常说坐好了月子，女人能得到第二次的重生，反之，将为以后的身体健康埋下隐患。经历十月怀胎后，才分娩，这过程，只有当妈妈的才能够感同身受，更关键的是后续的坐月子。产后月子没坐好，不只简单留下腰酸背痛、四肢严寒、掉头发、头晕头疼等症状，并且还会使人变老。所以别不把坐月子当一回事。可能身边的老人都会说很多注意事项，这个不能做，那个不能做，让宝妈感觉月子真的太难坐了。其实坐月子有几点做好了，你的月子也就坐好了。一、产后观察恶露
恶露是产后一个必经子宫内出血的阶段，如果处理得不当或不懂得恶露的一些相关知识，都会导致月子里身体出现异常，所以学会产后正确观察恶露非常重要，那么恶露分为几种颜色，那些属于不正常的范围内呢？分娩后的半个月内，随着子宫内膜脱落，子宫分泌的黏液从阴道内流出，称为恶露。正常的恶露有些血腥味，不臭，总量大约为500～1000毫升。一般情况下，正常的恶露大约在产后3周左右即可干净。如起过三周要根据恶露的颜色来判断是否正常。产后第一周恶露的量较多、颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，为红色恶露。到一周以后至半个月内，恶露中的血液已减少，这时坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，恶露变为浅红色的浆液，称为浆性恶露。半个月以后至三周以内，恶露中血液流完，含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌，使恶露变得黏稠，色泽较白，为白色恶露，白色恶露可持续两三周。观察一下你的恶露情况是否正常，尤其是要注意恶露的质与量、颜色与气味的变化，可以估计子宫恢复的快慢，有无异常。在产褥期，产后子宫的重量将从1000克减少到50～60克，体积也不断缩小，6周后恢复到孕前大小。子宫复旧好坏，可以从子宫底下降和恶露情况来估计。有的产妇恶露淋漓不断，到“满月”时还有较多的血性分泌物，有臭味，产妇自己觉得下腹部痛、腰酸;产后6周检查时，子宫还没有恢复到正常大小，质地软，有压痛等，都是子宫复旧不全的表现。二、忌碰凉水
在坐月子的时候不能接触冷水，这是因为，在中医中人物，女性生产之后气血不足，元气有所亏损，这个时期，产妇腠理不密，这样风寒凉气容易侵入身体，会导致气血不畅，容易导致身体疼痛。因为中医学上的腠理，指的是皮肤、肌肉、脏腑的纹理，以及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织，你的身体要靠它来抵御外邪内侵。俗话所说的“月子病”有多种表现。坐月子期间出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木，中医上称作“产后身痛”，是月子病的表现之一。这种不适往往跟坐月子期间新妈妈起居不够注意、感受风寒、居住环境潮湿阴冷等有关。因此，坐月子期间你还是要尽量避免风寒、注意保暖。三、重视产后盆底肌
当一个新生命呱呱落地的时候，给家庭带来的欢乐不言而喻。但是，新妈妈们在欢乐、忙碌之余，别忘善待和关爱自己。因为妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。怀胎十月，腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。因此，即便选择剖宫产，也无法完全避免。女性身体的特殊构造也决定了女性更易出现盆底问题。而妊娠、分娩、泌尿生殖感染、盆腔肿瘤、子宫和阴道手术、绝经后卵巢功能丧失、性激素缺乏等不可避免地对盆底肌肉及神经造成损伤，导致盆底功能障碍，盆底肌肉发生松弛破损，支持作用减弱，盆腔器官发生移位，导致尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出、阴道松弛、大便失禁、便秘等一系列“女人病”。四、产后子宫的恢复在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。如果子宫里有残留的胎盘或胎膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫复原的速度就会放慢。产后的子宫为了恢复原来的大小，需要更有力的回缩，所以在产后一周内妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳时更为明显，但不会令人难以忍受。医学专家认为，多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。1、产后应及时排尿产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。2、产褥期应避免长期卧位产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。3、产后应该哺乳母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。4、注意阴部卫生产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。5、坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。五、适当活动
