辣妈都是怎么炼成的？生了娃要这样减肚子

前段时间，小编看到一位妈妈在朋友圈发了这么一段文字，她发了几张外国超模的照片，大概意思是，天啦，为什么人家生完孩子身材这么好，她们到底做了什么…%$&!@...

你肯定也不相信，以下都是一些刚生完孩子的超模

生完孩子一周（确定没有骗我吗）

生完孩子第九周旅游照

超模糖糖生娃前

生娃后

那么为什么这些超模产后恢复这么好呢？同样是女人，同样是生孩子，产生的影响是一样的。其实维密们都有非常严格的产后恢复训练。

当然产后需要训练是众所周知的，不过训练不是盲目训练，像图中这样，虽然瘦下来了，但是肚子松松垮裤，屁股又大又扁，胸还没有了，这样的自己，谁能接受呢？

真正适合产后的塑性方法不是高强度的训练，因为怀孕生孩子对女性的骨骼和肌肉都会造成一定的损伤。而如果没有修复就开始盲目健身，身体很容易受伤，甚至走形更严重。真正的产后训练要从修复训练开始。普拉提+瑜伽是产后修复瘦身的秘密。

普拉提可以帮助身体修复损伤，燃脂塑形，瑜伽可以塑造体态，改善心情。

接下来小编介绍几个适合产后恢复的普拉提动作。

平板支撑

动作步骤：

1、 俯卧，然后用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方（大臂和小臂呈现90度）；

2、 收紧腹部，抬高身体，知道头部、身体、双腿成一直线，保持脊椎中立位；

3、 维持正常呼吸，保持一分钟或者尽可能长的时间。

单腿划圈

这个动作可以进一步提高骨盆的稳定性和核心的控制，收紧腰腹部，加强手臂的力量，同事增加髋关节的柔韧性和活动性。

动作步骤：

1、仰卧，手放在体侧，两腿伸直并拢。屈曲右膝，（左腿可以曲也可以放平）然后将腿向天花板伸直，脚趾指向天花板，大腿与身体保持90度角，大腿稍稍外旋至普拉提站姿，在保持骨盆稳定的前提下，尽量伸直腿。

2、吸气，腿往里往下划动，越过身体向内带动至另一边，保持臀部紧贴于垫上。

3、右腿继续弧状划圈，在空中往下划至身体中线。

4、呼气，带动腿部往右侧打开划圈，回到开始的位置。保持支撑腿的髋后侧紧紧贴住垫子，在练习中没有移动或晃动。结束时，将腿慢慢放回垫上，然后交换另一侧重复划圈动作。

5、每个方向重复4-8次。