产后抑郁有多可怕？这绝不是“矫情”，新妈妈如何赶走产后抑郁？

导读：袁咏仪自曝产后抑郁险离婚？产后抑郁是矫情？不，比你想象得更可怕

最近我迷上看《妻子的浪漫旅行2》这个综艺节目，因为这期的节目，有我最喜欢的女演员袁咏仪。袁咏仪在节目《妻子的浪漫旅行2》中自曝产后抑郁严重到差点离婚。袁咏仪聊起自己产后抑郁的经历，她谈到：那段时间里，看到老公就不开心，经常和张智霖争吵，看谁都不顺眼。

袁咏仪还爆料，当时她看到妈妈一个人去买菜，提着袋子回家的时候，都会克制不住悲伤情绪哭出来，她还询问张智霖：“你为什么不帮忙一下，你不想做这事情吗？”，张智霖却回复：“是你想的”，简单的一句又让她秒变哭包。那段时间，她也第一次见到张智霖生气到摔门而出。很多新手妈妈刚生完宝宝后都会遇到产后抑郁的问题，连明星也不例外。

我也回想起自己刚生完宝宝的那段日子，每天都是充满了欢笑与泪水，高兴的是身边突然多个漂亮的新成员。然而这个新成员确实是一个哭闹、饥饿、不干净的宝宝。我要日日夜夜照顾他，哭了哄，饿了喂，拉了要换洗，怎么照顾一个小宝宝这么麻烦啊？何时才可以解放啊？

慢慢地，我没有了母亲的耐性、没有了微笑、很焦虑，眼里总是泪，甚至不停怀疑自己是否有母亲独面对孩子的能力。曾经无数个夜晚，我总是产生抱着孩子走上楼顶一跳而下的念头。好在，身边的亲人及时发现了我的问题，陪伴着我，给我温暖，让我最终走出来了。

一、不要忽略新妈妈产后情绪的变化

新手妈妈的抑郁倾向真的如此严重吗？妇产科专家说：产妇在怀孕、分娩、产后恢复的过程中，不仅生理会发生变化，心理上的变化也很大，这种变化不容忽视。

产后新妈妈之所以会出现多种情绪的变化，一方面是体内激素的变化所致，另一方面也与产后的生活影响脱不了关系。产后恢复需要一个过程，在这期间，新妈妈的身体会存在不同程度的不适，再加上还要照顾新生儿，日常事务增多，而睡眠时间相对不足，往往会影响心理的变化。

此外，在孩子出生后，家人常常会把生活重心和关注点转移到孩子身上，忽略了对新妈妈的安抚和照顾，难免会让新妈妈内心感到失落和不安，导致情绪波动大。

二、新妈妈会遇到什么压力

相信很多宝妈都有这样的感觉，升级为母亲对一些人而言是很自然而然的一件事。实际上，很多宝妈在最初进入母亲这一角色的过程中，或多或少都会遇到压力，在压力面前不知所措，我就是其中一员。为什么会这样呢？新妈妈一般会遇到什么压力？我认为压力来自以下四点。

1.现实与希望的落差造成的压力

在成为妈妈之前，很多姐妹们总是将母亲的角色过分理想化，然而事实上，在生理上与心理上遭遇到的挫折，往往使她们失落不已。她们会感到爱挫，充满罪恶感，缺乏信心，因为他们无法扮演好理想中的角色。我生大宝前，自认为是个细心，很会照顾人的女人，所以照顾一个小宝宝肯定没有问题，然而事实并非如此。

2.日常作息和生活方式的改变引发的压力

宝宝出生后，新妈妈要对他负起照顾的责任，包括日常喂养、起居照护等，有时候需要在夜间喂奶、换尿布、哄孩子睡觉。这些繁杂的事情往往会让初为人母的新妈妈不知所措，身心疲惫。相信当过妈妈都知道，没有孩子之前都是睡到自然醒的，而生完之后，身边如有个定时“炸弹”随时会炸醒你起来喂奶。

3.从二人世界到三人行带来的压力

以前亲亲密密的两个人，突然多了个“第三者”，而且还要面临生产后生理方面的复原与改变，与老公关系需要重新调整，這些都是新妈妈压力。

4.身兼数职的压力

作为妈妈，需要扮演好很多角色，保姆、厨师、管家等。同时，还要担当伴侣的另一半，要注意到老公的需要。真是身兼数职，随时听候，往往让人一下子难以承受。

三、产后抑郁症是产后新妈妈的常见心理疾病

据研究表明：产后抑郁症发生率为50~70%，在产后3~6天发生。它是女性在生完孩子之后由于生理和心理因素造成的情绪变化，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等。极少数严重的还有绝望、离家出走、伤害自己或者孩子的想法和行为。