分娩过后，就像参加了剧烈的活动一样，新妈妈会感到十分疲劳。所以头两天应当好好卧床休息。但别误以为“坐月子”要躺在床上一动不动地呆上1个月。妈妈产后身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，卧床过久，倦怠乏力，也不利于淤血的排出。万一淤血长期停滞在子宫内，可出现恶露不下、过多或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。一般分娩3~7天内，应多卧床休息，适当活动；7天之后可做产后保健操，以促进机体恢复。但新妈妈也不宜过度活动、劳累，否则会引起子宫脱垂，腰背酸痛等不良后果。六、产后饮食营养均衡
女人生产之后，一定要特别注意产后的均衡营养。在饮食上，一定要做到多样性，并且要少食多餐。特别不可以暴饮暴食，否则的话，就会造成肠胃的负担，影响自身的肠胃。在产后进补中，女人还要注意忌吃炖老母鸡，其实，在老习俗中，很多女人生完孩子后，家里人都会经常性的炖老母鸡给坐月子的女人，觉得有营养。但是，其实如果产后经常吃的话，则会影响女人产后奶水不足。因为，产妇如果食用，其血液中的雌激素就会变得更浓，严重削弱催乳素的效能，从而导致女人乳汁的不足，甚至还会完全回奶。所以，女人最好在产后10天左右、等到乳汁分泌比较充足的时候再吃炖母鸡。另外，产后女人补充营养的时候记住不要吃麦乳精。因为其所含的麦芽也会抑制乳腺分泌，导致女人退奶。产后女人其实是非常需要足够的分泌乳汁，如果摄取了麦乳精，就会使乳汁的分泌减少，影响对婴儿的喂养。其实，产后的女人可以多吃一些催乳的食品。比如木瓜、猪蹄儿、鲤鱼等，这不仅可以补充营养还可以帮助女人产后分泌乳汁。七、母乳喂养
母乳喂养的好处相信妈妈们都是知道的，都是希望自己能实现纯母乳喂养宝宝的，但是作为新手妈妈刚开始很多都会陷入以下误区，比如分娩后等乳房很涨了才给宝宝吃，认为这样才是有奶水，其实顺产完护士给宝宝清理好就可以直接给喂奶的，这样宝宝不仅能吃到珍贵的初乳，初乳一定不要丢弃，它是最有营养的，它里面含有的抗体可以保护宝宝前三个月不受细菌病毒的侵害。有的人会认为母乳白色的才是最好的，尤其我婆婆这一年代的人还是这样认为的呢！如果等到奶涨了再去喂，这时候不仅自己受罪，宝宝还不容易含到乳晕，乳房涨的狠了，乳头也会相对变短，宝宝就更难吃到乳晕了，宝宝出生一定就想着要让宝宝多吃母乳，宝宝多吸允可以刺激乳头，加速子宫收缩，促进恶露排出的。最忌讳的就是生了之后立马给妈妈们喝全汤催奶，这样只会加速乳腺导管的堵塞，刚开始奶水不是没有，而且乳腺导管比较细，奶水出不来，如果这时候再一个劲儿的喝大补的汤，乳房只产不排，不得乳腺炎才怪呢！分娩后前最好喝蔬菜汤，吃比较软烂好消化的就是，蔬菜水果当然是可以吃的，饮食均衡是非常重要的！八、讲究个人卫生有人认为产后汗毛孔开张，洗澡会使外邪侵入而得“月子病”，因而产后一个月内不洗澡不洗脸。这种做法无科学根据。产后新妈妈汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房胀还要淌奶水，下身又有恶露，全身发黏，几种气味混在一起，就应比平时更讲究卫生。产后完全可以照常洗澡、洗脚。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。
1、一般产后1周可以淋浴，不宜在澡盆内洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。2、记得洗完澡或洗头后要赶快将头发吹干，头发不干不可入睡，以免头疼。3、洗澡时室温要保持在34—36℃，水温在45℃左右。浴后要迅速擦干，衣服要穿好，防止受凉。九、忌忽视收拢腹部
这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。十、月子期间别劳累月子里易患腰痛、关节痛。产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。因此，产后应加强适当的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。
另外，月子期间，过早的洗头洗衣服，都会造成身体受凉，月子后常常发觉手指关节疼。这些劳累过度、受寒受凉造成的关节疼、腰疼等症状，建议准妈妈们还是要多注意休息，不要过早从事家务劳动，多多补充钙质营养。坐月子需要42天的时间来恢复身体，所以，新妈妈不要一出月子就急于“放飞自己”，注意劳逸结合，均衡营养。
