7步教你恢复好身材！产后瘦身不知道这几点，努力可能白费！

怀孕的时候，以为生完宝宝就万事大吉了，可没想到这仅仅是“万里长征的开端”。

后面的喂奶、身体各项指标的恢复、家庭关系的处理才是重头戏！

今天我们先抛开别的不谈，说说我们自己身体恢复的问题，毕竟身体才是革命的本钱嘛！

宝妈们在生产之后，往往会因为身体虚弱而需要一定的恢复和保养，通常“坐月子”是中国人既定的习俗，也是产后恢复的开始。

在医学上有一个比较相似的概念叫产褥期。

但是，这两者是有很大区别的，医学上的产褥期比月子期要长一些，有6~8周，也就是42~56天。

而且民间的坐月子要求新妈妈不能洗头、不能洗澡、也不能下床；

但实际上科学证明，即使在“月子里”，也是可以适当运动的，而且也应该运动，产褥期运动最主要的意义就是帮助新妈妈身体功能的恢复。

产褥期以后，大多数新妈妈都会面临一个更加难以解决的问题，就是生育性肥胖；产后的新妈妈如果发现自己身材走样，千万不要灰心，不要沮丧，这都是正常的。

孕期囤积的脂肪并不会自然消失的，是需要运动来代谢的。

产后恢复运动不仅能够恢复身材，还能唤醒肌肉张力。但在错误的时间、做错误的运动，则可能导致伤口撕裂等严重后果。

产后到底什么时候能开始运动？

其实在不管是顺产还是剖腹产，最早在分娩12小时后，如果感觉体力恢复，就可以躺在床上练习一下凯格尔运动、腹式深呼吸以及动动头部、颈部、上肢、小腿等；

到了分娩3-5天后经过几天的休养，新妈妈就可以接受一些简单的床上伸展运动了，但如果你感到动作吃力也不要勉强自己，可以适当推迟运动时间，剖宫产的妈妈要注意避免腹部拉伸；

分娩20天后新妈妈已经可以开始更大幅度的全身运动了，不过剖宫产的妈妈这时候任然要注意避免腹部拉伸。

运动会影响母乳喂养么？

常常有新妈妈担心，如果产后运动，消耗了自己的能量，会不会储存在乳汁中的能量就少了呢，会不会影响乳汁中的营养，导致宝宝营养不良呢？

其实在母乳喂养期内，如果新妈妈缺少运动，全身肌肉和血液、经脉循环不畅，是会导致母乳分泌减少，加上月经来潮奶水就更加受到影响。

适量运动有助于身体健康提升，加速血液循环和骨肉放松，不止是对妈咪们身体健康有益，还有助于母乳的分泌，宝宝就不愁没奶喝。

但妈妈们也要注意不要剧烈运动，也不要运动过头，运动过度会导致身体疲劳，影响到身体的正常机理功能，导致免疫力下降，反而不利于母婴健康。

可见，产后运动并不会影响到母乳的质量，相反，产后适当运动能让乳腺分泌更佳顺畅，能催乳，让宝宝获取更多的母乳，因此产后妈妈们不要有所顾虑，等身体稍微复原之后就开始运动吧。

除了这两个问题可能还会有妈妈还会问运动后身体到底会不会产生乳酸，影响乳汁的味道导致宝宝不爱喝，还想知道顺产剖宫产后具体应该怎么运动，有哪些动作可以产后就做。

为了解决各位新手妈妈对产后恢复的困扰，我们请来了北京协和医院运动医学研究员，前国家网球队教练徐龙雨老师，来为大家一一解答关于产后运动的所有问题。

徐龙雨老师，是天津体育学院运动康复学及北京体育大学运动人体科学硕士研究生毕业，于2011年起北京协和医院工会工作，致力于青春期健康调查、备孕期夫妇的运动处方、妊娠期糖尿病运动处方、医院员工健康状况调查、健康促进和文化建设工作。

曾担任北京体育大学科研中心助理研究员，北京体育大学教学实验中心助理研究员，参与国民体质健康测试、标准的制定；普通人群健康风险的评估、患病人群运动康复处方制定和实施；青少年体质健康测试。国家网球队科研教练、北京体育大学国家网球队技战术分析实验室实验员。

我们能看到许多的妈妈产后身材臃肿，本来美丽的时尚女郎十个月后变成了黄脸婆。

曾经有一篇报道，一位孕妈产后婆婆怕她恢复不好，一个月都没有让这位妈妈下床，出了月子后，新妈妈上厕所出来后就倒地身亡了，因为长时间不运动得了静脉血栓，非常的可惜、可怜；

我相信我们的妈妈、婆婆七大姑八大姨本是出于好意，想要让我们养好身体，怕妈妈得所谓的“月子病”才不让新妈妈下床运动的，但是好心也会办错事。

现在需要的是科学的做坐月子，要知道产后运动也是很重要的，快叫上老公婆婆一起学习吧！

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课程章节：8节课

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