术的伤口较大，护理起来也需要更加小心谨慎，一般剖腹产表皮伤口在术后5-7天可进行拆线，完全恢复的时间却需要5-6周的时间。虽然剖腹产伤口和顺产伤口护理原则详谈，但是由于伤口部位不同，所以伤口恢复的技巧也是有些不同的。护理要点：1、保持伤口清洁和干燥，如果弄湿需要立即擦干涂上碘伏。2、遵循医生的建议，定时更换纱布和胶带。3、及时排气可以减少气体对伤口的压迫，建议早些下床适当活动，可以帮助排气。4、在床上时记得多翻身，多平躺或左侧卧，双膝弯曲，有助于保护伤口。5、少动用腹部的力量，比如用腹部的力量坐起来，提重物、大笑、咳嗽等，都需要尽量避免。6、伤口结痂后会感到瘙痒，这时最好不要用手挠，等到痂自然脱落，也要尽量避免阳光的照射，防止受到紫外线刺激形成色素沉着。

7、如果伤口出现红肿、疼痛，并有渗出物流出，一定要及时到医院进行检查。八、产后腹部管理

这个收腹衣是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。九、产后实施阶段性食补不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能量。妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的，比如分娩后头三天，不建议进食炖汤;不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等。重点是，产妇身体能否补回来，月子期间的饮食不能随意。产后前三周，饮食重点各有不同：

产后第一周——开胃补水产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。产后第二周——补血产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。产后第三周——催奶汤料上阵孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。