常说坐好了月子，女人能得到第二次的重生，反之，将为以后的身体健康埋下隐患。经历十月怀胎后，才分娩，这过程，只有当妈妈的才能够感同身受，更关键的是后续的坐月子。产后月子没坐好，不只简单留下腰酸背痛、四肢严寒、掉头发、头晕头疼等症状，并且还会使人变老。所以别不把坐月子当一回事。可能身边的老人都会说很多注意事项，这个不能做，那个不能做，让宝妈感觉月子真的太难坐了。其实坐月子有几点做好了，你的月子也就坐好了。一、产后观察恶露
恶露是产后一个必经子宫内出血的阶段，如果处理得不当或不懂得恶露的一些相关知识，都会导致月子里身体出现异常，所以学会产后正确观察恶露非常重要，那么恶露分为几种颜色，那些属于不正常的范围内呢？分娩后的半个月内，随着子宫内膜脱落，子宫分泌的黏液从阴道内流出，称为恶露。正常的恶露有些血腥味，不臭，总量大约为500～1000毫升。一般情况下，正常的恶露大约在产后3周左右即可干净。如起过三周要根据恶露的颜色来判断是否正常。产后第一周恶露的量较多、颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，为红色恶露。到一周以后至半个月内，恶露中的血液已减少，这时坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，恶露变为浅红色的浆液，称为浆性恶露。半个月以后至三周以内，恶露中血液流完，含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌，使恶露变得黏稠，色泽较白，为白色恶露，白色恶露可持续两三周。观察一下你的恶露情况是否正常，尤其是要注意恶露的质与量、颜色与气味的变化，可以估计子宫恢复的快慢，有无异常。在产褥期，产后子宫的重量将从1000克减少到50～60克，体积也不断缩小，6周后恢复到孕前大小。子宫复旧好坏，可以从子宫底下降和恶露情况来估计。有的产妇恶露淋漓不断，到“满月”时还有较多的血性分泌物，有臭味，产妇自己觉得下腹部痛、腰酸;产后6周检查时，子宫还没有恢复到正常大小，质地软，有压痛等，都是子宫复旧不全的表现。二、忌碰凉水
在坐月子的时候不能接触冷水，这是因为，在中医中人物，女性生产之后气血不足，元气有所亏损，这个时期，产妇腠理不密，这样风寒凉气容易侵入身体，会导致气血不畅，容易导致身体疼痛。因为中医学上的腠理，指的是皮肤、肌肉、脏腑的纹理，以及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织，你的身体要靠它来抵御外邪内侵。俗话所说的“月子病”有多种表现。坐月子期间出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木，中医上称作“产后身痛”，是月子病的表现之一。这种不适往往跟坐月子期间新妈妈起居不够注意、感受风寒、居住环境潮湿阴冷等有关。因此，坐月子期间你还是要尽量避免风寒、注意保暖。三、重视产后盆底肌
当一个新生命呱呱落地的时候，给家庭带来的欢乐不言而喻。但是，新妈妈们在欢乐、忙碌之余，别忘善待和关爱自己。因为妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。怀胎十月，腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。因此，即便选择剖宫产，也无法完全避免。女性身体的特殊构造也决定了女性更易出现盆底问题。而妊娠、分娩、泌尿生殖感染、盆腔肿瘤、子宫和阴道手术、绝经后卵巢功能丧失、性激素缺乏等不可避免地对盆底肌肉及神经造成损伤，导致盆底功能障碍，盆底肌肉发生松弛破损，支持作用减弱，盆腔器官发生移位，导致尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出、阴道松弛、大便失禁、便秘等一系列“女人病”。四、产后子宫的恢复在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。如果子宫里有残留的胎盘或胎膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫复原的速度就会放慢。产后的子宫为了恢复原来的大小，需要更有力的回缩，所以在产后一周内妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳时更为明显，但不会令人难以忍受。医学专家认为，多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。1、产后应及时排尿产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。2、产褥期应避免长期卧位产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。3、产后应该哺乳母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。4、注意阴部卫生产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。5、坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。五、适当活动
