拒绝产后遗留“月子病”，盘点民间坐月子的六大饮食陋习

大家好，我是“准妈妈说”，今天来和大家盘点一下在月子期间的一些饮食陋习，希望大家能科学坐月子。

1.高蛋白多多益善

民间认为，新妈妈产后气血大亏，需要大补大养，因此主张吃得越多越好；新妈妈在月子期间比平时多吃鱼禽肉蛋奶等动物性食物，以补充优质蛋白质，这是非常必要的。但是蛋白质并非越多越好。蛋白质过多会加重胃肠道负担，引起消化不良，并诱发其他营养缺乏，从而引发多种疾病。

2.汤比肉更有营养，光喝汤不吃肉

民间主张只喝汤不吃肉。汤类不仅味道鲜美，还能刺激胃液分泌，帮助消化。新妈妈的基础代谢较高，容易出汗，又要分泌乳汁哺乳宝宝，所以新妈妈适合多喝一些汤。但是只喝汤不吃肉的做法是不科学的。因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存在于肉中，溶解在汤里面的只有少数，肉比汤的营养要丰富得多。

3.补钙的观念：忽视奶类食品

新妈妈需要哺乳，奶汁里面含有钙的成分，所以这个时候身体里需要钙的含量会比平时要多得多。这个时候妈妈要注意补钙，因为如果摄入的钙元素不足的话，身体的机制就会自动从妈妈身体里原有的钙含量抽出一部分来制造乳汁，所以不注意补钙的妈妈，就会出现腰酸骨痛，觉得浑身没劲的现象。民间所说的补钙观念是多喝骨头汤而忽略奶类食品。其实并不是这样，补充钙的最佳食品是奶和奶类制品，它们不仅含钙高，而且吸收率也高，同时也是天然钙的极好来源。新妈妈可以每天喝250-500ML牛奶，并多吃含钙丰富的食品，如小虾皮、芝麻酱、豆腐等，以达到补钙的目的。

4.不能吃生冷蔬菜水果

很多人认为水果和蔬菜这些含水量比较高的食物都是“凉性”的，觉得产妇不适合多吃蔬菜水果。但是，这种想法是错的。因为新妈妈在分娩的时候消耗了大量的体力，腹部的肌肉变得松弛，再加上在月子里运动量比平时大大的减少，肠道的蠕动变慢，所以很容易就会产生便秘。多吃蔬菜和水果，能够有效的防御便秘、痔疮等疾病，帮助产妇进行有效的代谢。

5.多喝牛奶多吃鸡蛋补铁

新妈妈生育以后需要补充大量的铁，如果缺铁的话就会引起缺铁性贫血，这对妈妈和孩子来说都不是一件好事。但是有人流传说不用特意去补，只要多吃鸡蛋和多喝牛奶就可以了。牛奶中钙和蛋白质的含量很高，但是却没有多少铁。鸡蛋也是，但鸡蛋要比牛奶含铁量稍微高一点。不过蛋黄中存在的卵黄高磷蛋白，不利于人体对铁的吸收。

6.月子里不要吃咸的

月子里的有些妈妈容易有水肿的情况出现，罪魁祸首是盐吃得太多。因为身体里的盐分高了，会使得体内的水分难以排解出去，会滞留在人体内，从而造成水肿。不过老人家说的绝对不能吃盐也是错的，因为如果这样的话，妈妈们就没有办法获得足够的钠元素和碘元素了。新妈妈在月子里的饮食中切忌大盐大油，但也不是说完全不吃，只要比平时清淡就可以了。

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