产生产后抑郁症的生理因素是内分泌的变化。女性在怀孕时，雌激素升高，孩子出生后，雌激素迅速下降。心理因素包括太担心孩子，无法应付产后忙碌的生活，不能接受自身角色变化。

目前，美国精神病学会于1994年制定的产后抑郁症的诊断标准是较为权威的诊断标准，一旦确诊，新妈妈就要积极进行产后抑郁症的治疗。治疗原则上与一般抑郁症没有特别差异，但哺乳期的新妈妈要慎重使用药物。另外，还可通过心理治疗增强患者自信心，对新妈妈给予关心和无微不至的照顾，尽量调整好家庭成员之间的关系。

四、怎样知道自己是否有产后忧郁症？

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈妈不妨自我测试一下，近2周内，你是否有以下表现和感受：

1.白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象

2.几乎对所有的事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪

3.食欲大减或大增，体重增加变化大

4.睡眠不佳或者严重失眠，因此白天昏昏欲睡

5.精神焦虑不安或者呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝

6.身体异常疲劳或者处于虚弱状态

7.思想不能集中，语言表达不清，缺乏逻辑性和综合判断能力

8.有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信

9.有反复自杀的意念或者企图

只要满足以上2个条件，并且这样状态持续2周以上，就怀疑是否有产后抑郁了。

五、怎样赶走产后抑郁症呢？

产后抑郁现象竟然如此普遍，那么出现产后抑郁后该怎么办呢？新妈妈的自我调节对赶走产后抑郁是相当重要的。同时，新手妈妈要从四方面进行调整摆脱抑郁倾向。

　1、别自我否定。新手妈妈要多发现自己的优点，看到孩子一天天长大，一天天可爱，要相信自己能够克服这些困难。对妈妈来说，自己能够成功孕育和分娩一个宝宝已经是最伟大的一件事了。

2、与孩子作息一致。新手妈妈一定要跟孩子的作息时间是同步的，孩子睡觉你也睡觉，否则就休息不过来，保证睡眠才能让人更有精力。

　3、吃安神类食物。新手妈妈饮食上可以吃一些小米粥或者是枣类，有安神作用的食物，帮助妈妈们调节身体功能。

4、全家人关爱，分担压力。孩子出生是全家人的事，新手妈妈同样需要得到全家人的关爱和帮助，虽然很多家庭有月嫂，但是新手爸爸们也一定要参与到抚育孩子的过程中来，分担妻子的压力。

5.做自信快乐的妈妈

自信是一种状态，有自信的女人通常充满魅力，即使现今新妈妈的身材和容貌都不尽人意。新妈妈首先是调整心态，平和的心态能让你心如止水。然后是自我提升，从饮食和运动着手，慢慢恢复往日的美丽，更有助于心态的修炼。

六：新爸爸如何帮助妻子顺利走出产后抑郁期呢？

妻子为自己生儿育女，产后应该得到新爸爸的重点关注，因为新爸爸的陪伴与情感呵护是新妈妈战胜产后不良情绪的最大动力。新爸爸可以从以下四方面着手。

1.安抚妻子的情绪

当妻子从医院回家时，情绪往往容易激动，这个时候丈夫不要和她争吵，更不要说中伤她的话，要多引导和安抚。

回想起生完大宝出院那天，老公送我们母子回家后，就直接到外地出差了，留下我一人独自照顾宝宝。身体的不适，宝宝月子里的各种哭闹，都让我一个独自面对，所以夜深人静的时候，我都默默流泪，产后各种不好的想法。

2.日常多关心

分娩后，产妇的身心都经受着重大转折，此时最需要老公的支持和关爱，所以，老公下班回家后最先要做的事情，不仅是抱起孩子，而且要抱一抱妻子，与妻子多交流沟通，让妻子保持良好的心情。

有刚生完宝宝的新妈妈朋友跟我说，每天最开心的是老公下班回来，抱着她说：”老婆，辛苦了，我一定要好好爱你！“

3.注意妻子的饮食搭配

老公要多关心妻子的日常饮食，多为新妈妈提供一些营养丰富又清淡的新鲜果蔬等，保证营养均衡。如果老公上班没有办法照顾，也可以交待家人照顾好，这样妻子也能感受到丈夫浓浓的爱意。

4.保证妻子的睡眠

产后多休息才能让身体尽快恢复，所以，丈夫要保证妻子的睡眠，请家里长辈悉心照顾宝宝，解决妻子的后顾之忧；夜里给宝宝喂奶，老公也要适时担负起奶爸这个工作，在保证不影响第二天工作的情况下，多替妻子分担一下。

总之，做妈妈不容易，但也是最幸福的，特别看着身边的小人儿一天天健康成长。因此，新妈妈要学会自我调整，时刻保持乐观的心态。新妈妈心情好，宝宝自然也能健康、快乐地成长。