如何科学“坐月子”？最全产后护理手册，请收藏！

“ 不能洗澡

不能洗头

不能刷牙

时间最起码也要一个月

被子要裹三层

喝水要喝热的

水果不能吃凉的

别到处乱走

每天三大碗补汤好下奶

......

”

对于不少新手妈妈来说

七大姑八大姨立下的一条条规矩

让“坐月子”堪比坐牢

还没习惯从孕妇到产妇的角色转换

瞬间就被“坐月子”的各种要求拍打的七零八落

所以准妈妈们一定要提前了解产后护理

1

身体恢复篇

小便

产后4-6小时内记得小便。宝宝出生后，膀胱压力减小，不想尿尿。等真感觉想尿的时候，会因为压力太大无法排出，严重时需要导尿。

恶露

分娩之后，身体会流出类似月经的血样液体，从鲜红色慢慢变浅，一般会持续2～6周。

提醒

提早准备好吸收强的卫生巾。如果遇到以下情况，那么可能出现感染，请及时就医：①连续几小时恶露的量有所增加，有大块的血块；②不到一小时就需要换一条卫生巾；③分泌物有异味；④出现发烧等症状。

伤口

顺产

一般在左边会有2公分左右的侧切，睡觉需要向着伤口的另一边（右侧），有利于恢复。

剖宫产

剖腹产手术和其他任何手术一样，术后需要恢复。

提醒

你大约需要在医院里呆5～7天。你也许会发现坐起来和站直都很困难。如果剖宫产妈妈出现感染的迹象，包括刀口发热、发红、肿胀，刀口部位有脓水渗出，或者发烧（即使刀口看上去很好）等，要及时就诊。伤口处要仔细护理，尽可能让伤口多暴露在空气中。在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车。

睡眠

无论是分娩还是照顾小孩，都会让你感觉非常疲惫。

提醒

出生之后，新生儿大约会睡8小时左右。不管你有多么想一直看着自己的宝贝，都要记得保证自己的睡眠。出院回家以后，你的睡眠（包括你的生活方式）就要完全由你的宝宝来主宰了。尽量避免被外人打扰，如果觉得应付不过来，可以谢绝一些探望（不要担心，朋友们会理解的）。要学会在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。

2

身体恢复篇

可以洗澡

坐月子可以洗澡。不洗澡会使皮肤黏膜积累大量病菌，容易发生皮疹甚至感染。

● 洗澡时尽量选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，容易引起会阴感染。剖宫产的妈妈洗澡要等伤口好了才可以，室温不能太低。

● 水温以37℃左右或稍热为宜，浴室需要开排气，洗澡以5-10分钟为宜。避免因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。

可以刷牙

孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，清洁口腔。

其他

小便时可以用温水冲洗会阴，能够冲淡尿液、减轻刺痛感。

心理调整

分娩后激素水平变化以及新妈妈所要承担的压力等等，会导致情绪出现变化。

你将体验到从愉快到伤心，抑郁等种种情感。

不管怎样，总会有些这样的时候，你的内心被某种强烈的情感完全占据，这些情感可能包括：

感到害怕

不管你之前做过多么充分和周详的计划，分娩是一次异乎寻常的经历，对此感到害怕和惊讶是非常正常的。面对递到你怀里的新生命，感到陌生也是很正常的，你大可不必为此感到不安。与所有的情感一样，你对宝宝的爱也是需要时间来培养的。所以，放轻松，你会有足够的时间来爱你的宝宝。这种爱将在以后的日子里疯狂地生长。

感到伤心

如果在孩子出生后的3～7天里，你觉得不开心，甚至忍不住要掉眼泪。别觉得奇怪，这是正常的情绪。调查显示，70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应与孩子的哭闹无关，与你自己的情感无关，而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。你只需要放松，好好休息，告诉自己，这种状况只要几天就会过去。

感到郁闷

大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如果你在怀孕时就情绪不佳，或者分娩非常不顺利，产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的症状包括疲劳，有负罪感，易怒，焦虑等等。新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗，如果你觉得自己的情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。

同时，孕期应该跟家人特别是老公进行充分的沟通，以便在产后得到更多的理解和支持。

3

室内环境

产后宝妈身体虚弱易流汗，吹风很容易感冒、对关节也不好，但是门窗紧闭的话，空气中就会滋生大量的细菌和病毒，反倒容易引起上呼吸道感染。

房间应该定期通风，通风时间为每天上午9：00左右太阳出来的时候，下午3~4点。通风时保持皮肤和衣物干燥，不要正对风口就好。

此外千万不要厚衣服厚被子的“捂着”，每年都有许多产妇因过度保暖导致中暑身亡的悲剧发生。

4

饮食

终于到了闻者落泪吃者心塞的月子期饮食阶段，据说大部分坐完月子的妈妈都会冲出家门大吃大喝。其实真的不用每天都喝汤喝汤以及喝汤......

吃的原则：均衡全面

● 产后不要上来就吃大鱼大肉等油腻的东西来大补，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪吧，奶涨又不通会很疼。要吃小米稀饭，或者山芋稀饭，小馄饨，最多吃河虾面条。

● 可以吃水果蔬菜，但尽量不要吃冷的，可以温水过一下再吃。

● 红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个。

● 喝汤不如吃里面的肉，汤里基本都是脂肪，营养其实都在肉里。

5

其他

性生活

顺产后42天内绝对禁止性生活，剖宫产至少要等到两个月以后才可以哟~

一般情况下产后6-8周后恢复性生活比较合适，即使宝妈月经没有来但是也可能有排卵了，因此产后避孕要做好。

浮肿

由于产后身体要排除多余的体液，所以你的脚踝和手指都有可能出现浮肿。经常活动一下手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。

出汗

也是身体排除孕期体内增加的体液的一种方式——总得让多余的水分有个地方去吧。

产后疼痛

因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛。不用担心，这是正常的子宫恢复的过程。这种感觉在你喂母乳时会更加明显。如果觉得有必要，可以向医生要求开点止疼药。

漏尿

在咳嗽或者大笑的时候，你可能会遭遇这种尴尬的经历。做一些锻炼会阴肌肉的运动，比如凯格尔运动，可以帮助你恢复那部分肌肉的弹性。一般来讲，这种情况会自行好转。如果长时间没有改善，请咨询医生。