分娩过后，就像参加了剧烈的活动一样，新妈妈会感到十分疲劳。所以头两天应当好好卧床休息。但别误以为“坐月子”要躺在床上一动不动地呆上1个月。妈妈产后身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，卧床过久，倦怠乏力，也不利于淤血的排出。万一淤血长期停滞在子宫内，可出现恶露不下、过多或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。一般分娩3~7天内，应多卧床休息，适当活动；7天之后可做产后保健操，以促进机体恢复。但新妈妈也不宜过度活动、劳累，否则会引起子宫脱垂，腰背酸痛等不良后果。六、产后饮食营养均衡
女人生产之后，一定要特别注意产后的均衡营养。在饮食上，一定要做到多样性，并且要少食多餐。特别不可以暴饮暴食，否则的话，就会造成肠胃的负担，影响自身的肠胃。在产后进补中，女人还要注意忌吃炖老母鸡，其实，在老习俗中，很多女人生完孩子后，家里人都会经常性的炖老母鸡给坐月子的女人，觉得有营养。但是，其实如果产后经常吃的话，则会影响女人产后奶水不足。因为，产妇如果食用，其血液中的雌激素就会变得更浓，严重削弱催乳素的效能，从而导致女人乳汁的不足，甚至还会完全回奶。所以，女人最好在产后10天左右、等到乳汁分泌比较充足的时候再吃炖母鸡。另外，产后女人补充营养的时候记住不要吃麦乳精。因为其所含的麦芽也会抑制乳腺分泌，导致女人退奶。产后女人其实是非常需要足够的分泌乳汁，如果摄取了麦乳精，就会使乳汁的分泌减少，影响对婴儿的喂养。其实，产后的女人可以多吃一些催乳的食品。比如木瓜、猪蹄儿、鲤鱼等，这不仅可以补充营养还可以帮助女人产后分泌乳汁。七、母乳喂养
母乳喂养的好处相信妈妈们都是知道的，都是希望自己能实现纯母乳喂养宝宝的，但是作为新手妈妈刚开始很多都会陷入以下误区，比如分娩后等乳房很涨了才给宝宝吃，认为这样才是有奶水，其实顺产完护士给宝宝清理好就可以直接给喂奶的，这样宝宝不仅能吃到珍贵的初乳，初乳一定不要丢弃，它是最有营养的，它里面含有的抗体可以保护宝宝前三个月不受细菌病毒的侵害。有的人会认为母乳白色的才是最好的，尤其我婆婆这一年代的人还是这样认为的呢！如果等到奶涨了再去喂，这时候不仅自己受罪，宝宝还不容易含到乳晕，乳房涨的狠了，乳头也会相对变短，宝宝就更难吃到乳晕了，宝宝出生一定就想着要让宝宝多吃母乳，宝宝多吸允可以刺激乳头，加速子宫收缩，促进恶露排出的。最忌讳的就是生了之后立马给妈妈们喝全汤催奶，这样只会加速乳腺导管的堵塞，刚开始奶水不是没有，而且乳腺导管比较细，奶水出不来，如果这时候再一个劲儿的喝大补的汤，乳房只产不排，不得乳腺炎才怪呢！分娩后前最好喝蔬菜汤，吃比较软烂好消化的就是，蔬菜水果当然是可以吃的，饮食均衡是非常重要的！八、讲究个人卫生有人认为产后汗毛孔开张，洗澡会使外邪侵入而得“月子病”，因而产后一个月内不洗澡不洗脸。这种做法无科学根据。产后新妈妈汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房胀还要淌奶水，下身又有恶露，全身发黏，几种气味混在一起，就应比平时更讲究卫生。产后完全可以照常洗澡、洗脚。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。
1、一般产后1周可以淋浴，不宜在澡盆内洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。2、记得洗完澡或洗头后要赶快将头发吹干，头发不干不可入睡，以免头疼。3、洗澡时室温要保持在34—36℃，水温在45℃左右。浴后要迅速擦干，衣服要穿好，防止受凉。九、忌忽视收拢腹部
这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。十、月子期间别劳累月子里易患腰痛、关节痛。产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。因此，产后应加强适当的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。
另外，月子期间，过早的洗头洗衣服，都会造成身体受凉，月子后常常发觉手指关节疼。这些劳累过度、受寒受凉造成的关节疼、腰疼等症状，建议准妈妈们还是要多注意休息，不要过早从事家务劳动，多多补充钙质营养。坐月子需要42天的时间来恢复身体，所以，新妈妈不要一出月子就急于“放飞自己”，注意劳逸结合，均衡营养。